大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥前的健身計(jì)劃怎么寫(xiě)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥前的健身***怎么寫(xiě)的解答，讓我們一起看看吧。
- 求一份健身計(jì)劃,我身高185體重90kg？
- 本人體重100斤身高170厘米，該如何制定一份合理的健身計(jì)劃？哪些健身計(jì)劃適用于本人？
- 怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣？
- 健身計(jì)劃怎么制定，健身房適合嗎？
求一份健身***,我身高185體重90kg？
想減肥首先是要跑步，放在練完肌肉后，保護(hù)心腦血管的。蛋白粉不是專(zhuān)業(yè)的最好別吃，對(duì)肝腎不好。蛋白粉吃完你就要95KG了，本人輕身體會(huì).。肚子可以做仰臥起坐和卷腹。胸肌可以做平板臥推8組，一組10次，上斜臥推一組10次，3組，俯臥撐3組盡力，飛鳥(niǎo)3組。大腿只有跑步了，深蹲的話(huà)越練越粗
本人體重100斤身高170厘米，該如何制定一份合理的健身***？哪些健身***適用于本人？
這個(gè)問(wèn)題講到了一個(gè)比較普遍的健身中涉及的問(wèn)題：
坦率地說(shuō)，制訂健身***是一件很專(zhuān)業(yè)的事，這也是健身教練的價(jià)值所在。特別是健身越往高級(jí)階段深入，越需要有適合自己的健身***，而不是盲目瞎練。那是不是說(shuō)，除了找健身教練，就沒(méi)辦法自己做一份像樣的健身***了？不是的。
你每次生病，包括像感冒這樣的小病，也會(huì)去醫(yī)院看醫(yī)生吧？當(dāng)然不是，自己吃點(diǎn)感冒藥，一般過(guò)幾天也就好了。所以普通的剛開(kāi)始健身的人，是不是制訂一份健身***并不是太重要，而是先動(dòng)起來(lái)，讓身體對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有一個(gè)適應(yīng)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)有了切身的感受，再來(lái)制訂健身***，會(huì)比較好。
如果就是自己練，新手（沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣）該如何制訂健身***呢？下面給一些具體的實(shí)用健議：
怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣？
減肥需要健康營(yíng)養(yǎng)和均衡的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
減肥需要循序漸進(jìn)，如果快速減肥，尤其***用饑餓減肥，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，免疫力降低，營(yíng)養(yǎng)不良，焦慮疲倦，饑荒效應(yīng)發(fā)生導(dǎo)造成脂肪堆積身體肥胖。
而且快速減肥的危害是，當(dāng)快速減肥后，一年到三年就會(huì)反彈回原來(lái)的體重。
當(dāng)快速減肥后，因?yàn)?/a>肥胖撐大多出的皮膚失去彈性，只能***用激光手術(shù)切割，造成身體疤痕。
減肥是需要長(zhǎng)期建立一種新的健康的生活方式，包括長(zhǎng)期健康的飲食和長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而不能是為減肥而暫時(shí)減肥。
健身運(yùn)動(dòng)有許多健康益處，不僅減肥，還可以改善情緒、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和降低血壓以及降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
健身是長(zhǎng)期健康的生活方式的一部分，不是僅僅為了減肥。
感謝邀請(qǐng)
每個(gè)人的身體里都藏著一個(gè)魔鬼，當(dāng)每次你想起早鍛煉，或?yàn)榱藴p肥少吃時(shí)，它就會(huì)在你耳朵邊誘惑你：“睡吧，起那么早很累的，明天再說(shuō)吧…吃吧，減什么肥？今朝有酒今朝醉，人生在世，該及時(shí)行樂(lè)…”
如果你放任魔鬼肆虐，你的肥肉就會(huì)放肆的長(zhǎng)，那么你就將會(huì)有一個(gè)放肆散漫的人生…
每個(gè)人的一生都很短暫，你羨慕別人有曼妙多姿的身材，人前人后穿什么都光鮮照人，那你見(jiàn)過(guò)人家背后無(wú)數(shù)個(gè)揮汗如雨的日子么？…誰(shuí)的人生不是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1c463e70677a2ca relatedlink">自律才美麗的呢？…
快速減肥并不科學(xué)，不科學(xué)的減肥方式要以殘害健康為代價(jià)，有的人快速減出了腎衰竭，有的人減出了厭食癥，有的人減出了急慢性萎縮性胃炎…
一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天，這就是我們所說(shuō)的“艾賓浩斯記憶曲線(xiàn)”，我們的身體脂肪也是有記憶功能的，不但有記憶，還會(huì)***，這個(gè)記憶曲線(xiàn)拿到減肥中來(lái)同樣適用，原理是一樣的。
減肥如果不堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天撒網(wǎng)，身體也會(huì)忘記之前你所做的，這就是為什么很多人會(huì)反復(fù)肥胖反復(fù)減的原因。
