大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身要減肥嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹徒手健身要減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
徒手可以減肥嗎？
徒手健身方便易執(zhí)行，對(duì)于不能抽出系統(tǒng)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負(fù)重，訓(xùn)練動(dòng)作一大堆從易到難總會(huì)有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。
而通過(guò)徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過(guò)自重訓(xùn)練地方式來(lái)增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。
在眾多徒手動(dòng)作當(dāng)中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡(jiǎn)單又能把全身練到的組合來(lái)作為推薦。
在這一組動(dòng)作當(dāng)中，對(duì)于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到一定的塑形作用。
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮韧螛?5次，換邊
動(dòng)作二：釋手俯臥撐10次
當(dāng)然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問(wèn)題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達(dá)到了，所以說(shuō)并不是非得聲勢(shì)浩大的報(bào)班搞器材。
那么下面就說(shuō)幾個(gè)可以不借助器械減肥的方法
首先，老生常談的運(yùn)動(dòng)減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務(wù)，爬樓梯都是可以達(dá)到減肥目的的手段，需要注意的是要想達(dá)到減肥的目的每天連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于30分鐘哦~
其次，運(yùn)動(dòng)要配合飲食的控制才會(huì)有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進(jìn)度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應(yīng)該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)又可以達(dá)到減脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品來(lái)幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的韓國(guó)grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進(jìn)排便，幫助消化。
這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦
徒手健身的效果怎樣？
徒手是原味健身，就是純自然，訓(xùn)練后的效果：人就像野生動(dòng)物一樣的自然美。器械健身是局部加強(qiáng)為目的，在外觀效果上是人為的雕刻感，有型。從運(yùn)動(dòng)功能上看，徒手是高級(jí)訓(xùn)練，必須有人指導(dǎo)。否則效果還比不上器械。
徒手健身分很多種噠兄弟。
其中大部分項(xiàng)目，對(duì)新手效果非常好，但練到一定程度就失效了。
而另外小部分徒手項(xiàng)目，既是健身房里自詡為高手的大肌肉兄貴們，也未必能完成一個(gè)！
因此，徒手健身的難度，可以理解為是兩極分化的！
最常見(jiàn)的有：
俯臥撐，引體向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撐等等。
這些項(xiàng)目能夠訓(xùn)練到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
幾乎涵蓋了身體上70%的肌群。
然而，由于徒手訓(xùn)練的時(shí)候，你的肌肉負(fù)擔(dān)的重量，最多也不過(guò)是你的體重。
徒手健身一般來(lái)說(shuō)效果前期還可以，[_a***_]到后期由于力量訓(xùn)練不夠，容易到瓶頸期，導(dǎo)致增肌維度不行。前期主要是練習(xí)基本俯臥撐，然后晚上可以去公園練練單杠，把基礎(chǔ)訓(xùn)練做好，到了中期你有基礎(chǔ)力量之后，可以找個(gè)健身房做進(jìn)一步的力量加強(qiáng)訓(xùn)練。當(dāng)然徒手健身效果也還是可以，只是增肌維度不是很大。而且無(wú)論任何增肌都要注意發(fā)力點(diǎn)，盡量在最大力竭之后保持兩秒。俯臥撐主要是以胸肌和臂肌為主。鍛煉胸肌的時(shí)候注意發(fā)力點(diǎn)，用胸肌發(fā)力才能更好地使胸部得到鍛煉。長(zhǎng)期鍛煉才是根本哦。
什么樣的健身方式效果怎樣，首先要談的應(yīng)該是堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)有效果，而且效果不會(huì)差。
對(duì)于徒手健身來(lái)講，它有著它自己的優(yōu)勢(shì)，具有很強(qiáng)的普適性。因?yàn)?/a>它靈活方便，不會(huì)受到時(shí)間地點(diǎn)以及器材的限制，即能減肥，又能增肌，只要想，隨時(shí)隨地就可以。
而經(jīng)典的徒手健身動(dòng)作也是隨時(shí)可見(jiàn)，想要通過(guò)徒手來(lái)健身的朋友可以來(lái)嘗試一下。
動(dòng)作一：深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣
掌心相對(duì)，手臂前平舉，下蹲動(dòng)作自然流暢，臀部向后移動(dòng)，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。
動(dòng)作二：俯臥撐
徒手健身最適合新手，徒手健身一樣能練出肌肉，最主要的是你要堅(jiān)持。
我就是徒手健身的愛(ài)好者，幾乎每天都練，大都是在家里，做幾組俯臥撐，做幾組卷腹，在門(mén)框上裝了一個(gè)單杠，隨時(shí)都來(lái)幾下，最近再練倒立，如果你也喜歡，關(guān)注我，多交流。
下面我說(shuō)下徒手健身對(duì)比器械健身的好處。
一，徒手健身不受地方限制，隨時(shí)隨地都能做，俯臥撐，深蹲，倒立......
