大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥期間怎樣不反彈的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥期間怎樣不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食和運動減肥結(jié)束后怎樣才能不反彈？
感謝邀請
通過節(jié)食減肥并不可取，在你日常運動中是在消耗熱量，你節(jié)食是能幫你瘦下來，但是平時來給肌體提供更多消耗熱量能力的需要你沒有攝入，身體不但會吃不消而且瘦的并沒有健康飲食帶來的多，并且由于長期節(jié)食也會導(dǎo)致復(fù)食后過激***腸胃而比以往吃的會更多消化的更快，從而體型反彈，身體也會不健康！ 所以提醒廣大健身初學者不要掉進節(jié)食減肥這個深坑……讓我們健康飲食健身！
謝邀！
通過飲食和運動達到減肥目標后，盡量不要完全不動，不要暴飲暴食，只要不放縱自己，只要保持一周兩到三次的適量運動，一般是不會反彈的！
問題的關(guān)鍵在于要建立和保持各種良好的習慣，包括飲食上的少吃多餐，運動上的定期適量，睡眠上的保質(zhì)保量，心態(tài)上的平和豁達，真的是想胖都難！
福建土人林凱明即日
謝邀!
我個人覺得減肥是永遠不會結(jié)束的，如果短暫的你瘦了，然后開始胡吃海吃，還是會胖回來的，更何況你***取的是節(jié)食，節(jié)食這么久壓抑住自己想吃的心，之后再暴飲暴食，是絕對會反彈的，所以我們就該持續(xù)下去，飲食逐漸增加，運動還是一樣堅持，而且都已經(jīng)堅持這么久了，為何不堅持下去呢
腰背的肌肉是一天最累的地方，不僅要支撐身體的重量，還要支撐你每天的坐姿，瑜伽可以幫你緩解疼痛。
這個體式能夠有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿勢，然后雙手臂向后伸展，帶動上半身向后彎曲，直到雙手手掌著地，然后彎曲左腿，踮起雙腳腳尖，向右轉(zhuǎn)動右腿，向上抬起左手臂。
這個體式要求首先趴在瑜伽墊上，雙手臂放在身體兩側(cè)，下巴放在地面上，腰部用力向后彎起雙腿，雙腿在空中向前彎曲，雙腳腳尖繃緊并且朝前伸直。
這個體式要求首先右手臂和右腳支撐地面抬起身體，左腿向上伸直，右手臂向后彎曲，右手朝前防止，腰部用力保持身體平衡。
怎樣防止減肥成功后不會快速反彈？
根據(jù)自己減肥瘦身的經(jīng)驗有做到以下幾點可以保持不反彈：
1、保持之前的運動量，運動必須到達出汗的效果并堅持每周鍛煉。
2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過飽。
4、經(jīng)常參加戶外聚會活動，到大自然中去，遠離[_a***_]，會對心情有很大幫助。
題主的題有問題，正確的問法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？
作為一個還在減肥路上的胖子，分享一點個人經(jīng)驗，不一定對：
運動量再大，胡吃海塞最終會讓你的運動效果歸零甚至負數(shù)，所以控制飲食是第一要義。沒什么秘訣，按照卡路里來吃，別超標，保證每天攝入在許可的范圍內(nèi)。
2、保持運動量
減肥成功后不能放棄運動，運動要相對保持，你的身體在減肥過程中適應(yīng)了你的運動強度、運動時長，如果不運動，你的身體又會慢慢回到運動以前的狀態(tài)
3、有所變化
身體的適應(yīng)性很強，并且對不好的狀態(tài)和習慣比對好的習慣和狀態(tài)的適應(yīng)性更強。所以減肥的過程中和減肥后的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時間久了，身體會適應(yīng)這種消耗，這會導(dǎo)致一是運動效果不明顯，二是會慢慢反彈，所以運動時間、強度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。
純屬個人體驗，請多批評
首先說明一點，減肥是個持久戰(zhàn)，可能不是堅持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時間來堅持這件事。
不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開一個核心的方法，即“管住嘴，邁開腿”
我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。
減肥常見到的關(guān)鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎(chǔ)代謝和行為代謝。
基礎(chǔ)代謝是哪怕一天躺床上不動，身體為了維持你的身體正常運轉(zhuǎn)所做出的消耗。行為代謝通俗來說指的就是“動起來”
我們永遠要記住一個原則，“當天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。
怎么樣減肥才能不會反彈？
