大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天健身做多少組最好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每天健身做多少組最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩幾次瘦身效果好？
你好！跳繩瘦身不是每天跳幾次比較好，
而是每次跳多長時間，
什么強(qiáng)度決定的！還有最重要的飲食配合，不然一天跳幾個小時都沒有效果！
不同的強(qiáng)度需要的時長也不同
1.低強(qiáng)度跳繩有氧需要持續(xù)20分鐘以上才能有效的消耗脂肪供能，
2.高強(qiáng)度間歇跳繩有氧20分鐘消耗就抵上一個小時的低強(qiáng)度有氧消耗了，記住是消耗熱量不是消耗脂肪
雖然消耗比較大熱量但是不適合新手***用，因為強(qiáng)度比較大，對心肺功能，肌力，肌耐力要求比較高
接下來是飲食搭配，很多人覺得我運(yùn)動了就可以好好的吃一些了，大錯特錯了，一個小時消耗300-400卡左右，一杯奶茶，一瓶可樂，或者一個甜點，一個小蛋糕，這一個小時就白練了
所有運(yùn)動和飲食搭配同樣重要
減肥，三十個一組做三組是什么意思？
一個標(biāo)準(zhǔn)動作連續(xù)做30次。這30次為一組。在這一組做完以后，休息1-3分鐘。再做30次，也就是一組。然后再休息，再做一組。
拓展
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
方法
1、吃對正確的熱量
2、計算每天燃燒的熱量
3、將健身列為每日必做清單
5、拒絕溜溜球復(fù)胖
6、睡前吃150卡點心
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動比腦力勞動消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身***詳細(xì)評估，都會給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點也適用于鍛煉——當(dāng)[_a***_]圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
寶寶你好，減肥的一個原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營養(yǎng)師
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機(jī)能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載***食物庫，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
這個和每個人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
跳繩減肥每天多少下有效？正確跳繩姿勢是什么？
三十六歲那年，抱著試試看的心理開始跳繩。因為那時候體重一百五十斤，跳起來有些吃力，但是我奇跡般地堅持下來了，從開始的每次五十到后來的早晚各五千……半年時間減掉了三十斤。當(dāng)然在飲食上也要有所控制，不喝飲料不吃甜點，半夜餓了也不會加餐來包方便面。
停止跳繩以后每晚堅持快步走，兩年多陸陸續(xù)續(xù)又瘦了十來斤。最近兩年腰不太好，沒怎么鍛煉，也沒怎么反彈，體重一直控制在一百一十五斤左右。每次有人問起，我都會告訴他們，跳繩是最經(jīng)濟(jì)最快速的減肥方法。
跳繩的消耗
跳繩是一項非常有效的有氧運(yùn)動。每小時的消耗800-1000千卡。持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時，耗時少，消耗大。要知道7700千卡熱量≈你身上的一公斤肥肉。跳繩對于平衡協(xié)調(diào)性、臟器運(yùn)作、減肥、靈敏度都有奇妙的促進(jìn)作用。只要關(guān)節(jié)沒有問題，它就是老少咸宜的一項運(yùn)動項目。
跳繩的裝備十分簡單，一根繩子、一雙舒適的鞋子、一片平整的地面。目前跳繩的吉尼斯世界紀(jì)錄是上海的一位少年，一分鐘316個。一般人能達(dá)到1分鐘200個已經(jīng)是不錯的成績，初學(xué)者不需要刻意追求每分鐘個數(shù)，勤加鍛煉，你也能達(dá)到1分鐘120-200左右。
跳繩前先調(diào)節(jié)繩子的長度，標(biāo)準(zhǔn)為不計算手柄拉倒自己的胸口即可。
跳繩時用手腕發(fā)力，而不是手臂帶動。
起跳時身體微微彎曲，小腿向后蹬出。
我跳繩速度適中，一般15分鐘不?？梢赃_(dá)到3000個，平均200個每分鐘，但是想起來最開始練的時候，跳幾下就壞菜，100個就喘粗氣。但是慢慢調(diào)整，循序漸進(jìn)，你會發(fā)現(xiàn)跳繩的美好。我相信你也可以的！
俞瑜，減肥達(dá)人
今日頭條健康類科普認(rèn)證作者
以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言
跳繩是很好的訓(xùn)練方式，可以增強(qiáng)腳部的力量，讓你的跟腱更有力，跑步也會更加的輕松，同時也能調(diào)高心肺和平衡能力。
跳繩的訓(xùn)練方式很很多種，可以根據(jù)自身的狀態(tài)選擇，保證不會讓你無聊，而且，還能提高運(yùn)動表現(xiàn)。
一 重復(fù)訓(xùn)練法
1 固定次數(shù)，根據(jù)自身的能力50 或者200 下，跳完之后休息30秒至兩分鐘，重復(fù)6到7組，就可以了。跳繩的速度也是自己調(diào)節(jié)的。剛開始可以選擇速度較慢，循序漸進(jìn)的方式跳，每周也可以選擇一天強(qiáng)度訓(xùn)練，沖刺跳法：速度快，間歇時間短。
2 固定時間， 為了提高肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動下的耐疲勞能力，擴(kuò)大有氧容量，你也可以選擇這種方式，跳三分鐘休息三分鐘，重復(fù)4至5次，但是要求強(qiáng)度的，比如180次/分鐘
二 持續(xù)訓(xùn)練法
比如連續(xù)跳繩1分鐘，中間是不可以停的，但你可以調(diào)整速度，快慢交替
三 變換姿勢法
很多人覺得一味的雙腳跳可能會有些枯燥，那不妨試試變換姿勢，比如60秒雙腳跳，10秒雙飛跳，30秒左右跳，30秒前后跳，10秒雙飛跳，60秒車輪跳。（下面這些動作可以自己選擇哦）
雙腳跳繩
到此，以上就是小編對于每天健身做多少組最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天健身做多少組最好減肥的4點解答對大家有用。
