大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動完要干嘛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動完要干嘛的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應，身體需要葡萄糖作為能量。
當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
鍛煉減肥瘦下來后，還需要注意哪些事項？
要達到這個瘦身的要求，就一定要嚴格的搭配合理的營養(yǎng)配餐。
每天的運動量和運動項目都要有專業(yè)性的指導，并不是所有的運動。都對減肥有幫助。
不建議超負荷運動減肥法，身體要長期處于疲乏狀態(tài)呢，是很難受的，身體會進行自我保護，要看人群的屬性，比如軍人、重體力勞動者。
健身機構(gòu)會提供營養(yǎng)餐，但是其營養(yǎng)重點集中在蛋白質(zhì)上，但是缺乏補充維生素礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的油脂，和其他營養(yǎng)素的獲取。
世界衛(wèi)生組織建議健康減肥的3個必要執(zhí)行條件
1.補充均衡營養(yǎng)
3.良好的健康微習慣
且運動的有效方式是:
早上起床空腹或者是下午4-5點之間鍛煉最減肥。因為早起空腹人的體力是最好的，下午是身體新陳代謝率的最高峰，這個時間可以適當?shù)腻憻?。如?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f228aff7e052294 relatedlink">晚上運動前可以吃一片全麥面包，加一杯脫脂牛奶，也可以喝一杯蛋***。運動后半小時到2個小時之后內(nèi)吃晚飯。減肥也要在飲食上進行調(diào)理，少吃油炸性、高熱量、高[_a***_]的食物、每天多喝溫開水。
1.鍛煉減肥瘦下來后一定要控制飲食
有的人胖起來容易，想痩很難，經(jīng)歷過減肥的人都知道控制飲食的重要性。怎樣才能有效的保持現(xiàn)有體重？最主要的一條就是控制食量。不要以為體重減下來后就萬事大吉了，最忌大吃大喝，每天保持
少食多餐，多喝水，切記持之以恒。
2.鍛煉減肥瘦下來后，也要積極地參加體育鍛煉
很多朋友都知道減肥成功的秘訣，離不開體育鍛煉。我們身體里的脂肪都是通過鍛煉來燃燒釋放的。保持減肥成功的成果是離不開體育鍛煉，如果把體育鍛煉當成一種習慣，十年如一日，那么就會把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。
3.成功屬于自律的人
想要痩就得管住嘴，邁開腿。痩下來不容易，減肥成功了，我們就很開心，這就是我們的榮耀。但是，能守住成果，更加不容易，減肥路上的我們，且行且珍惜吧。
首先，瘦下來是一件開心快樂的事，值得慶祝一番，但是慶祝方式當然就不能用選用暴飲暴食啦，想想我們減肥時瘦的那些路苦，留的那么淚水和汗水，警惕反彈和?。?！
如何防止反彈呢，首先我們必須保持減肥時健康的飲食習慣，三餐8分飽，合理的飲食結(jié)構(gòu)搭配，多飲水，適當運動。偶爾大餐一頓第二天理解輕斷食
鍛煉減肥下來，最重要是保持健康的生活習慣。健康的生活習慣包括作息有時，運動有度，飲食有規(guī)律。鍛煉減肥下來，身體一段時間沒適應完全的代謝狀態(tài)，可能會存在一個反彈的狀態(tài)，而且我們之前的肥胖完全是因為我們對生活狀態(tài)的一個放松，而且沒有健康飲食所導致的。所以長期保持一個良好的生活狀態(tài)是保持健康身體的最有力的保障，一下附上生酮飲食的一些健康餐單，希望能給努力減肥的人們一點認識。
龍利魚配搭土豆
牛油果雞蛋簡餐
到此，以上就是小編對于減肥運動完要干嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動完要干嘛的2點解答對大家有用。
