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30天減脂營心得分享
1、吃過之后，心里會有罪惡感，逼迫自己多做一點運動，熱量得到消耗。其實我個人覺得偶爾打打牙祭也有助于減脂繼續(xù)堅持下去。
2、增加有氧運動量：有氧運動是減脂的有效方式之一，可以選擇跑步、游泳、騎車、慢走等運動，每周進行3-5次，每次30分鐘以上，有助于加速脂肪的燃燒，提高新陳代謝。
3、不會運動。本來每天堅持跑步，做廣播體操等，自己認為堅持運動，體重就可以減下來。
4天減重1.9kg的“211”飲食法,了解下?
“211飲食法”中的第一個“1”代表一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即肉、蛋、奶。每餐可選300ml牛奶或1個雞蛋，也可以選豆腐、魚、肉，其體積為一掌?！?11飲食法”中的第二個“1”代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。
● 211瘦身法則：2分飲食控制、1分運動、1分安『靜』● 211減重餐盤：蔬菜占2份，蛋白質(zhì)占1份，全榖類占1份。
核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周減肥食譜，可以參考。
通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水?dāng)嗍硿p肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水?dāng)嗍硿p肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、夢蒙斷食減肥法等，時間上大多數(shù)是三天、七天、二十一天、二十八天等等。
第二階段（3天）：早餐：1杯牛奶+1個雞蛋，午餐：1個紅薯+1個蘋果，晚餐：1根香蕉或1個西紅柿。 第二階段（3天）：早餐：1杯牛奶+1個雞蛋，午餐：不***蔬菜，晚餐：牛奶或1個西紅柿。
減肥成功案例3個
1、而堅持了半個月的高溫瑜珈之后，鄧家佳終于能成功瘦身了。
2、少吃淀粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少淀粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入，主要以運動保持體形。
3、蘭迪妹妹可能也意識到了太過肥胖上鏡不好看，就一直努力減肥。好在功夫不負有心人，我們的蘭迪妹妹成功瘦身。相信她的笑容會越發(fā)得燦爛的！我們新星歌手段奧娟最近也因為減肥成功而引起一片轟然***。
4、大勛說，他是易胖體質(zhì)，所以他現(xiàn)在不敢多吃。最后當(dāng)然是大家最熟悉的彭于晏了。眾所周知彭于晏在小時候是一個不知不扣的小胖子，但是從小就有超人般的意志的彭于晏，竟是愣生生的減肥成功了。成為現(xiàn)在的大帥哥。
5、我是用雞蛋減肥瘦下來的，現(xiàn)在身材終于可以和同齡人相比了，看看我這個雞蛋減肥法成功案例的一星期雞蛋減肥怎么做的吧。
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