今天給各位分享運(yùn)動(dòng)減肥腳痛的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)腳疼進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、跳繩跳了兩天痛腳痛的要死第三天怎么也跳不下了這樣怎么能減肥呢
• 2、鍛煉走路、每天都是5公里、腳疼、這要多久才會(huì)好、我都疼了好幾天了...
• 3、堅(jiān)持跑步了一個(gè)月腳疼,夜跑到底能不能瘦?
• 4、減肥期間跑步跑到腳痛跑不了了是怎么回事
• 5、跑步腳痛怎么冶
• 6、減肥跑步時(shí),腳痛怎么辦

跳繩跳了兩天痛腳痛的要死第三天怎么也跳不下了這樣怎么能減肥呢

間斷性跳繩，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6536997b699a1466 relatedlink">休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象。促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的消除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給和修復(fù)，使其恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f6bfa93f97a47f8 relatedlink">拉伸肌肉，可以加速肌肉松弛，緩解對(duì)抗性肌肉，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。

可能是一次性鍛煉過(guò)度引起的，多休息就會(huì)好的，不用太擔(dān)心，跳繩可以使全身運(yùn)動(dòng)，所以是非常減肥的，晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以多按摩一下腳，對(duì)腳痛有非常好的緩解作用的。跳繩后拉伸可以緩解腳痛，大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。

很多人在跳繩之后很容易感到腿疼，這種情況其實(shí)是非常常見(jiàn)的，一般是產(chǎn)生過(guò)量乳酸引起的，并非肌肉拉傷，不要過(guò)于擔(dān)心憂慮，只要你休息一下慢慢身體就會(huì)很快恢復(fù)過(guò)來(lái)的，這種情況是可以繼續(xù)堅(jiān)持的。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之前適量做一些熱身的運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。

鍛煉走路、每天都是5公里、腳疼、這要多久才會(huì)好、我都疼了好幾天了...

鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。 局部溫?zé)岷屯坎?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f6bfa93f97a47f8 relatedlink">藥物。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或***擦劑也可減輕疼痛。 牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉 在平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會(huì)出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時(shí)無(wú)法適應(yīng)跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以***用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。

公里以上的概念非常寬泛，可能是5公里，可能是10公里，甚至可能是半場(chǎng)或是全程馬拉松。跑步距離過(guò)久對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，這是運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)護(hù)具無(wú)法彌補(bǔ)的。科學(xué)研究證明，每天堅(jiān)持2~5公里的跑步，對(duì)身體產(chǎn)生的正面效果最大，負(fù)面影響最小。

現(xiàn)在站八個(gè)小時(shí)下來(lái)，雖然也會(huì)難受，但是好多了。注意中間的時(shí)候放松放松，晚上回來(lái)用上一大桶熱水泡腳，泡完就睡覺(jué)，第二天起來(lái)腳就不腫了，酸痛感也會(huì)好很多。穿高跟鞋穿久了對(duì)身體不好，容易血液循環(huán)不順，晚上泡腳就會(huì)緩解血液不順。

如果每天強(qiáng)行超量運(yùn)動(dòng)的話，膝蓋很可能會(huì)受不了。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，可以每運(yùn)動(dòng)一天休息一天，一周運(yùn)動(dòng)3到4天。鍛煉之后注意保暖。很多人鍛煉之后不注重膝關(guān)節(jié)的保暖，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥，一到陰雨天氣膝蓋就容易疼痛。因此，在鍛煉之后一定要注重膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓它受涼。

堅(jiān)持跑步了一個(gè)月腳疼,夜跑到底能不能瘦?

晚上跑步有可能會(huì)瘦，但和瘦沒(méi)有必然聯(lián)系。要想瘦，只靠晚上跑步是達(dá)不到的，還要和飲食上配合。少吃加運(yùn)動(dòng)才是真正會(huì)瘦的健康方法。但晚上跑步如果堅(jiān)持下來(lái)的話，是肯定能對(duì)身體有好處的。能促進(jìn)消化和新陳代謝，并有助于睡眠。不過(guò)晚上跑步不宜剛吃過(guò)飯就去，要選好時(shí)間，在適宜的環(huán)境中進(jìn)行。

堅(jiān)持一個(gè)月夜跑3公里對(duì)減肥是有一定幫助的，但要取得理想的減肥效果，還需結(jié)合合理的飲食和其他形式的鍛煉。以下是一些建議： 控制飲食：合理控制熱量攝入是減肥的關(guān)鍵。注意飲食中的脂肪和糖分攝入量，增加蔬果、蛋白質(zhì)和纖維的攝入。

會(huì)，但不會(huì)瘦的太多，需要飲食的配合。我們跑步的時(shí)候，在消耗脂肪的同時(shí)，同時(shí)也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。

首先，夜跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的效果。根據(jù)研究，每次夜跑30分鐘以上才能有效減少脂肪，而夜跑一個(gè)月的效果也需要有一定的堅(jiān)持和規(guī)律。其次，夜跑的時(shí)間和強(qiáng)度也很關(guān)鍵。如果只是在晚上隨便跑一圈，效果并不會(huì)很明顯。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是矛盾的，可以說(shuō)會(huì)瘦也可以說(shuō)不會(huì)瘦，因?yàn)?/a>跑步瘦身是有條件要求的：在時(shí)間上，每天晚上跑步不能低于30分鐘，其實(shí)對(duì)于任何有氧運(yùn)動(dòng)都是這樣的要求，絕對(duì)不能低于30分鐘，在30分鐘之前跑步所消耗的熱量只是體內(nèi)所存在的糖原，只有到30分鐘以后，身體才開(kāi)始燃燒脂肪。

