大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)期間減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)期間減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥餐的最佳搭配是什么？
2. 每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會(huì)怎么樣？
3. 這段時(shí)間常常去健身房跑步，累的時(shí)候需要補(bǔ)充能量，誰(shuí)能推薦一款運(yùn)動(dòng)型飲料?。?/a>

減肥餐的最佳搭配是什么？

weight: bold;">最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物組合）

重點(diǎn)：不吃/少吃米飯

有這么一種說(shuō)法，“吃飯=吃糖？”，這種說(shuō)法肯定是不準(zhǔn)確的，但米飯的碳水化合物含量確實(shí)挺高的，100g米飯含有22g左右的碳水化合物，米飯中碳水化合物屬于多糖，屬于高GI（血糖指數(shù)）食物，而碳水化合物是僅次于A(yíng)TP的第二順位能量來(lái)源，隨后便是脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物攝入過(guò)量，而運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，則會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。所以思路很簡(jiǎn)單，用最低順位的蛋白質(zhì)來(lái)替代碳水化合物的攝入，脂肪就能更優(yōu)先的被消耗。

但是，我們不能過(guò)于魯莽的拒絕碳水化合物的攝入，長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水化合物有害健康。

我們要做的是控制碳水化合物的攝入，而不是完全杜絕。

有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纖維食物以及雞肉、牛肉、雞蛋等高蛋白食物代替米飯、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能讓我們的身體優(yōu)先消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

我是干貨的分割線(xiàn)

需要強(qiáng)調(diào)的是，這份食譜并不是一個(gè)過(guò)于死板的方案，大家在使用的時(shí)候，可以根據(jù)情況，適當(dāng)調(diào)整不同的類(lèi)似食物，原則就是水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，及適量的碳水化合物。

導(dǎo)語(yǔ)：減肥最大的絆腳石是什么？那就是吃！當(dāng)然了，我們大多數(shù)人的肥胖是由于攝入過(guò)多的熱量而又缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的?？墒鞘篱g美食豈可辜負(fù)？熱量高的當(dāng)然可以！但也不用擔(dān)心，今天就幫大家?guī)?lái)了一份一日六餐食譜。不僅可以避免饑餓感給我們帶來(lái)的煩躁心情，還可以幫助我們有效控制熱量的攝入。

通過(guò)閱讀這篇文章你將了解到：

1、什么是一日六餐？

2、只按照這份食譜就可以成功減肥嗎？

說(shuō)到一日六餐，很多小伙伴肯定會(huì)感到迷茫，減肥不應(yīng)該少吃嗎？為什么還要倡導(dǎo)一日六餐？這難道不會(huì)讓攝入的熱量增加嗎？其實(shí)大家誤會(huì)了，這里說(shuō)的一日六餐可以理解為少食多餐。下面就是詳細(xì)的“菜譜”。

1、第一餐：起床后

早晨剛剛起床的時(shí)候，由于一晚上的能量消耗，我們會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感。這個(gè)時(shí)候我們可以選擇喝一杯溫水或檸檬水。喝溫水或者喝檸檬水可以增加我們的飽腹感，還可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)。也可以喝一些淡鹽水。

2、第二餐：正式的早餐

以前看了很多說(shuō)法，是早晨無(wú)論吃多少都不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這是不正確的，我們身體是很誠(chéng)實(shí)的，攝入的熱量也不會(huì)被忽略掉。因此，即使是早餐我們也要注意熱量的攝入。我們可以選擇熱量比較低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的熱量并不高。

3、第三餐：午前餐

4月我經(jīng)歷了一個(gè)月瘦身8斤，腰圍小了8厘米！分享下我的經(jīng)驗(yàn)，我主要是靠改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)調(diào)整身體新陳代謝，在配合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43e541f81c197aa4 relatedlink">瑜伽，達(dá)到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，絕對(duì)不是靠絕食減肥的，飲食原則就是選擇低脂肪低碳水水化合物的。具體的一日三餐是這樣的，早餐，傳統(tǒng)的早餐，稀飯包子饅頭豆?jié){油條都是不符合要求的，因?yàn)?/a>他們都是屬于精細(xì)糧，很容易被吸收，但同時(shí)也容易血糖升高，身體吸收不了就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)，我們?cè)绮蛻?yīng)該選擇粗糧和高蛋白的食物，玉米紅薯雞蛋牛奶等等。[_a***_]應(yīng)該選擇高蛋白粉雞肉，魚(yú)肉，蝦

