大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉腿的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，腿部能瘦嗎？
說說我的親身經(jīng)歷吧！身高163，18歲的時(shí)候體重從110斤升到128斤。后來決定減肥，內(nèi)容包括節(jié)食，束腰，空手跳繩。每餐只吃半碗飯，真的餓啊；開始扎腰帶，逐漸收縮，20年了，除了懷寶寶，腰圍一直一尺九寸；每天睡覺前空手跳繩，200下，跳完做幾個(gè)拉伸，防止小腿肌肉過于發(fā)達(dá)。堅(jiān)持了三個(gè)月，瘦到一百零幾斤，目前仍是這個(gè)狀態(tài)！
跳繩跳繩一定要繩才能起到應(yīng)有的作用。很明顯，在甩動(dòng)繩子的時(shí)候兩個(gè)胳膊是需要用力的 ，繩子在慣性作用下會(huì)牽扯整條胳膊的肌肉鍛煉，所以在跳了一些時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腿累而且兩個(gè)胳膊也會(huì)酸痛，這就起到鍛煉作用了。而無繩情況下，只是有這樣一個(gè)動(dòng)作，無論是腿部還是整個(gè)手臂都沒有被繩子所牽絆，自然打不到應(yīng)有的效果。
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，腿部能瘦嗎？分三項(xiàng):
第一項(xiàng):跳繩是很好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩擺動(dòng)起伏，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉達(dá)到減肥減脂！比如說……1分鐘跳80個(gè)左右，每次跳繩堅(jiān)持10分鐘以上，減肥效果最佳！
第二項(xiàng):跳繩不拿繩，屬于空手跳繩方法:
①空手跳繩……只要堅(jiān)持跳，每次10分鐘→15分鐘，每分鐘約80個(gè)，持之以恒的堅(jiān)持跳，肯定會(huì)受益，能達(dá)到減肥目地！
②空手跳繩+附加腿部塑形……整體訓(xùn)練“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”10分鐘堅(jiān)持1個(gè)月，腿部能瘦……，在空手跳繩后，應(yīng)做些腿部塑形拉伸動(dòng)作(比如說→瑜伽，深蹲，仰臥起坐，踮腳，壓腿部……等等)，必須堅(jiān)持練哦！
③比如說:深蹲項(xiàng)目……根據(jù)自身素質(zhì)，循進(jìn)訓(xùn)練，選擇適應(yīng)自己動(dòng)作→靠墻深蹲，負(fù)重深蹲，深蹲……每組10個(gè)，每次做上5組左右，深蹲最大益處～使腿部肌肉堅(jiān)實(shí)，有層次感，越來越纖細(xì)的！
第三項(xiàng):只要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間是最好的見證官，空手跳繩由原來10分鐘，逐步增加到20分鐘，循進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量(建議空手跳繩時(shí)，比如說跳3分鐘，休息一下，累計(jì)完成20分鐘時(shí)間)，在練腿部拉伸等動(dòng)作，腿部會(huì)瘦哦！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
跑步練出的大腿肌肉怎么減？
謝邀：我給你提以下集中建議
一、我們都知道肌肉是比較難減掉的，每次運(yùn)動(dòng)過后要進(jìn)行拉伸動(dòng)作，盡量持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)些，不易讓乳酸堆積，還可以塑形。
二、可以進(jìn)行局部按摩，尤其是腿部比較硬的地方，***其放松，每天睡覺前可以進(jìn)行。
三、跑步時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要當(dāng)馬拉松式的跑，可以持續(xù)30分鐘就可以，即達(dá)到運(yùn)動(dòng)量又能不增加肌肉。
人本身就由骨骼，神經(jīng)與肌肉等建立起你的運(yùn)動(dòng)行為，所以這個(gè)問題不應(yīng)該是跑步跑出了大腿肌肉怎么減少，而是跑步怎么避免大腿變粗，其實(shí)跑步有意與身心健康，但要適度，更主要的是跑前熱身充足，與跑后合理拉伸是避免所謂“大腿變粗”的重要因素。Ps：跑步是門學(xué)科，要學(xué)會(huì)科學(xué)的跑步也是關(guān)鍵。
所謂三分練七分吃。如果你減少攝入蛋白質(zhì)，我相信怎么跑也不會(huì)漲肌肉的。但是我們還是要提倡健康均衡飲食。
增肌的[_a***_]可以簡(jiǎn)單理解為通過進(jìn)行大力量的訓(xùn)練，將肌肉撕裂，再恢復(fù)重組。
那按照這種思路，跑步中如何避免增加肌肉，就是盡量選擇較為舒緩的慢跑，進(jìn)行長(zhǎng)距離的有氧消耗。
考慮到實(shí)際的復(fù)雜情況，避免腿粗可以通過做好拉伸***來舒緩，無論是增肌訓(xùn)練還是跑步都需要注重。
跑前熱身拉伸
在跑步前我們一定要充分的拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉長(zhǎng)肌肉纖維，同時(shí)避免乳酸的堆積。
跑步后的***也是非常重要的，因?yàn)?/a>在跑步的過程中，身體會(huì)進(jìn)行一定的無氧呼吸，從而造成乳酸堆積，***可以很好的排除乳酸，防止腿部變硬變粗！
同時(shí)，跑步后進(jìn)行熱水洗浴，可以很好的放松肌肉，加快肌肉的血液流動(dòng)，排出乳酸！這樣也可以很好的防止在跑步的過程中腿越變?cè)酱值?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc91de3a18736dc1 relatedlink">尷尬！也有助于身體的恢復(fù)。
最后提倡，適量增肌有益身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉腿的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
