大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要天天跑步嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要天天跑步嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺(jué)的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
四十歲的女人每天晚上慢跑半小時(shí)，會(huì)不會(huì)老得更快？
不會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)分泌多巴胺，讓人心情愉悅，心情好了，整個(gè)人都精神面貌都會(huì)不一樣，朝氣蓬勃的。此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量出汗，加快新陳代謝，也會(huì)使人的皮膚越來(lái)越好，會(huì)讓人看起來(lái)很年輕。但是每天跑步的話，注意保護(hù)好膝蓋。最好多種運(yùn)動(dòng)方式混合，今天跑步，明天跳繩，后天仰臥起坐的。。。這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)程既不單調(diào)，也有效保護(hù)膝蓋。
長(zhǎng)期正確的體育鍛煉會(huì)讓你容顏煥發(fā)的，簡(jiǎn)單的說(shuō)人體細(xì)胞隨著人年齡的增長(zhǎng)，代謝速度減緩，新增的細(xì)胞速度低于死亡的細(xì)胞速度就是人衰老的一個(gè)主要原因，長(zhǎng)期正確的體育鍛煉會(huì)加速自身細(xì)胞的代謝速度。促進(jìn)身體的血液循環(huán)、慢跑能有效的促進(jìn)腎上腺素和其它有益物質(zhì)的分泌。所以持之以恒的鍛煉會(huì)減緩你的衰老速度，讓皮膚、肌肉恢復(fù)彈性。
四十歲的女人每天晚上慢跑半小時(shí)會(huì)不會(huì)老的更快？
健康苦行僧，開講啦！
其實(shí)很多人跑步會(huì)有這樣一種想法：每天跑步風(fēng)吹日曬的，[_a***_]可能老得更快了，但其實(shí)并不是這樣，如果你仔細(xì)觀察身邊那些經(jīng)常鍛煉的朋友，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚狀態(tài)要比正常人好很多，并且擁有較好的體能。
經(jīng)常鍛煉能夠很好地提高新陳代謝，幫助擁有更好的身材，更加健康的精神狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)本身就是一種解壓的方式，說(shuō)跑步老得更快的，我還真是不能認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)，四十歲本身新陳代謝就處在日趨變緩的狀態(tài)，身材也會(huì)變形，這時(shí)就更需要進(jìn)行鍛煉了。
那么運(yùn)動(dòng)為什么能夠讓人變得年輕呢？
運(yùn)動(dòng)是減壓的好方法，很多人生活壓力很大，生活節(jié)奏又較快，再加上沒(méi)有人希望做個(gè)無(wú)所事事的普通人，所以自然顯得很憔悴。
而運(yùn)動(dòng)能夠幫助放松心情，減少自身的壓力，自然就會(huì)顯得年輕了。
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