hello～關(guān)于減肥我先自報家門，身高165cm，體重日常維持在95斤，去過健身房運動反而還重了。懂健身的朋友告訴我的減肥技巧：三分靠運動，七分靠吃！
那么怎么吃呢？我剛巧拍了一期代餐零食的視頻，主料是牛奶，燕麥，以及各種水果干！非常好吃，不加一點糖，非常適合減肥期間代餐用，并且營養(yǎng)價值極高，比平時吃飯還好～
在營養(yǎng)上：
1，牛奶均衡了人體所需的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，通常一瓶250毫升的純牛奶就會有很強的飽腹感了，代餐的絕佳搭配。
2，燕麥含有豐富的維生素b族群，對營養(yǎng)不良，減肥少食時的口干舌燥具有很大的醫(yī)學作用，比直接吃維生素片還管用！
3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的維生素c，無論是口感上還是健康上都是不錯的搭配。
總之，減肥三分靠鍛煉，七分靠吃！哪怕天天健身房鍛煉，吃錯了東西也等于白練！如果想要熱量更低的話，可以適當換成低脂或者脫脂牛奶??！比健身房還有用！抓緊吃起來！
怎樣減肥才不會反彈？我要說的就是簡單幾個字“持之以恒的執(zhí)行你的飲食、運動計劃”。減肥其實說簡單也簡單說難也很難，減肥有一句六字箴言“管住嘴，邁開腿”，雖然短短六個字，但是涵蓋了太多內(nèi)容，今天我就來說說這六個字。
咱先來說說管住嘴，其實道理大家都懂，食物中要做到低油、低脂、低碳再加適量的蛋白質(zhì)，低油指的是做菜時熗鍋用的油盡量用不含膽固醇和高不飽和脂肪酸的油，如茶油、橄欖油等；低脂指的是吃的食物中要選擇脂肪含量低的食物吃，肉中的牛、羊、雞肉，各種魚類、蔬菜、水果等；低碳水指的是白米飯，糙米，燕麥片等食物；適量的蛋白質(zhì)指的是牛、羊、雞肉，魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。有很多女性朋友都認為減肥不能吃肉，這是一個非常錯誤的觀點。
再來說說邁開腿，很多朋友都把減肥周期劃了，都會為自己制定一套減肥飲食、運動***，如三十天減肥***、六十天魔鬼訓練的。這里都存在一個共性的問題，就是在你的***周期內(nèi)，減肥多多少少都會有效果。但當過了自己的***周期后，很多人選擇了放棄執(zhí)行自己之前的減肥***，這是大部分減肥人群反彈的原因。所以我們總結(jié)出了減肥反彈的最大原因，那就是不能持之以恒的執(zhí)行自己的飲食和運動***。
不可以單純節(jié)食，這種反彈最厲害且不健康，最科學的減脂方式還是控制營養(yǎng)均衡攝入，飲食熱量攝入窗口小于每天的基礎(chǔ)代謝。適當做力量訓練提高肌肉含量，多做有氧訓練且飲食配比均衡營養(yǎng)。
想要減肥不反彈，主要需要先找到合理且健康的減肥方法。原因分析，減肥藥是最不可取的方法，因為其中添加了各種對人體自然代謝不利的物質(zhì)，破壞我們的人體代謝平衡，久而久之甚至會破壞我們的人體平衡機制，不僅會有反彈的風險，甚至還會影響我們的健康。
另外，健身運動配合食療是最為優(yōu)質(zhì)的減肥方法，同時也是不容易反彈的減肥辦法，因為這種方法是比較健康的，但是需要配合一定的意志力才能做到完全的不反彈。每天跑步運動減肥是最綠色的減肥方法，跑步運動減肥，可以減掉全身的脂肪，包括手臂，腿部，腹部容易堆積脂肪的地方都能鍛煉到。建議選擇跑步運動減肥的人士每次跑步的時間要達到20分鐘以上，才能燃燒熱量消耗卡路里，運動減肥需要有恒心，堅持不懈才能達到理想中的效果。
注意跑步選擇舒適的運動鞋，不要穿皮鞋，運動過后要注意不要及時坐下休息，要原地踏步5分鐘左右，用雙手揉捏腿部肌肉避免腿部筋。最后希望愛美人士也不要盲目去吃一些市面上推薦的減肥產(chǎn)品，只要合理安排飲食不吃油膩油炸食品，合理安排體育運動也是效果很不錯的！
有效的消耗脂肪并且不反彈需要飲食與運動的雙重努力。
減脂的前提是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。
無論防止肌肉流失還是促進肌肉的合成都離不開蛋白質(zhì)。一個人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發(fā)胖。
運動可以增加熱量消耗，有利于緩解飲食控制減脂的壓力。同時運動還能增加肌肉的含量，提升基礎(chǔ)代謝率。
一個人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的幾率越低。提升和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的主要方法有
1.避免節(jié)食減肥。
2.攝入足夠蛋白質(zhì)。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.堅持力量訓練，增加肌肉含量。
5.多泡澡泡腳。
到此，以上就是小編對于運動減肥期間怎樣不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥期間怎樣不反彈的3點解答對大家有用。