祝減肥順利，前路健康美麗！感謝您的閱讀，更多營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“琳的營(yíng)養(yǎng)新概念”
想要養(yǎng)成健身的習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)就一定不要瘦太快，瘦的快相對(duì)的反彈也快，傷害身體又特別打擊信心何談堅(jiān)持。一定要循序漸進(jìn)→穩(wěn)固階段性成果(平臺(tái))→堅(jiān)持下去繼續(xù)收獲。當(dāng)健身成了習(xí)慣后體重已經(jīng)看的沒(méi)那么重要了，到時(shí)你就會(huì)有更高的需求：體型的塑造。
怎么才能克服惰性，養(yǎng)成健身習(xí)慣？
⒈循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始強(qiáng)度不要太大，如果沒(méi)有健身基礎(chǔ)的話(huà)開(kāi)始健身時(shí)從快走、慢跑就很好。強(qiáng)度太大體能跟不上、渾身酸痛下不來(lái)床很難堅(jiān)持。健身除了減脂之外，提升體能、增加心肺也很重要，不要逞強(qiáng)。心肺提升了身體自然而然就會(huì)適應(yīng)更大強(qiáng)度。
健身突破剛開(kāi)始的困難，到了一定的階段后就會(huì)上癮，總對(duì)身材不滿(mǎn)意，每天就想如何把局部塑造更完美，但是很多人總是在剛開(kāi)始的三個(gè)月中敗下陣來(lái)，等不到嘗到甜頭就退出了。要知道習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，所以，任何的習(xí)慣的養(yǎng)[_a***_]要初始時(shí)的苦逼的堅(jiān)持。
⒉合理飲食，稍微控制
健身是挺消耗體能的訓(xùn)練，所以不可再節(jié)食，基礎(chǔ)代謝熱量是要充分的，如果強(qiáng)度大了還要在基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)上再多加上一點(diǎn)的蛋白質(zhì)，比如一兩個(gè)雞蛋白、一些白肉或者一杯奶。
平時(shí)注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，蛋白質(zhì)食物肯定要夠的，奶制品、豆制品、白肉(魚(yú)蝦肉、雞胸肉)和紅肉(牛羊肉)和雞蛋都可以選擇。
淀粉類(lèi)主食可以多吃些粗糧，對(duì)減脂有幫助，比如雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜、山藥等。
⒊逼自己一把，走出去第一步很重要。
首要條件是我們一天的總攝入量（熱量）應(yīng)該低于總消耗量。在這里科普一個(gè)小知識(shí)，不要用基礎(chǔ)代謝去計(jì)算，基礎(chǔ)代謝是指一個(gè)人整天躺在床上睡覺(jué)什么也不干的情況下的消耗。我們?nèi)粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ab37dffbd70bee7 relatedlink">走路，上班干活都有消耗熱量。
不知道題主目前的體脂率是多少？在這里舉個(gè) 如果將減脂周期規(guī)劃為3個(gè)月減到目標(biāo)體脂率，第一個(gè)月建議先減少脂肪的攝入，訓(xùn)練方面開(kāi)始在力量訓(xùn)練之后加入25～30分鐘的恒定有氧訓(xùn)練（以恒定有氧為主）（運(yùn)動(dòng)后記得拉伸，記得拉伸，記得拉伸！重要的話(huà)說(shuō)三遍）。如果題主想更有效，更精準(zhǔn)的減脂，飲食方面建議每周根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整。
比如是不是整天都對(duì)碳水充滿(mǎn)了渴望？這樣的情況要相應(yīng)調(diào)整，是不是出現(xiàn)暴躁，***下降的情況？這種情況也要相應(yīng)調(diào)整。
第二個(gè)月飲食上還是根據(jù)實(shí)際情況每周調(diào)整。力量訓(xùn)練模式不變，有氧方面從之前的全部恒定有氧，改為爬坡快走或者跑步（中速）來(lái)打破平衡期。
第三個(gè)月開(kāi)始減少碳水化合物攝入，并且適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)攝入（不要過(guò)度增加 出現(xiàn)70kg出現(xiàn)每天攝入300克蛋白質(zhì)的情況，攝入這么多你吸收的了嗎，蛋白質(zhì)過(guò)度也是會(huì)變成脂肪堆積起來(lái)的）。有氧訓(xùn)練改為hiit+變速跑（85%速度以上+慢跑+走的循環(huán)）。
補(bǔ)劑方面無(wú)論是左旋肉堿，CLA，藍(lán)魔，這些市場(chǎng)上常見(jiàn)的減脂補(bǔ)劑，都是建立在有系統(tǒng)訓(xùn)練和科學(xué)飲食基礎(chǔ)上來(lái)幫助減脂的。不存在說(shuō)攝入了這些補(bǔ)劑，然后隨便跑跑就能減下來(lái)的。
想要快速減肥本身就是誤區(qū)，減得太快多半減的是水分和肌肉，正確的微肥方式每個(gè)月應(yīng)該在5斤左右。健身習(xí)慣要慢慢來(lái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量太大，身體容易受傷且不易堅(jiān)持?？梢韵葟慕∽唛_(kāi)始，最好養(yǎng)成隔天一練的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如果不能堅(jiān)持，最終體重會(huì)走向反彈。
