大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合高度近視的人減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹適合高度近視的人減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
近視在500多度，能通過跳繩減肥嗎？
沒聽說過近視還和跳繩有關(guān)系。500多度應(yīng)該不算高度近視吧。還有視網(wǎng)膜脫落的危險(xiǎn)一般也是跳繩過量造成的。一般初學(xué)者都是運(yùn)動(dòng)量不夠很少過量的。跳繩的減肥效果很好的。要達(dá)到每分鐘120次以上，跳30分鐘以上。堅(jiān)持。如果實(shí)在害怕，那就買個(gè)綁帶的打籃球的眼鏡，萬一視網(wǎng)膜脫落了還能掉眼鏡里，省的找不到了。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
↑坐姿進(jìn)入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上，肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流暢的呼吸，進(jìn)入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉(zhuǎn)移到左腳上面，抬起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上半身平行于地面，左手撐地。
↑同上面舞蹈式變體動(dòng)作，換另一邊做這個(gè)動(dòng)作。它能加強(qiáng)腳踝,雙腿和上背部肌力量和穩(wěn)定度。
↑肩倒立，增強(qiáng)核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進(jìn)頭部及身體的血液循環(huán)，按摩臟腑器官，利于腸道消化。
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因?yàn)?/a>這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動(dòng)物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該咬根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會(huì)過度用力并且能夠長期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運(yùn)動(dòng)每周要進(jìn)行五次以上，持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度可以依據(jù)個(gè)人的體力來進(jìn)行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要充分做好熱身準(zhǔn)備。
第二，高血壓高血脂的老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6de34f176aaeb85e relatedlink">訓(xùn)練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時(shí)也可以減肥?？梢?**用的動(dòng)作有：上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習(xí)、轉(zhuǎn)腰和抬腿運(yùn)動(dòng)、下蹲練習(xí)等等。
指導(dǎo)專家：李承志(頭條號：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學(xué)博士，暨南大學(xué)附屬第一[_a***_]介入血管外科主治醫(yī)師。
專長：外周動(dòng)脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動(dòng)脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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對于老人來說，。而對于高血壓高血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。
什么叫DASH飲食？
19***年在美國國立衛(wèi)生研究院資助的研究中，開發(fā)了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）飲食計(jì)劃，以在不用藥物的情況下降低血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能降低血壓和減少藥物使用。 此后，大量研究表明，DASH飲食降低了許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括某些癌癥，中風(fēng)，心臟病，心衰，腎結(jié)石和糖尿病。 它已被證明是一個(gè)有效的減肥食譜，同時(shí)讓人體變得更健康。DASH飲食的好處
DASH飲食的研究包括：已被證明可以降低血壓，降低膽固醇，改善胰島素敏感性。 DASH飲食控制血壓不僅僅是傳統(tǒng)的低鹽或低鈉飲食建議。 這是基于一個(gè)被證明可以降低血壓的飲食***，一個(gè)富含水果，蔬菜和低脂或無脂乳制品的***。 它強(qiáng)調(diào)全谷物，與典型的飲食相比，其含有較少的精制谷物。 它含有豐富的鉀，鎂，鈣和纖維。權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦
國家心肺血液研究所（美國國立衛(wèi)生研究院之一） 美國心臟協(xié)會(huì) 美國人膳食指南 美國治療高血壓指南DASH飲食是什么樣的？
含豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂乳制品。它也包括大多數(shù)五谷雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅(jiān)果和豆類。纖維含量高，脂肪含量低。它可以被認(rèn)為是地中海飲食的改良版本，并且更容易遵循，因?yàn)樗懈唧w的指導(dǎo)原則。下面的范例是為了降低血壓而設(shè)計(jì)的最初的DASH飲食，并不是特別的減肥***。DASH飲食***具體范例：
如果用來減肥需要更多減少精制和高加工度的食物（比如面包換成紅薯，少吃糖）。
DASH 飲食為何有效
提供更多的關(guān)鍵營養(yǎng)素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低血壓有關(guān)。 通過在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或無脂乳制品。具體怎么辦
回歸題主問題，飲食調(diào)整：一時(shí)半會(huì)很難讓老人改變飲食改變飲食的時(shí)候不妨多做幾種嘗試，剛開始不妨就從多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。鍛煉：每日飯前空腹快走30分鐘開始（三餐前隨意）；更多的降低血壓血脂需要生活方式改變?nèi)邕\(yùn)動(dòng)，戒煙（如果吸煙）。Enjoy！到此，以上就是小編對于適合高度近視的人減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合高度近視的人減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
