大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于夏天健身出汗會減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹夏天健身出汗會減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個(gè)對減肥有效果？
快走5公里沒出汗，跑了3公里出了汗。從身體感受和心理認(rèn)知上來說，多數(shù)人會認(rèn)為后者的減肥效果會更好，盡管前者完成的距離比較長。不過，實(shí)際情況可能要復(fù)雜得多。在討論完之后，或許你會找到自己的答案。
“出汗等于減肥”、“出汗越多減肥效果越好”，這些都是由日常直觀的生活體驗(yàn)形成，卻未必是事實(shí)。出汗的作用是散熱，以維持正常體溫。減肥的實(shí)質(zhì)是體內(nèi)多余脂肪的消耗，和出汗的多少并沒有直接的關(guān)系。所以，3公里出許多汗，僅此而已，不能因此說減肥效果好于“沒出汗5公里走”。
現(xiàn)實(shí)生活中可以看到的例子是，擁有魔鬼身材的肌肉男或許有氧運(yùn)動做得并不多，力量訓(xùn)練的過程中出汗量也不大，有時(shí)候甚至不出汗，但體脂率仍舊比常人低。
肯定有人問，為什么我就是運(yùn)動出好多汗，減肥效果也很好呢？出汗量的多少和兩個(gè)因素密切相關(guān)，一個(gè)是運(yùn)動時(shí)長，一個(gè)是運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時(shí)長越長，總的出汗量越多。運(yùn)動強(qiáng)度越高，出汗量也越大，大致如此。不過個(gè)人體質(zhì)的差異，有些人一動就出汗，有些人運(yùn)動量較大也不怎么出汗。
從“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”來比較，前者運(yùn)動時(shí)長較長但強(qiáng)度顯然不夠，后者強(qiáng)度夠而時(shí)長可能短了一些。正常情況下，足夠強(qiáng)度的快走一定會導(dǎo)致出汗，不出汗很可能是強(qiáng)度不夠。
減肥效果的好壞，不由出汗量決定，也不由一次運(yùn)動的情況來決定。除了運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)長，運(yùn)動頻率也嚴(yán)重左右減肥效果。一周只跑步1次（每次3公里）的人，和一周安排5次（每次5公里）快走的人，后者的效果一定好于前者。由高運(yùn)動頻率累計(jì)的總運(yùn)動時(shí)長，是取得良好減肥效果的基礎(chǔ)。
運(yùn)動方式。健身教練往往喜歡在一節(jié)訓(xùn)練課之后，讓會員再進(jìn)行15至30分鐘的有氧運(yùn)動，比如快走或慢跑，因?yàn)?/a>這時(shí)候身體會更有效地消耗多余脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是單獨(dú)練習(xí)，還是安排在一節(jié)訓(xùn)練課（或是其他情況，比如清晨空腹情況下晨跑），所取得的減脂效果是有很大差別的。
飲食控制。制造和保持熱量攝入和消耗之間的“能量缺口”，是最主流的減肥理論。無論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，哪個(gè)運(yùn)動配合飲食控制，哪個(gè)減肥效果就更好。也就是說，出汗不出汗不重要，飲食有沒有控制才重要。
WKZWY:
出汗不能作為衡量是否消耗脂肪的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槌龊故歉说捏w質(zhì)有比較大的關(guān)系，有的人可能比較容易出汗，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動就出很多汗，有的人可能進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動都不會出汗。就理論上來說，快走的強(qiáng)度低于跑步的強(qiáng)度，因此進(jìn)行相同時(shí)間的快走和跑步的話，跑步消耗的熱量會大于快走。而根據(jù)題目所說，進(jìn)行五公里快走和三公里跑步，顯然快走的時(shí)間較長，因此并不能判斷出兩者到底哪個(gè)運(yùn)動消耗的熱量多，哪個(gè)運(yùn)動對減肥有效果也就無從得知了。對于減肥的人來說，想要進(jìn)行減脂，最好保持運(yùn)動處于低中強(qiáng)度，也就是微微發(fā)喘，能說話但是不能唱歌時(shí)所處的強(qiáng)度，這個(gè)是主觀判斷的對減脂比較有利的強(qiáng)度。還有一點(diǎn)就是時(shí)間的累積一定要夠，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc12cd463a011f94e relatedlink">人體在調(diào)動身體進(jìn)行供能的時(shí)候是有一定的順序的，因此想要減脂最好保證時(shí)間在30-40分鐘以上。
首先明確：運(yùn)動過程中出汗多少與減肥效果沒有等號。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9025af6c98604d6b relatedlink">影響出汗的因素有很多，運(yùn)動強(qiáng)度只是其中之一。問題中只有走和跑的距離，沒有提到完成的時(shí)間和運(yùn)動過程中更多心率或身體感受，因此就沒法換算運(yùn)動強(qiáng)度了，那么運(yùn)動過程中的消耗也就沒法比較了。
走和跑的能量消耗在某個(gè)速度下是相同的，這個(gè)速度根據(jù)不同的人會有差異，一般在每小時(shí)6公里左右。在每小時(shí)4~6公里的時(shí)候，跑步的消耗反而要大于走路。超過6公里以后，走路的消耗就會逐漸超過跑步的消耗，而超過10公里（普通人很少能持續(xù)用這個(gè)速度走30分鐘以上的）后，由于速度太快，就無法走了，而跑步到每小時(shí)10公里的速度后，消耗也是很大的了。因此就有可能出現(xiàn)問題中的情況：走路不出汗而跑步會出汗的情況，因?yàn)樵诘退贍顟B(tài)下，跑步同樣會消耗很明顯。
但這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動，總的消耗量畢竟是有限的，雖然脂肪供能的比例會高，但總體消耗低，減脂的效果也就弱。
要想提高減脂的效果，需要把運(yùn)動強(qiáng)度稍微提上去，讓運(yùn)動時(shí)的心率達(dá)到170~180減年齡的水平，并且能持續(xù)30～50分鐘。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度，基本達(dá)到有氧運(yùn)動的高限，雖然脂肪的消耗比例不是最高的，但總體的能量消耗是非常大的，并且有很好的后續(xù)消耗效果，在運(yùn)動后的相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)，脂肪依然需要持續(xù)的分解，以補(bǔ)充運(yùn)動過程中所消耗的其他的能量物質(zhì)（包括糖再次合成）。另外，對于所有的進(jìn)行減肥的人士，我都會建議他們除了有氧運(yùn)動，一定要加上力量鍛煉，提高全身的肌肉水平，更好的促進(jìn)減肥。
到此，以上就是小編對于夏天健身出汗會減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夏天健身出汗會減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
