大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么減肥方法不容易反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么減肥方法不容易反彈的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能更好的減肥，不反彈？
每次說(shuō)到減肥，聽(tīng)到最多的就是七分吃 三分練。想要更好的減肥，控制飲食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要學(xué)會(huì)科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡的吃。
比如早餐，這一頓是很重要的，如果早上不吃的話(huà)，前一天晚上消耗的熱量和脂肪就沒(méi)有了，身體啟動(dòng)了自我保護(hù)機(jī)制，需要你早上補(bǔ)充，你又沒(méi)有吃 ，那中午就會(huì)把你吃下去的大多數(shù)食物轉(zhuǎn)化為脂肪和能量，會(huì)更胖！??！所以早餐一定要吃。
中午的話(huà)，葷素搭配著吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是關(guān)鍵所在。為什么午餐要葷素搭配主食要有，因?yàn)?/a>蔬菜提供膳食纖維，真正持久的飽腹感都來(lái)自于膳食纖維，所以我們蔬菜要多多的。葷菜為什么不吃豬肉，不吃油炸的，因?yàn)槲覀円椭镜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b9d776c7f97a0a2 relatedlink">高蛋白來(lái)滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。主食（碳水化合物）為什么一定要有，因?yàn)?，這是***胰腺工作的必要，但為什么要控量，因?yàn)樘妓衔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0a27dbd163315ea relatedlink">攝入多了，身體利用不了又會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪。更有助于減肥
晚餐，蔬菜加少許主食就行，也可以加些牛肉 魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，不要為了減肥而不吃晚餐，這樣以后很容易反彈。
怎么樣減肥才能不會(huì)反彈？
hello～關(guān)于減肥我先自報(bào)家門(mén)，身高165cm，體重日常維持在95斤，去過(guò)健身房運(yùn)動(dòng)反而還重了。懂健身的朋友告訴我的減肥技巧：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃！
那么怎么吃呢？我剛巧拍了一期代餐零食的視頻，主料是牛奶，燕麥，以及各種水果干！非常好吃，不加一點(diǎn)糖，非常適合減肥期間代餐用，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，比平時(shí)吃飯還好～
在營(yíng)養(yǎng)上：
1，牛奶均衡了人體所需的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，通常一瓶250毫升的純牛奶就會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感了，代餐的絕佳搭配。
2，燕麥含有豐富的維生素b族群，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良，減肥少食時(shí)的口干舌燥具有很大的醫(yī)學(xué)作用，比直接吃維生素片還管用！
3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的維生素c，無(wú)論是口感上還是健康上都是不錯(cuò)的搭配。
總之，減肥三分靠鍛煉，七分靠吃！哪怕天天健身房鍛煉，吃錯(cuò)了東西也等于白練！如果想要熱量更低的話(huà)，可以適當(dāng)換成低脂或者脫脂牛奶??！比健身房還有用！抓緊吃起來(lái)！
不可以單純節(jié)食，這種反彈最厲害且不健康，最科學(xué)的減脂方式還是控制營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，飲食熱量攝入窗口小于每天的基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)做力量訓(xùn)練提高肌肉含量，多做[_a***_]訓(xùn)練且飲食配比均衡營(yíng)養(yǎng)。
有效的消耗脂肪并且不反彈需要飲食與運(yùn)動(dòng)的雙重努力。
減脂的前提是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤以上。
無(wú)論防止肌肉流失還是促進(jìn)肌肉的合成都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。一個(gè)人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有利于緩解飲食控制減脂的壓力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉的含量，提升基礎(chǔ)代謝率。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的幾率越低。提升和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的主要方法有
1.避免節(jié)食減肥。
2.攝入足夠蛋白質(zhì)。
4.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，增加肌肉含量。
5.多泡澡泡腳。
一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的。如上下樓梯、做園藝勞動(dòng)在家打掃衛(wèi)生、與你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。
二、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形。如手拿遙控器坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
三、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。最好每天喝六到八杯水。還應(yīng)該吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
