大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動時吃什么減肥好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動時吃什么減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以加餐吃什么？
減肥期間如果出現(xiàn)饑餓的情況，是可以吃一些白水煮雞蛋或者是一個水果，或者是一個蔬菜的，但是一定不要吃糖分比較高，或者是脂肪比較多，還有油脂含量比較多的食物，同時還需要適量的進行運動，比如跳繩長跑慢跑，騎單車，還有游泳，做瑜伽等都是可以起到效果。
只想增肌減脂，卻不想增減體重，健身后喝乳清蛋白好還是增肌粉好？
你好，很高興能為你解答。
如何增肌-減脂-維持體重，相信是很多人共同的話題，對于不同的目的，你的熱量該如何攝取，如果不知道這個原理有時候你的減肥可能會是正在傷害自己的身體，今天小編給大家分享下必要的知識，詳細(xì)看文章了解其中的道理必會事半功倍。
增加肌肉：熱量盈余 想要增加肌肉的量，首先你必須攝取大于每日所需的熱量，多余的熱量將轉(zhuǎn)化為肌肉生長的要素或者存儲成脂肪，兩者的差異則在于運動量的多少，如果運動量小那么熱量存儲成脂肪，運動量大轉(zhuǎn)化成肌肉
減脂：提供身體低于所需的熱量，強迫身體在需要能量(熱量)時，轉(zhuǎn)而利用儲存在體內(nèi)的熱量以消耗脂肪，例如身體每日需要最低1500卡，而在保證營養(yǎng)正常攝取的情況下攝入的熱量低于1500k那么就會消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的目的，那么這個時候會有另外一個問題出現(xiàn)，就是身體的自我保護功能，我們稱為基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率會下降，就會停止不前，大部分人會遇到減重的瓶頸就在這里，那么就需要我么通過運動來增加基礎(chǔ)代謝率，別無其他方法，基礎(chǔ)代謝率隨著年齡增長會越來越低，所以很多人會想到為什么越來越胖越來越難控制體重的原因。
維持體重：熱量維持與每日所需熱量等量即可 想要維持體重則只需要提供身體所需的熱量，提供每天活動量所需的養(yǎng)分即可，超出的話用運動來消耗。
如果不是特別嚴(yán)重的問題不建議吃減肥藥物，有時候自己不了解自己的身體亂吃各種減肥產(chǎn)品反而還會害了自己，最后小編祝福大家都有個好的健康身體。
您好，先說一下增肌粉和蛋白粉區(qū)別吧，增肌粉成分也有蛋白質(zhì)，只是含量比例相對較少，更多的是碳水化合物。蛋***里面蛋白含量會高很多。廣義上就是含量比例不同。
題主所說的不想減體重，只想增肌減脂，不知道題主現(xiàn)在的BMI是多少？偏瘦還是偏胖？如果是減脂的的話 對于大部分減脂人群來講，減脂同時跟體重應(yīng)該是掛鉤的，脂肪減下來了。體重自然就下來了。后期就可以增肌達(dá)到題主的目的。
1.如果題主現(xiàn)在偏胖，可以先進行減脂，什么補劑都不要喝，減脂那些左旋肉堿一些東西都不要去食用，只要把飲食框架把控好就可以，不要多吃動物內(nèi)臟，多油多鹽的食物，但也不要讓自己有饑餓感，可以多吃點粗糧飽腹感強的食物。加上一些適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7210e46a9cc766a5 relatedlink">訓(xùn)練。還有一點就是脂肪是不可能轉(zhuǎn)化成肌肉。
2.如果題主偏瘦的話，增肌的話可以吃點增肌粉，多補充碳水，當(dāng)然也要加上刻苦的訓(xùn)練，[_a***_]的話就因人而異。循序漸進。蛋***后期自己根據(jù)情況吃，覺得自己平時食物中蛋白質(zhì)成分不多，在買桶蛋***帶著喝。
