大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)全天的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)全天的解答，讓我們一起看看吧。
一天一個(gè)蘋果能減肥嗎？
你好，謝謝邀請(qǐng)！很高興來(lái)回答您的問(wèn)題！
針對(duì)減肥的話題真的是經(jīng)久不衰，而且方法也是五花八門，各說(shuō)其詞，其實(shí)，減肥最為科學(xué)的，靠譜的方法只有一個(gè)，大家都知道，只是在減肥的過(guò)程當(dāng)中都想尋求一種捷徑。但最終都會(huì)以失敗告終，而且傷及了身體。
首先，一天一個(gè)蘋果，可以減肥，說(shuō)句真心話，餓也餓瘦了。顯然是不靠譜的說(shuō)法，一天一個(gè)蘋果，肥是減了，可人的身體會(huì)因?yàn)?/a>缺少能量和營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)問(wèn)題。
其次，如果是把蘋果作為減肥過(guò)程中水果的選擇，也并不是最好的選擇，比蘋果能量低的水果瓜類更適合于。
網(wǎng)上流傳的蘋果減肥法，不吃主食減肥法，以及牛肉減肥法等都是不靠譜的。正確的減肥方法即控制全天能量的攝入加運(yùn)動(dòng)，吃對(duì)三餐，在原來(lái)基礎(chǔ)上，每天減少能量300-500kcal.，也就是掌握在吃到7分飽即可。學(xué)會(huì)一些控制全天能量的小技巧。養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，讓身體動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，即可以達(dá)到減肥的目的。又可養(yǎng)成好的生活飲食行為，從而預(yù)防各種慢病。一舉兩得。
這是一個(gè)非常“逆天”的話題，我眼中浮現(xiàn)出一個(gè)幽怨的胖女子，很想讓自己快速地瘦下來(lái)，但其實(shí)自己內(nèi)心對(duì)這種方式也會(huì)覺(jué)得不靠譜。
為什么不靠譜呢？我來(lái)好你嘮叨一下。
營(yíng)養(yǎng)充足、均衡、及時(shí)且規(guī)律給到身體。減肥是減熱量不是減營(yíng)養(yǎng)。
一天一個(gè)蘋果你是完全做不到營(yíng)養(yǎng)以上對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入的要求的。
一個(gè)蘋果，無(wú)法給你提供你要的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，好的油脂就不談了。我們來(lái)看看一個(gè)蘋果里有什么。
這是一個(gè)大蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分表?？赐晷睦锩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2587e91b4730452f relatedlink">不要拔涼拔涼哦。
蛋白質(zhì)含量是1.2克，你知道嗎？你一天至少需要優(yōu)質(zhì)蛋白60到80克，如果在健身，這個(gè)數(shù)據(jù)要更大。
謝謝邀請(qǐng)！我是侯慧敏營(yíng)養(yǎng)師，堅(jiān)持做天天不重樣的營(yíng)養(yǎng)早餐，分享健康靠譜的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊關(guān)注！
每天吃一個(gè)蘋果能不能減肥？關(guān)鍵還得看怎么吃。蘋果屬于水果，它的主要成分就是水了，每100克蘋果水分接近86%，脂肪含量為0.2%，蛋白質(zhì)含量為0.2%，碳水化合物的含量為13.5%，能量為54kcal，可以看出蘋果的熱量并不算高。
如果用蘋果代替正餐的一部分，比如少吃幾口主食，留一點(diǎn)空間給蘋果，這樣雖然這一餐也吃飽了，但能量攝入?yún)s有所降低。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2587e91b4730452f relatedlink">大米、白面的熱量大概是蘋果的7倍左右，所以這種吃法就有可能會(huì)瘦。而如果每餐都吃的很飽，吃完正餐馬上又吃一個(gè)蘋果，這樣能量就很容易超標(biāo)，能量過(guò)剩就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
這里說(shuō)的是用蘋果代替一部分的主食，而不是只吃蘋果不吃主食，雖然后者的吃法也能瘦，但卻是病態(tài)的瘦。因?yàn)樘O果中的蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足，還缺乏維生素B1和鐵、鋅等礦物質(zhì)，長(zhǎng)期這樣吃會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏而導(dǎo)致浮腫、皮膚松弛、頭發(fā)脫落，女孩子還有可能出現(xiàn)月經(jīng)減少或停經(jīng)的情況。