二，徒手健身適合任何人，尤其適合新手，不負(fù)重，不受外力，就不容易受傷
三，徒手健身一樣能練出完美身材，經(jīng)常健身的一定知道國(guó)際上自重健身的幾位大神，都是靠單杠，俯臥撐這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起的。
徒手健身的效果毋庸置疑，一點(diǎn)不比健身房差，如果你感覺(jué)效果不好，那一定是健身方法不對(duì)，或是飲食不合理。與健身方式無(wú)關(guān)。
最后，我想說(shuō)的是，健身一定要堅(jiān)持，飲食一定要合理，方法一定要科學(xué)。
想減肥，不想花錢(qián)去健身房，只想通過(guò)徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
肯定是可以的，我這里給你一個(gè)大體思路
減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺(jué)了，不要一直玩手機(jī)哦
堅(jiān)持下去，一定減肥成功，希望我的回答能幫助到你
我想您對(duì)減肥的認(rèn)知有一點(diǎn)偏差。
健身房不是減肥的標(biāo)配，或者說(shuō)減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問(wèn)題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說(shuō)法的影響，同時(shí)在許多健身大咖的影響下，您認(rèn)為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來(lái)說(shuō)，您的看法也沒(méi)錯(cuò)。但是不夠全面。
減肥的手段千千萬(wàn)，健身房擼鐵只是一小部分人的選擇。其實(shí)您后面考慮的問(wèn)題——“徒手訓(xùn)練和飲食”才是大多數(shù)人減肥***取的措施。
減肥的原理很簡(jiǎn)單，就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，然后通過(guò)各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來(lái)各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋(píng)果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運(yùn)動(dòng)方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又?jǐn)]鐵的。
不管吃法多么離奇、運(yùn)動(dòng)方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗。
只做徒手鍛煉，力量會(huì)有所提升嗎？
謝邀，徒手鍛煉也是健身鍛煉的一種方式，也一樣能練出非常好看和性感的肌肉，但是很難練出和健身房里一樣的大肌肉塊，原因很簡(jiǎn)單，就是身體重量不夠，無(wú)法***肌肉充分生長(zhǎng)，即使吃再多的蛋白粉，作用也有限。既然肌肉塊不能和健身房里的鍛煉者相比，力量自然也會(huì)差一些，但是不管怎么說(shuō)，只要鍛煉，力量一樣是會(huì)有提升的，只是幅度不可能像健身房里的鍛煉者那么大。
網(wǎng)上有很多街頭徒手健身的大神，他們的肌肉雖然漂亮***，但是他們都有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是他們的肌肉塊和健身房里鍛煉的大神們比，要小很多。但是他們的身體靈活性，平衡性和柔韌性可能比健身房里的大神們略好，這主要是因?yàn)樗麄儾粩嘧儞Q并提高動(dòng)作難度導(dǎo)致的。下圖是被稱(chēng)為街頭健身之王的漢尼拔和2017年奧林匹克先生PHIL HEATH的照片。
健身時(shí)，要想增肌，主要靠大重量增肌鍛煉，所謂大重量，有一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，RM，簡(jiǎn)單說(shuō)就是一個(gè)重量，能做多少次，就是多少RM。比如深蹲，體重60公斤的鍛煉者，如果能用60公斤做1次深蹲，這個(gè)重量就是他的1RM，能做10次，60公斤健身他的10RM。增肌時(shí)，一般每個(gè)動(dòng)作做3-6組，每組6-12或6-15次，以后隨著鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度的增肌，會(huì)進(jìn)一步增加重量，RM也會(huì)隨著提高。