減肥期間跑步跑到腳痛跑不了了是怎么回事

1、要是腳尖疼可能是鞋子不舒服，建議換雙好點(diǎn)的舒服的跑步鞋，像new balance的就不錯(cuò)；如果腳掌疼，應(yīng)該是腳承重太大或者是跑步姿勢(shì)不正確造成的，你可以規(guī)范一下跑步姿勢(shì)；腳跟腳腕疼可能是跟腱炎，我以前出現(xiàn)過(guò)這種情況，也是跑步跑的，醫(yī)生說(shuō)少運(yùn)動(dòng)就會(huì)自行好轉(zhuǎn)或者吃點(diǎn)消炎藥。

2、應(yīng)該就是筋膜炎，有幾個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題：路面太硬；鞋的緩沖不好；跑步的姿勢(shì)不對(duì)。矯正方法：暫時(shí)先休息幾天，外加***讓腿部炎癥消失。找一條塑膠跑道試試，應(yīng)該會(huì)有所緩解；來(lái)一雙緩沖性能好的跑步鞋。跑步姿勢(shì)適當(dāng)矯正。最后看看是哪一條對(duì)癥你的反應(yīng)，針對(duì)糾正即可。

3、原則上你如果體重超過(guò)75KG，那么你就不適合跑步了。過(guò)大的體重會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成過(guò)多磨損。如果你體重在75KG以下，那么你可能是跑步姿勢(shì)不當(dāng)引起的這種情況。 正確的跑步姿勢(shì)請(qǐng)參看***：//v.youku***/v_show/id_XMTg2MDUxNzYhtml這個(gè)視頻。

跑步腳痛怎么冶

指導(dǎo)意見(jiàn)： 你好， 懷疑是肌肉拉傷引起的癥狀，建議口服沈陽(yáng)紅藥，芬必得治療。注意休息，以免再拉傷。

泡溫鹽水可以紓解疲勞，之后再以冷水洗凈 ，拍乾足部后以護(hù)膚乳***。 用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最后 一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環(huán)不良的情況，則溫度不宜 太低或太高。 用茶葉放入熱中泡腳，再進(jìn)行前述的冷熱交替法。 以嬰兒油***腳部，可幫助除腳痛。

病情分析：運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳酸痛應(yīng)該是由于缺鈣或者準(zhǔn)備工作不到位、或者運(yùn)動(dòng)量大，出現(xiàn)的不適應(yīng)癥狀。意見(jiàn)建議：只要注意休息，避免勞累，用熱水泡腳，就能促進(jìn)局部代謝廢物的排泄，改善腳酸痛的癥狀的。應(yīng)該同時(shí)補(bǔ)充一些鈣，有助于癥狀恢復(fù)的。

如果是跑步運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的情況，跑步者應(yīng)先休息兩天緩解癥狀，降低跑步鍛煉強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)鍛煉。 可以用包好的冰塊冷敷腳底緩解疼痛，加快恢復(fù)速度。 如修養(yǎng)一周后癥狀仍未減輕，可考慮就醫(yī)治療。 ：還有一種情況可能是由于壓迫神經(jīng)和局部代謝受阻所導(dǎo)致的。建議用中藥外敷試試。

減肥跑步時(shí),腳痛怎么辦

1、如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開(kāi)始痛了，可以通過(guò)理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎癥，也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力，減輕勞損，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。或者口服消炎止痛藥和局部封閉，但此方法只限于疼痛嚴(yán)重影響日常生活時(shí)才予以考慮。

2、鍛煉最怕的就是運(yùn)動(dòng)傷?，F(xiàn)在已經(jīng)受傷了就先把傷養(yǎng)好，多上點(diǎn)熱敷，搓點(diǎn)紅花油啥的幫助恢復(fù)。可以下載keep跟著里面的課程著重練一下各個(gè)部位，大部分都是一些動(dòng)作，不需要用到腳使勁，這樣能一邊恢復(fù)著腳還能一邊繼續(xù)減肥，這種減肥方式也很有利于塑形。

3、跑步腳痛： 疼痛劇烈時(shí)可以在痛點(diǎn)涂抹扶他林等消炎軟膏?？梢栽谂懿降臅r(shí)候，貼一些足底肌內(nèi)效貼布，來(lái)防止筋膜再次發(fā)炎。一定要改變跑步姿勢(shì)，建議用足跟先著地跑，不要踮腳跑。 跑步后，可以通過(guò)踩網(wǎng)球或者高爾夫球進(jìn)行足底筋膜肌肉的放松。

4、病情分析：跑步腳痛，多與缺乏鍛煉有關(guān)，不必?fù)?dān)心，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，逐漸增加。指導(dǎo)意見(jiàn)：晚上臨睡前熱水泡腳，并用手按揉，堅(jiān)持由少到多的鍛煉方法，慢慢會(huì)好起來(lái)的。

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