大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃不吃鹽和醬油的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃不吃鹽和醬油的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂期間有什么最好不能吃的食物嗎？

健身減脂期間有什么最好不能吃的食物嗎？

一少食多餐

二早餐不能不吃

三 綠色蔬菜任你吃 綠色蔬菜卡路里低 纖維豐富 十分飽腹 再加上不同的維他命及微量元素 綠色蔬菜是減肥的菜單基礎(chǔ)

四 多蛋白質(zhì) 男士每天要攝取140克蛋白質(zhì) 例如一個(gè)普通雞蛋6.29克蛋白 100克瘦牛肉含36克蛋白質(zhì)

五 不能戒掉碳水化合物 飯面豆水果 都是含碳水化合物的食物 人的腦 中央神經(jīng)系統(tǒng)都依賴于碳水 因此每餐中都最少攝入三分之一的碳水

六 少油少鹽少糖

weight: bold;">健身減脂期間有什么最好不能吃的食物嗎？健身減脂期間，減脂訓(xùn)練、飲食控制，以及休息都是獲得減脂減肥效果的保障，關(guān)于最好不能吃的食物，這里作以簡(jiǎn)單的交流。

健身減脂，要控制油脂的攝入，尤其要避免或者減少油炸食品。就飲食烹制而言，能炒不炸，能煮不炒；漢堡，薯?xiàng)l之類(lèi)的西式快餐，傳統(tǒng)的中式油炸食品，最好不要吃。

健身減脂，要控制糖的攝入，尤其是精糖的攝入。精糖是含有高熱值的碳水化合物，過(guò)量攝入會(huì)引起肥胖、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。碳酸飲料、速溶咖啡、罐裝果汁飲料等都含有過(guò)多的糖分；西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果，含糖量也比較高，最好不要吃。

健身減脂期間，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，三大營(yíng)養(yǎng)素的比例可以按照50%/30%/20%的比例攝取。過(guò)多的碳水化合物，也會(huì)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，應(yīng)減少土豆(淀粉）和白米飯，通心粉和白面包等精加工飲食，多吃全麥粉、糙米等不可溶性膳食纖維食物。

健身減脂期間飲食秉承一個(gè)原則-----少油少鹽，低脂肪低碳水高蛋白。

健身減肥中的食物禁區(qū)

01.糖分

除了碳水化合物以外，糖分含量最大的還是零食中的甜品。所以在減肥時(shí)一定要杜絕吃甜品。

02.脂肪

肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵镜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6fb67ca99135698 relatedlink">過(guò)度堆積。所以要想減肥就要減少脂肪的攝入。要杜絕吃油炸食品和燒烤。減少肥肉、動(dòng)物肝臟等高脂肪食物的攝入。

多吃一些高蛋白低脂肉類(lèi)，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚(yú)肉和蝦肉等。

03.高熱量食物

如：奶油面包、餅干、漢堡、巧克力、方便面等。

減肥就是要攝入量低于消耗量。這樣才能充分的燃燒體內(nèi)的脂肪，降低自身的體脂率。過(guò)高能量攝入，當(dāng)攝入量大于消耗量的時(shí)候就會(huì)完成多余能量滯留體內(nèi)造成脂肪堆積，體重飆升。

我是陌生人南一，希望我的回答可以對(duì)你有所幫助。歡迎【關(guān)注】我，減肥中的我們共同進(jìn)步。

在碳水化合物、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、水、維生素、脂類(lèi)、膳食纖維這人體所需七大營(yíng)養(yǎng)素中屬碳水化合物和脂類(lèi)食用過(guò)量相對(duì)的會(huì)發(fā)胖。

碳水化合物主要是指糖類(lèi)、淀粉類(lèi)和纖維，碳水是最基礎(chǔ)也是最[_a***_]的供能物質(zhì)；脂肪主要是食用油和干果中含量比較多。

這兩個(gè)都有人體所需要的最基礎(chǔ)的供能物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，每日使用量在合理范圍內(nèi)，包括和其它物質(zhì)的合理搭配，都不會(huì)輕易發(fā)胖，只有在過(guò)量的攝入下極其容易發(fā)胖。比如：油炸食物、高糖食品、以及過(guò)多的面食等。

但是不能說(shuō)這些食物不能吃，即便是減脂期間，也有忍不住想吃兩口的欲望，日常中偶爾吃一次沒(méi)什么，只要保證總體的飲食模式是健康的，如果是把高熱量食物當(dāng)飯吃肯定不行。

謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):健身減脂期間，最好不能吃的食物有如，含脂肪多(肥肉，帶皮雞肉鴨肉等)，甜品糕點(diǎn)(蛋糕，冰淇凌等)，甜飲料(碳酸飲料，茶飲料等)，油炸食品(炸雞腿，炸類(lèi)……)，小食品(鍋巴，薯片……)，帶餡(如包子，餃子，餡餅，鍋貼……油大)，每日最多攝入25g脂肪，這些食品含油大，減脂期間不吃是最好選擇?、谡f(shuō):健身減脂期間:飲食A→高質(zhì)白低脂肪(如純瘦肉，雞胸肉，脫脂牛奶，魚(yú)蝦，雞蛋等)！舉例說(shuō):雞胸肉和雞腿(重量100g)，雞胸肉脂肪5g，雞腿脂肪13g，數(shù)據(jù)對(duì)比雞腿(帶皮)是雞胸肉(去皮)的，脂肪含量2.6倍，選擇高質(zhì)白低脂肪食物很重要。B→主食以(如玉米，薯類(lèi)，粗糧)為主，常吃粗糧增加飽腹感不餓，膳食纖維多，加速胃腸蠕動(dòng)，排出毒素，對(duì)減脂有利。C→每日喝溫?zé)衢_(kāi)水(或茶水)，絕不能喝高糖飲料，溫?zé)衢_(kāi)水能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)身體有益。舉例如:可口可樂(lè)一聽(tīng)，好喝，喝完心里舒服爽快，需要快跑2公里，才能消耗掉熱量。③說(shuō):按照每人每日最多攝入25g脂肪標(biāo)準(zhǔn)，在健身減脂期間，遵循經(jīng)典“管住嘴，邁開(kāi)腿”，每天鍛煉運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，消耗多余熱量，管住嘴以，高蛋白低脂肪，粗糧等……，杜絕不吃三高美食誘惑，爭(zhēng)取減脂成功嘍！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃不吃鹽和醬油的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃不吃鹽和醬油的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。