大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)后期的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)后期的解答，讓我們一起看看吧。
減脂后期頑固脂肪怎么減？
1。應(yīng)該從飲食上先調(diào)理，多吃高蛋白的食物，含膳食纖維高的食物。如粗各種粗糧，可以把紅薯馬鈴薯當(dāng)主食吃，減少主食的攝入量。吃一些蔬菜。
2?？梢?**取一些針對(duì)性的訓(xùn)練，一般頑固性的脂肪都囤積在腹部和臀部，可以做一些俯臥撐，平板支撐和仰臥起坐，這樣也能減少頑固脂肪。
頑固脂肪的話呢，那就要進(jìn)行高難度的運(yùn)動(dòng)了， 然后更要堅(jiān)持到底，少吃含有脂肪的食物，然后要多吃蔬菜還有經(jīng)常鍛煉，爬山，然后跑步還有游泳，健身這樣子的運(yùn)動(dòng)，這樣才能減掉頑固脂肪的， 讓頑固脂肪消耗的更快。
仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個(gè)為一組，需要做4組練習(xí)，這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉，對(duì)松弛的脂肪型大腿非常有效果。
2、瘦臀、瘦腰動(dòng)作
兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個(gè)為一組，總共做4組練習(xí)，可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實(shí)你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。
3、瘦手臂、瘦大腿
側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時(shí)，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動(dòng)作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅(jiān)持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢(shì)不對(duì)哦，每條腿要做20個(gè)動(dòng)作，最后一個(gè)要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每條腿各20個(gè)為一組練習(xí)，總共需要做4組。每天堅(jiān)持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時(shí)瘦手臂。
4、輕拍雙腿
側(cè)抬臀的動(dòng)作做完后，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可以讓你放松肌肉，需要注意的是，放松動(dòng)作不是讓你做完全部動(dòng)作后再做的，而是每做完20個(gè)動(dòng)作后，就拍拍腿部，然后換腿練習(xí)，每次做完一組練習(xí)后記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅(jiān)持練習(xí)上幾天后，你的雙腿會(huì)漸漸習(xí)慣這種練習(xí)強(qiáng)度。
最好的效果就是節(jié)食以及多運(yùn)動(dòng)，要嚴(yán)格的控制飲食不能吃肉類食物，也不能吃高熱量食物，對(duì)于碳水化合物等這一類的食物，需要減少攝入，很可能會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況持續(xù)加重，而出現(xiàn)減肥失敗。
每天鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，才能夠使身體快速消耗掉多余的脂肪，將脂肪當(dāng)中儲(chǔ)存的[_a***_]快速的減掉，平時(shí)也要注意多飲水，喝水可以有效的促進(jìn)人體快速排尿，也能增加人體的新陳代謝。
減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
從第一個(gè)星期減重4斤來看你掉秤太快了，第二個(gè)星期不掉秤說明你節(jié)食了，并不是到了平臺(tái)期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時(shí)間長(zhǎng)了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會(huì)消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補(bǔ)充人體維生素。當(dāng)然不是無***的吃，要控制量。希望對(duì)你能有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)后期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)后期的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