兩種路線
第一：使用補劑?飲食，優(yōu)點是方便快捷，首選乳清蛋白?左旋?簡單基礎(chǔ)飲食
第二：豐富飲食，需要自學(xué)營養(yǎng)學(xué)！按照碳水?蛋白比例飲食
增肌粉里面有碳水較多。所以對比乳清。 首選乳清！
如果你不是想變成健美先生那樣的疙瘩肉，完全沒有必要吃任何蛋***和增肌粉。
正常飲食足夠了。
1）要知道：健康≠健美≠健壯
2）要知道：增肌需要足夠的肌肉負(fù)荷來***
3）要知道：一般的運動，日常飲食足夠了。你不需要過多的蛋白質(zhì)，雖然吃多了蛋白質(zhì)也不會變成脂肪，但是都排到馬桶里去了，多浪費啊。
4）要知道：減脂不能只靠健身房，更重要的是日常生活中的運動習(xí)慣。如果你平時依然很少運動，只是偶爾去下健身房，不要指望能有多大的效果。
5）去健身房就要吃蛋***，有沒有感覺像“養(yǎng)殖場的激素飼料”？其實是商家的營銷手段。
增肌減脂本不是一回事，但是你的意思應(yīng)該是要降低體脂率，增加肌肉含量。
這時候其實體重是不應(yīng)過于看中的，如果想要體重不變，除非剛好達(dá)到了一個“減掉的脂肪和增加的肌肉重量相等”的平衡，然而實際往往沒有那么湊巧~
因此，增肌也好減脂也罷，首先要摒棄過往只看體重判斷的誤區(qū)，而是著重看體脂率！
體脂率可以肉眼判斷，也可以通過公式估算，或者是健身房儀器測算~
增肌期需要大量碳水和蛋白質(zhì)，而減脂需要少量碳水和充足蛋白質(zhì)。
下面我選了同一個牌子的增肌粉和蛋***的營養(yǎng)成分做比較，市面上其他牌子的也差不多。
下面總結(jié)：
做完體育運動應(yīng)該吃什么？
運動的時候，身體會消耗大量能量，運動完需要補充營養(yǎng)。
水
運動會出汗，運動一小時就會流失1000～2000毫升水分，運動完后需要及時的補充水分，最好喝點鹽水。
運動時身體出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能夠補充運動中流失的鉀，還可以緩解疲勞，恢復(fù)體力。
蘋果是種低熱量水果，既能減肥，也是美容佳品。蘋果含有豐富的維生素，營養(yǎng)成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運動后吃蘋果，可以補充流失的水分與維生素，并且可以起到增強肌肉的作用。
黃瓜中水分含量為98%，并含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
作為一名業(yè)余健身愛好者，個人感覺這個問題確實太寬泛了。以下分述不同目的的吃法。
1-以增肌塑形為目的：盡量以高蛋白、低脂、低碳水的食物為宜。常見且成本較低的有：雞胸肉、雞蛋清、西蘭花、各種清水青菜。
2-以減脂塑形為目的：盡量以低脂、低碳水、釋能慢的食物為宜。釋能慢的食物就理解為粗糧。而相反精糧，例如米飯，饅頭，面包之類。這些食物容易消化，也就意味著相對短的時間內(nèi)身體獲取的能量會相對多一些。而短時高能，身體就會把多出的能量存儲起來。對，就是轉(zhuǎn)化為脂肪！所以如果以減脂為目標(biāo)的話，最好把食譜里面的精糧減少甚至換掉，例如把米飯換成燕麥。當(dāng)然這些的前提是適宜的食量。
3-以鍛煉身體增強體質(zhì)為目的：適量的各類食物，對，是各類，包括脂肪！適量的脂肪對人體是有益的。那些各類肌肉***也是分賽季期和非賽季期的。非賽季期他們也會保持一定的體脂水平。
到此，以上就是小編對于運動時吃什么減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動時吃什么減肥好的3點解答對大家有用。