我很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是過(guò)來(lái)人，2018年用一個(gè)月時(shí)間從138斤減至110斤，至今不反彈。將我的一曰三餐搭配分享給大家：1.早上吃炭水，燕麥，雜糧粥、玉米、紫薯、南瓜（任選一個(gè)）搭配一個(gè)雞蛋

2.午餐吃肉：雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦、植物蛋白（可選擇豆腐）

3.晚上補(bǔ)充維生素：蔬菜、海帶、菌菇、蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿

早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少

我的減肥經(jīng)歷，希望能幫助到大家，我是桃姐，喜歡做美食，關(guān)注桃姐美食，我們一起去吃著美食享瘦！

1、果汁和蔬菜汁混搭好

不少愛(ài)美人士都覺(jué)得，水果和蔬菜同為高纖維食物，那吃水果和吃蔬菜都是一樣的。其實(shí)這樣的減肥效果并不好，正確的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身體吸收，滿(mǎn)足身體對(duì)血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他營(yíng)養(yǎng)，可以進(jìn)一步加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

2、土豆蒸煮變軟配生菜

100克土豆和100克大米飯比起來(lái)，土豆熱量更低，但同樣有飽腹感?？赏炼购芪停?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78f9c54030d13ede relatedlink">如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個(gè)很美味的土豆減肥菜肴，用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆，里面再放一點(diǎn)個(gè)人喜歡的醬料，吃起來(lái)味道很好，熱量又低。

3、水果最好飯后1小時(shí)吃

傳統(tǒng)觀(guān)念中，還是喜歡飯后來(lái)點(diǎn)水果，其實(shí)飯后吃水果容易促進(jìn)糖分吸收，造成發(fā)胖。最好是飯后一個(gè)小時(shí)再吃水果，這時(shí)就什么問(wèn)題都沒(méi)有了。

如何搭配減肥餐？合理搭配讓你越吃越瘦，一定要選擇營(yíng)養(yǎng)且低卡路里的蔬菜水果。

每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會(huì)怎么樣？

如果每天運(yùn)動(dòng)消耗600大卡，兩頓飯控制點(diǎn)不要油膩重口味，拒絕零食，應(yīng)該會(huì)有減肥效果。但是你的身體會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量，在體能變好的情況下，可以試試Hiit，個(gè)人認(rèn)為比光跑步效果好。而且Hiit的動(dòng)作很多，可以鍛煉身體其他部位，經(jīng)常換動(dòng)作可以欺騙身體。

不要去看那些太專(zhuān)業(yè)的，沒(méi)人監(jiān)督能堅(jiān)持下去的不多，就從跑步開(kāi)始，慢慢去適應(yīng)，這樣更容易堅(jiān)持，先把體力搞上去，減肥沒(méi)有捷徑，管住嘴邁開(kāi)腿是根本，跑步的同時(shí)把飯量控制住就可以了，你的體重會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)減下去，等遇到瓶頸了發(fā)現(xiàn)跑步減的慢了就去做大力量來(lái)突破瓶頸，突破瓶頸后就是有氧加無(wú)氧，這是我個(gè)人的減肥過(guò)程。

這段時(shí)間常常去健身房跑步，累的時(shí)候需要補(bǔ)充能量，誰(shuí)能推薦一款運(yùn)動(dòng)型飲料?。?/h3>

我個(gè)人認(rèn)為健身后不要喝什么運(yùn)動(dòng)型飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體大量出漢應(yīng)該補(bǔ)水，所以喝水是最后的補(bǔ)充，飲料替代不了水，如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大在飲食上多吃點(diǎn)高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉

運(yùn)動(dòng)飲料要喝的話(huà)就選脈動(dòng)吧，口味清淡，適合運(yùn)動(dòng)中喝，也適合運(yùn)動(dòng)后喝，不僅補(bǔ)充了體內(nèi)流失的水分也適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充了維生素。

個(gè)人建議運(yùn)動(dòng)飲料自己調(diào)制更好。首先自己調(diào)制的更放心，經(jīng)濟(jì)成本也更低。

汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開(kāi)水中加入一點(diǎn)點(diǎn)食鹽就可以可以充當(dāng)運(yùn)動(dòng)飲料了。

如果想要味道更好一些，可以在白開(kāi)水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)后能量所需，以及微量元素的補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)飲料并沒(méi)有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補(bǔ)充能量的正道。

加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過(guò)多，***取量少多飲的方式，每次量不超過(guò)300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。

好處：

1.可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無(wú)力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內(nèi)，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。

3.增強(qiáng)你的口渴感，使你會(huì)主動(dòng)性的飲水。

綜上所述，鹽水才算是王道！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)期間減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)期間減肥餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。