網(wǎng)上還流行一種只吃蘋果減肥的方法，那就更不推薦了，一是會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，二是一旦恢復(fù)正常飲食很可能會(huì)反彈。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每天的水果量為200-350g，大概就是一個(gè)蘋果的量。減肥的前提是一定得健康，否則瘦下去也沒(méi)有意義，所以大家還是要保證食物多樣、膳食平衡，這樣才能達(dá)到健康的狀態(tài)。
每天只吃一個(gè)??，別的什么都不吃，當(dāng)然可以減肥，而且減肥效果很好。幾天內(nèi)可以考慮只吃水果，目的是控制下食欲，清清胃。不推薦長(zhǎng)期這么做，一是長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)影響人的幸福感，二是長(zhǎng)期只吃水果會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。
很多人減肥不吃主食，這樣對(duì)身體是非常不利的，一是會(huì)造成大腦缺乏葡萄糖，腦細(xì)胞長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)下會(huì)引起死亡，二是過(guò)多[_a***_]蛋白質(zhì)與脂肪供能，會(huì)產(chǎn)生含氮、含硫化合物，以及酮類物質(zhì)，加重肝腎負(fù)擔(dān)，近而影響身體健康。
健康的減肥方式是適當(dāng)降低總能量攝入，而不是節(jié)食，主食類增加糙米、薏苡仁、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等粗糧雜豆，紅薯、山藥等薯類攝入比例，減少精白米面的攝入。減少甜食、高油高糖食物的攝入，多吃蔬菜水果等高營(yíng)養(yǎng)素密度食物。肉類選擇以瘦肉、魚肉、雞肉為主，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，緩慢的減肥方式是最健康的，最不容易反彈的。
健康的基礎(chǔ)上的美才能有高品質(zhì)的生活，以犧牲健康換取的節(jié)食減肥雖然短期內(nèi)瘦了，但對(duì)健康的不良影響卻是長(zhǎng)期的。
一天一個(gè)蘋果是饑餓減肥不可取。
不要說(shuō)只吃一個(gè)，每天只吃蘋果，節(jié)食減肥，也會(huì)導(dǎo)致脫水和肌肉組織流失，失去肌肉會(huì)導(dǎo)致新陳代謝會(huì)緩慢，身體燃燒脂肪的效率會(huì)降低，因?yàn)闆](méi)有全面的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，導(dǎo)致血壓降低、免疫力低下、容易口干、頭暈和惡心。
蘋果確實(shí)含有卡路里和糖分，一個(gè)中等大小的蘋果平均含有90到95卡路里的熱量，所以如果一個(gè)減肥者每天吃10個(gè)中等大小的蘋果，才相當(dāng)于900多卡路里，熱量也無(wú)法維持你的基礎(chǔ)代謝，但同時(shí)攝取的糖分太多，不利于身體健康。
一個(gè)普通的小蘋果含有5克健康的纖維，吃太多的纖維也會(huì)影響身體適當(dāng)吸收礦物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
因?yàn)橹怀蕴O果減肥等同于禁食和節(jié)食減肥，有很多弊端。
由于進(jìn)入你身體的熱量不足，你的系統(tǒng)進(jìn)入生存模式。
因此身體會(huì)努力保存和囤積所儲(chǔ)存的脂肪。
在生存模式下，你的身體會(huì)不斷降低新陳代謝，導(dǎo)致能量水平下降，會(huì)讓你感到疲勞和壓力，心律失常，你的工作、生活以及身心健康受到影響。
短時(shí)間節(jié)食，例如一天左右的時(shí)間，也叫輕斷食，被認(rèn)為是安全健康的，對(duì)減肥是有效的，但長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，例如3天以上，對(duì)你的身體健康會(huì)產(chǎn)生很多不利影響。
雖然吃蘋果對(duì)對(duì)健康有益，這個(gè)是在營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入的情況下說(shuō)的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)全天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)全天的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