健身***怎么制定，健身房適合嗎？
健身***包括
1、健身目標(biāo)。你想要達(dá)到什么目的，例如增肌減脂塑形體態(tài)糾正、提升體能。
2、身體評(píng)估報(bào)告。目前的身體形態(tài)和體能情況怎么樣。柔韌性、力量、心肺功能分別處在什么水平。BMI，體重指數(shù)、腰臀比等反應(yīng)身體肥胖指標(biāo)分別是多少？
3、訓(xùn)練項(xiàng)目：針對(duì)目標(biāo)和身體情況,應(yīng)該練什么內(nèi)容？瑜伽、力量訓(xùn)練、還是舞蹈等項(xiàng)目
4、訓(xùn)練頻率：這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，一周訓(xùn)練多少次？
5、訓(xùn)練組數(shù)：某個(gè)動(dòng)作一次訓(xùn)練練多少組？
6、訓(xùn)練次數(shù)：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)每組訓(xùn)練多少次？例如增肌需求、那么每組應(yīng)該8-12次
7、間歇時(shí)間：每組之間的間歇時(shí)間多少，每個(gè)循環(huán)時(shí)間間歇時(shí)間多少？
8、注意事項(xiàng)：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、身體情況，為了安全有效、有哪些地方是注意的？例如減脂體重過(guò)大，盡量少跑步，例如膝關(guān)節(jié)疼痛患者不要深蹲等等。
我是燃脂君，歡迎關(guān)注我，以免錯(cuò)過(guò)更多的精彩內(nèi)容。想要制定適合自己的個(gè)性化的健身***，也可以私聊我。
這是個(gè)好問(wèn)題，作為一個(gè)從菜鳥(niǎo)變成老鳥(niǎo)的健身鐵粉，很愿意將自己的體會(huì)與題主分享。
這個(gè)問(wèn)題很大，感覺(jué)夠?qū)懸黄撐牧?。我們縮小一點(diǎn)，就講一下新手剛開(kāi)始健身，如何制訂健身***？
（1）一個(gè)好的健身***，不僅僅是什么時(shí)候、做什么運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)涉及吃什么、怎么吃，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后遇到瓶頸如何調(diào)整等。要做得專(zhuān)業(yè)，蠻復(fù)雜的，必須有一點(diǎn)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的儲(chǔ)備。所以，新手實(shí)際是不具備做比較像樣的健身***的能力的。這也就是為什么我們看到許多新手練了沒(méi)效果或練傷了的原因所在。
（2）但并不是說(shuō)新手就不能給自己做***，做不了一個(gè)好的***，做一個(gè)普通的***總行吧，誰(shuí)還不是從菜鳥(niǎo)開(kāi)始的！反正自己用，健身***可以簡(jiǎn)單到就幾條，比如：第一個(gè)階段準(zhǔn)備安排多少時(shí)間，一個(gè)月還是兩個(gè)月；想達(dá)到什么目標(biāo)，比如減肥的話(huà)，準(zhǔn)備體脂減掉多少kg，或者腰圍減掉多少；每周哪幾天運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，每次做什么運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度如何（時(shí)間、距離、或組數(shù)）；飲食上準(zhǔn)備怎么調(diào)整，比如晚餐食物以蒸煮為主、9點(diǎn)后不吃東西等。好了，基本上新手也就夠用了。
（3）新手做的健身***，可能會(huì)和實(shí)際執(zhí)行相去甚遠(yuǎn)，那么最好能請(qǐng)教一下你周?chē)慕∩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ059a8af5143e0665 relatedlink">達(dá)人，或者健身教練。如果沒(méi)有這樣的人可問(wèn)，那就摸石頭過(guò)河，練一段時(shí)間，你有了感受，再來(lái)調(diào)整你的***，就是可能會(huì)走些彎路。
不考慮經(jīng)濟(jì)上的因素，也就是***設(shè)題主超有錢(qián)，買(mǎi)私教課沒(méi)問(wèn)題，那當(dāng)然請(qǐng)健身房的私教來(lái)給你做***，并帶著你練，再合適不過(guò)了。當(dāng)然，作為客戶(hù)，我們會(huì)擔(dān)心教練的水平如何，是不是能幫我們達(dá)到健身目標(biāo)？給三點(diǎn)建議：
（1）基礎(chǔ)條件：找持有國(guó)家健身教練執(zhí)業(yè)資格證書(shū)的教練，至少說(shuō)明國(guó)家認(rèn)可。
（2）課時(shí)要求：找私教課時(shí)數(shù)累計(jì)達(dá)到3000節(jié)以上的教練，差不多應(yīng)該有3-4年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前的健身***怎么寫(xiě)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前的健身***怎么寫(xiě)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
