大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間晚上健身可以嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間晚上健身可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上十點(diǎn)可以健身做啞鈴大重量運(yùn)動(dòng)嗎？
有作息規(guī)律的人在晚上十點(diǎn)是準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間(如果是冬季早應(yīng)該入睡了)，可是題中所問:“晚上十點(diǎn)可以健身做啞鈴大重量運(yùn)動(dòng)嗎”？我的回答是睡前做大重量運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，按人體生物鐘時(shí)間在晚上11點(diǎn)就應(yīng)該入睡了，要做大重量運(yùn)動(dòng)最好是在早上或者下午4-5點(diǎn)，晚上睡前是不宜做大重量運(yùn)動(dòng)的。
尤其是夏天晚上8點(diǎn)以后更不宜做大大重量運(yùn)動(dòng)，因而會(huì)使體內(nèi)消耗的能量多，血液循環(huán)加快，出汗亦多，對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)加重，不利于夏季養(yǎng)心，如不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)，這樣很容易使心臟受到傷害，更不能違背了起居規(guī)律。
在晚上9點(diǎn)進(jìn)行大重量訓(xùn)練會(huì)對(duì)交感神經(jīng)產(chǎn)生***。當(dāng)人體出現(xiàn)緊張，亢奮，心跳加速等情況。抑制睡眠，導(dǎo)致失眠等情況的出現(xiàn)。睡眠出現(xiàn)問題的話，也不會(huì)產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。
晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)是免疫淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，淋巴系統(tǒng)是人體內(nèi)重要的防御功能系統(tǒng)，它遍布全身各處，由淋巴管（分為毛細(xì)淋巴管、淋巴管、淋巴干與淋巴導(dǎo)管），淋巴組織（分為彌散淋巴組織與淋巴小結(jié)），淋巴器官（如胸腺、骨髓、脾、扁桃體），訓(xùn)練后過于興奮會(huì)抑制淋巴系統(tǒng)的排毒，導(dǎo)致免疫力下降，容易生病。
不可以，晚上十點(diǎn)也就是到了休息的時(shí)間，休息前需讓身體各器官處于放松狀態(tài)，才有利于入睡，晚上十點(diǎn)你再健身做啞鈴大重量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你身體各器官神經(jīng)興奮起來，對(duì)入睡是起反作用的。因此我不建議你晚上十點(diǎn)做啞鈴大重量運(yùn)動(dòng)的。
晚上十點(diǎn)了是不適合激烈運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)間段已經(jīng)到了機(jī)體休息的時(shí)間。
增強(qiáng)體質(zhì)需要每天堅(jiān)持鍛煉，最好的時(shí)間那是在下午天黑之前，空氣在這個(gè)時(shí)候也比較好，在這個(gè)時(shí)候人也需要鍛煉，早上鍛煉也是可以的，但是不建議睡覺之前再進(jìn)行大量鍛煉。
一般晚間運(yùn)動(dòng)是不提倡的，對(duì)于體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都應(yīng)該有固定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適量一些，不要影響晚間休息為前提，不要影響第二天的學(xué)習(xí)或者是工作為要求。
運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以自選，但是在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意個(gè)人的安全，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后要及時(shí)的進(jìn)行整理，沐浴，以盡快的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的興奮點(diǎn)，來回歸到正常的狀態(tài)，以免影響正常的休息，導(dǎo)致第二天精神乏力，影響后來的正常的日常生活。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
雖然有證據(jù)顯示，下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是健身最好的時(shí)間段，但不一定每個(gè)人這個(gè)時(shí)間段都有時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體提高免疫，這是每個(gè)人都知道的，如果你能抽出時(shí)間，每天來運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，那這個(gè)時(shí)間就是最好的時(shí)間，有些24小時(shí)智能健身房，24小時(shí)都有人健身的，可能在別人健身的時(shí)候，你可能還在睡覺，你覺得他是損失的健康還是獲得了健康？他練一次，肯定比不練要好。
傷不傷害身體？最主要是一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度的問題，如果你白天上班很累，晚上想來健身，那訓(xùn)練強(qiáng)度適量，不要過度健身，過度健身只會(huì)讓身體更勞累，是不健康的，晚上十點(diǎn)鐘依然可以去練，至于訓(xùn)練強(qiáng)度的，根據(jù)個(gè)人的精力而定，只要訓(xùn)練后不影響當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量，那這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度就合適，你就可以選擇大重量的訓(xùn)練。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
減肥期間晚上過分節(jié)食可行嗎？
回答肯定是不行！我一直反對(duì)過份節(jié)食減肥！提倡改善飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)的減肥方式！減肥要先了解自己發(fā)胖的原因，如果你的身體一直正常，沒有毛病，不是藥物反應(yīng)產(chǎn)生的虛胖，你只是吃的太多，吃成了胖子，我建議你改變飲食習(xí)慣，早上一個(gè)水煮雞蛋+一根青瓜，或者用50g燕麥片+一個(gè)雞蛋攪拌均勻+100ml水混合蒸好成粥吃六分飽，中餐少吃[_a***_]，吃200克青菜+100g瘦肉(什么肉都行，不要帶皮)吃七分飽，晚餐用東瓜+青菜+豆腐煮清湯，或者水煮蘋果，加個(gè)西紅柿炒蛋，吃五分飽或六分飽。堅(jiān)持早晚健身。我的體會(huì)，你試試吧！[笑哭]
謝謝邀請(qǐng)。減肥期間晚上過分節(jié)食絕對(duì)不行。加上你晚上還要跑步，你會(huì)因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致頭暈眼花的。你可以不吃主食，用水煮菜來代替晚餐。我就是用這個(gè)方法，效果還不錯(cuò)。而是我也沒有一點(diǎn)不舒服，也瘦下來了。減肥可以說是我們每個(gè)女人都想做的事?？墒俏覀円?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ338088b8cf4b2df7 relatedlink">科學(xué)地，合理地，健康地減肥。不能因?yàn)闇p肥把自己身體搞垮了，不劃算。讓我們一起在減肥的路上奔跑吧，加油！
晚上過分節(jié)食肯定不行的。節(jié)食會(huì)透支你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，乏力，心慌等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)讓你有厭食癥。節(jié)食減肥是以靠餓的方式進(jìn)行的，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來，既起不到減肥的效果，又不利于身體健康。根據(jù)你的飲食結(jié)構(gòu)再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
因?yàn)橥砩弦彩侵匾囊徊?，?人體全天總能量的30%，如果減肥期間攝入的飲食少或者飲食比較單一，到了晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，嚴(yán)重你的睡眠質(zhì)量。到時(shí)候不吃挨餓，吃了又怕增加體重。
另外，晚上這一餐靠少吃或者單一的食物來減肥，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，因?yàn)樯眢w會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝降低了也會(huì)減少肌肉比例。
所以，晚上的食物也要保持均衡，這樣才能保持晚上不挨餓，同時(shí)又能起到健康減肥的效果。
1，早餐：一小碗芝麻糊+一個(gè)蒸蛋+一個(gè)蘋果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓?？梢赃x擇，如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間晚上健身可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間晚上健身可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