四、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
五、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。
六、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲品，只能使新陳代謝紊亂。
七、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)***美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。
感謝大家的關(guān)注，點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，你們還知道什么關(guān)于減肥不反彈的好方法都可以來(lái)評(píng)論留言，謝謝大家！
減肥不難，難的是保持不反彈。我個(gè)人的感覺(jué)是減肥是個(gè)死循環(huán)，想保持就得徹底改變作息規(guī)律，生活習(xí)慣等。
為什么是死循環(huán)呢？減肥的原理是消耗大于攝取。消耗包括運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝，其中基礎(chǔ)代謝占絕大部分。但是人體很神奇，要是節(jié)食的話(huà)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整基礎(chǔ)代謝，使基礎(chǔ)代謝降低很多，這樣的話(huà)不光人會(huì)覺(jué)得沒(méi)精力身體軟綿無(wú)力。而且由于基礎(chǔ)代謝降低，攝取相對(duì)就會(huì)變高，變高的這一部分?jǐn)z取就會(huì)變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會(huì)使你看起來(lái)更臃腫，雖然可能體重沒(méi)怎么變。為了解決這個(gè)問(wèn)題，只能更餓，人就更沒(méi)精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說(shuō)一個(gè)更重要的，節(jié)食的時(shí)候，你分泌的膽汁沒(méi)法及時(shí)排出，久而久之就會(huì)長(zhǎng)膽囊息肉，引發(fā)膽囊炎膽結(jié)石，要想治好就把膽切了吧。
那怎么辦呢？只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)加大消耗，于是就做有氧運(yùn)動(dòng)（一定要有氧，初中都學(xué)過(guò)，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），于是就開(kāi)始跑步，前半個(gè)小時(shí)，消耗的是身體里的糖，等糖消耗完了，就開(kāi)始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基礎(chǔ)代謝的最主要來(lái)源，于是你的基礎(chǔ)代謝又降低了，就得做更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)打破平衡。不過(guò)這樣體重還是能降下來(lái)，但問(wèn)題是體重降下來(lái)以后，為了不反彈，就得繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，一旦停止，并且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個(gè)月跑了500公里的時(shí)候就減掉了快40斤，后來(lái)維持這個(gè)體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現(xiàn)在如果一周不運(yùn)動(dòng)，又每天胡吃海塞，一周可以長(zhǎng)10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運(yùn)動(dòng)，并且一定一定不能貪嘴。這又是一個(gè)死循環(huán)。
那，為了保持或增加基礎(chǔ)代謝，就只能增加肌肉。于是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那么一點(diǎn)點(diǎn)肌肉。而且重點(diǎn)是肌肉不練就沒(méi)了，你就得經(jīng)常去練。又進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)。
所以啊，我認(rèn)為體重（包括體脂率）就是一個(gè)人生活狀態(tài)的體現(xiàn)，要是不改變生活狀態(tài)又想保持瘦的話(huà)，那是不可能的。
很多人想瘦，這個(gè)瘦其實(shí)是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個(gè)例子，男生，175cm，70kg，一個(gè)體脂率20%，一個(gè)體脂率10%，體態(tài)，外貌，精氣神完全云泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時(shí)的健身，擼鐵，控制飲食，看見(jiàn)美食只能留著口水，聞聞味道，沒(méi)有付出哪有回報(bào)？
最后上一張圖，只有汗水不會(huì)欺騙你吧，共勉。
怎樣才能做到減肥后不易反彈？
要想不反彈，首先要看怎么減下來(lái)的！單靠節(jié)食減肥的，很容易就會(huì)反彈回去?？?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86f9ff209b9d776c relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥的，這個(gè)就不能停，停下來(lái)也很容易反彈的！所以要改變飲食習(xí)慣，改善體質(zhì)，找到自己肥胖的原因，調(diào)理好身體，不再暴飲暴食，釋放壓力，調(diào)整好心態(tài)啊
為了減肥，我嘗試過(guò)各種各樣的方法，但都不奏效。為了防止自己的體重繼續(xù)攀升，我從減肥的狂熱中冷靜下來(lái)，結(jié)合上官夢(mèng)橋的方法，認(rèn)真分析問(wèn)題所在。我發(fā)現(xiàn)自己一直都在盲目地減肥，不能使我瘦下來(lái)的原因在于，我吃的太多了！減肥最重要的是意志力，要有能夠克制自身欲望的意志力。美食當(dāng)前，卻不為所動(dòng)，這才是減肥的最高境界。
到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥方法不容易反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法不容易反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
