大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥記錄第五天沒(méi)掉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥記錄第五天沒(méi)掉的解答，讓我們一起看看吧。
- 我已經(jīng)連續(xù)跑步45天每天都在5公里以上，體重沒(méi)有減輕怎么回事？
- 減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱了，怎樣改善？
- 我跳繩快兩個(gè)星期了，為啥體重一直沒(méi)降？
我已經(jīng)連續(xù)跑步45天每天都在5公里以上，體重沒(méi)有減輕怎么回事？
開(kāi)心作答！
題主開(kāi)始跑步減重，其目的一定是為強(qiáng)身健體減肥的而踐行的。其實(shí)跑步是集飲食搭配，熱量攝入量化和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇為一體的綜合行為。見(jiàn)效達(dá)標(biāo)是需要有個(gè)過(guò)程的。你已經(jīng)堅(jiān)持跑一月有余，如果你在原有的飲食結(jié)構(gòu)上，有意減少點(diǎn)熱量的攝入，就會(huì)見(jiàn)到減重的效果的。
對(duì)于你提到的結(jié)果，原因是多方面的，或許你已經(jīng)感受到跑步后和跑步前有不一樣的變化還不知呢？比如你的精神狀態(tài)，你的睡眠，你的飲食等，只不過(guò)，你過(guò)于在意體重的變化而已。
因跑步增強(qiáng)食欲，是攝入的熱量和消耗的卡路里等量或已過(guò)之使然。這就是跑而不減最關(guān)鍵原因！
只要堅(jiān)持繼續(xù)跑步，再加上注意控制點(diǎn)飲食，每頓吃七八成飽，每天早晚稱體重，你會(huì)驚喜達(dá)標(biāo)的跑步成績(jī)感的！
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減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱了，怎樣改善？
您好，很高興回答您的問(wèn)題，減脂是一件很科學(xué)的事情?？此?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5779a229502b4ecb relatedlink">簡(jiǎn)單，但是里面含有很多的知識(shí)。像您這樣的問(wèn)題，造成的原因很多。我來(lái)簡(jiǎn)單給您回答一下。
我們都知道減肥的時(shí)候要控制飲食，沒(méi)錯(cuò)。但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會(huì)減肥。可能在一開(kāi)始的時(shí)候，效果會(huì)很明顯。但是經(jīng)過(guò)一點(diǎn)時(shí)間之后。身體會(huì)***取節(jié)能模式來(lái)維持自身的消耗。這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)進(jìn)行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問(wèn)題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌拢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5995779a229502b relatedlink">提高身體代謝水平，之后再進(jìn)行控制飲食。
2.沒(méi)有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開(kāi)始會(huì)很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個(gè)時(shí)候我們需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度。增加消耗。會(huì)幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個(gè)人都會(huì)有，是指在一段時(shí)間之后進(jìn)行減脂沒(méi)有效果，并不用擔(dān)心。這個(gè)時(shí)候很大一部分取決于飲食，長(zhǎng)時(shí)間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來(lái)幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說(shuō)的還有就是水分的問(wèn)題。如果喝水比較多的話，對(duì)于體重來(lái)說(shuō)也會(huì)有影響。畢竟人體儲(chǔ)水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
減脂期間已經(jīng)有三天沒(méi)有掉秤了，說(shuō)明你進(jìn)入了平臺(tái)期了，也就是脂肪待燃期。這個(gè)時(shí)候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個(gè)時(shí)候需要通過(guò)調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，讓脂肪再持續(xù)燃燒。
其實(shí)平臺(tái)期也是每個(gè)減肥的朋友都要經(jīng)歷的，這個(gè)時(shí)候也是需要調(diào)整心態(tài)和持續(xù)堅(jiān)持的時(shí)候。有的朋友平臺(tái)期時(shí)間比較長(zhǎng)，有的朋友平臺(tái)期時(shí)間比較短，不論平臺(tái)期長(zhǎng)短，只要堅(jiān)持和執(zhí)行下去就會(huì)度過(guò)的。
這個(gè)時(shí)候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，達(dá)到燃燒脂肪的目的。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感又能提升代謝，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
平臺(tái)期期間相應(yīng)的增加蛋白質(zhì)量，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒有一定的***幫助。平臺(tái)期期間每天蛋白質(zhì)的攝入量增加到原來(lái)的2倍，優(yōu)選大豆，魚(yú)蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
3，增加鈣質(zhì)攝入量。
減脂是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過(guò)程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個(gè)月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無(wú)動(dòng)于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個(gè)男性職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的體重基本上都在80公斤[_a***_]，甚至更高
3.先建立起一個(gè)利于堅(jiān)持的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，切忌自虐
減脂本身就是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，短則一個(gè)月自己會(huì)感覺(jué)體型的改變，一般需要至少三個(gè)月的時(shí)間，別人才會(huì)明顯看出來(lái)你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來(lái)達(dá)到減重的目的，而減重和減脂并不是一個(gè)概念，快速減重會(huì)帶來(lái)更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會(huì)有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長(zhǎng)的過(guò)程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會(huì)有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無(wú)論是減重還是減脂都會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)；相反的，就會(huì)越來(lái)越緩慢。
所以在減肥的基礎(chǔ)上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
初始體重大不適合快速減重主要是因?yàn)?/a>松馳的原因
但凡對(duì)于自身來(lái)說(shuō)是很快的減重速度，那么必然離不開(kāi)低熱量節(jié)食，或許還會(huì)有不合適的運(yùn)動(dòng)方式。那么對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強(qiáng)意志力、促使你能堅(jiān)持這種方式瘦下去，最終也會(huì)帶來(lái)體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來(lái)不是終點(diǎn)，在很大程度上只是一個(gè)新的開(kāi)始，如何保持才是需要考慮的。
那么對(duì)于初始體重本身就比較小的人來(lái)說(shuō)
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來(lái)進(jìn)行。一是因?yàn)榭山档偷目臻g本身就??；二是太快的速度會(huì)不同程度的影響肌肉流失。對(duì)于小基數(shù)來(lái)說(shuō)，肌肉才是最主要的成分，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf44e9589888710d9 relatedlink">支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說(shuō)減重減脂，不如說(shuō)塑形更適合他們。
減重速度控制在每個(gè)月掉體重的4%左右即可，同時(shí)關(guān)注身體的圍度的變化，既然說(shuō)了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓(xùn)練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔(dān)心，如果只是以有氧運(yùn)動(dòng)，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時(shí)候就要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
調(diào)整飲食熱量
沒(méi)有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時(shí)的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進(jìn)新陳代謝。
1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果前期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這時(shí)候應(yīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。
如果前期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)難度，增加運(yùn)動(dòng)頻率，就可以迅速突破減脂平臺(tái)期。
我跳繩快兩個(gè)星期了，為啥體重一直沒(méi)降？
跑步是有利于達(dá)到減肥的效果的，但還必須掌握正確的跑步方法，否則也不能夠達(dá)到比較好的效果。首先要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，如果突然的開(kāi)始進(jìn)行跑步就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有肌肉的損傷，同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方法也有利于讓腿部的線條更加優(yōu)美。同時(shí)跑步必須要達(dá)到一定的時(shí)間，至少要在45分鐘以上才能夠達(dá)到比較好的減肥作用，如果時(shí)間過(guò)短，也不能夠起到好的療效。同時(shí)一定要掌握好跑步的動(dòng)作要領(lǐng)。跑步停止后需要逐漸的進(jìn)行休息，不可以突然停止運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥記錄第五天沒(méi)掉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥記錄第五天沒(méi)掉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