按照健身戰(zhàn)斗力的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，能用自身重量的1.5倍以上的重量深蹲，大約達(dá)到中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。徒手健身，在不借助外界器械的情況下，不管怎么變換動(dòng)作花樣，增加動(dòng)作難度，能夠達(dá)到的最大重量，只能是接近自身體重的重量。而隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，身體會(huì)逐步適應(yīng)徒手鍛煉的動(dòng)作強(qiáng)度和難度，很難對(duì)肌肉進(jìn)行更強(qiáng)的***。沒(méi)有更強(qiáng)烈的***，肌肉就很難進(jìn)一步增長(zhǎng)。這就限制了街頭健身者的肌肉生長(zhǎng)。
但是街頭健身者的肌肉也會(huì)非常漂亮，只是在肌肉體積不如健身房鍛煉者，除了重量外，主要是肌肉在適應(yīng)了一定強(qiáng)度的***之后，鍛煉者可以增加動(dòng)作次數(shù)，達(dá)到塑型鍛煉的目的。比如提問(wèn)者提到的深蹲，一開(kāi)始可能每組只做十幾下就感覺(jué)做不動(dòng)了，以后可以逐步增加到每組25-30次，再以后可以做保加利亞單腿深蹲，箭步蹲等動(dòng)作進(jìn)一步加大難度，并逐步增加到25-30次以達(dá)到塑型的目的。這樣鍛煉出來(lái)的肌肉，線條感會(huì)非常漂亮。街頭健身還可以做出各種花式動(dòng)作，非常炫酷。
苦行僧健身為您解惑
只要是鍛煉都會(huì)提升身體素質(zhì)，力量也肯定會(huì)得到有效提高，不過(guò)論增肌效率來(lái)講，徒手訓(xùn)練是有著局限性的，況且徒手鍛煉到一定的境界，非常容易進(jìn)入瓶頸期，也就是長(zhǎng)時(shí)間停滯不前，原地踏步！
1:無(wú)法加大難度
徒手訓(xùn)練的最大武器是什么？是自重，難道隨著自身能力的提高，身體重量也會(huì)發(fā)生改變嗎？筆者健身前期會(huì)做一些俯臥撐，但現(xiàn)在普通俯臥撐，已經(jīng)無(wú)法有效***肌肉增長(zhǎng)了
2:難度過(guò)大
很多徒手運(yùn)動(dòng)的大佬可以運(yùn)用最簡(jiǎn)單的器械，練就最強(qiáng)大的肌肉，各種難度頗大的自重訓(xùn)練動(dòng)作，但對(duì)于普通人健身而言，只能說(shuō)是望洋興嘆，望塵莫及了，不適合大家
3:***不夠
肌肉如何才能有效增長(zhǎng)呢？必須要有足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，足量的訓(xùn)練強(qiáng)度，才能破壞肌纖維，而徒手運(yùn)動(dòng)很難造成足夠的***
可以的。 主要有幾點(diǎn)：
1.跑步鍛煉了下肢力量，腰腹部力量。
2.跑步可以鍛煉心肺功能，功能強(qiáng)了人自然就有力量了。
3.可以做蹲下起來(lái)，整個(gè)中下肢體都鍛煉了。
4.做俯臥撐，引體向上都可以鍛煉手上的肌肉??！
5.鍛煉有很多方式，可以就地取材，也可以隨性而為，不要那么的拘泥于器材，徒步也可以獲得很好的效果！
力量會(huì)與提升。
但這個(gè)提升是有上限的。
上限是多大？
提升到你的肌肉力量，能適應(yīng)你的體重的時(shí)候，你的肌肉也好力量也好，就不會(huì)再增長(zhǎng)了。
一般來(lái)說(shuō)，正常體質(zhì)的人，從開(kāi)始徒手訓(xùn)練大概半年左右，是力量和肌肉的增長(zhǎng)期，然后就會(huì)進(jìn)入漫長(zhǎng)的停滯期。
我們的肌肉是一個(gè)非常非常智能的產(chǎn)品。
它既不會(huì)少到叫你日常生活困難，也不會(huì)多到成為累贅。
因此，在你開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練的那個(gè)階段，由于你每天在用肌肉超額的完成運(yùn)動(dòng)，你的肌肉就意識(shí)到目前的強(qiáng)度簡(jiǎn)直太弱，于是它就會(huì)瘋狂的吸收營(yíng)養(yǎng)，然后增長(zhǎng)壯大。
但是，由于人體重基本上是恒定的??！
所以在肌肉壯大到適應(yīng)你目前的體重所做的一切徒手運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，它就不長(zhǎng)了。
到此，以上就是小編對(duì)于徒手健身要減肥嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身要減肥嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
