大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營江山的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營江山的解答，讓我們一起看看吧。
每天在健身房鍛煉兩個小時，為什么還長胖？
仔細(xì)反問自己這幾個問題
1.你在健身房的兩個小時，有效有效訓(xùn)練時間有多久，訓(xùn)練的強度如何
3.停止欺騙自己，每天兩個小時，你確定是每天？怕是偷懶的日子都忘了？
關(guān)于這個問題，我們需要理清一個思路：當(dāng)初我們是怎么長胖的？相信所有的肥胖，除了病理性的肥胖外，其他絕大多數(shù)的胖子都是一口一口親自吃出來的。在這個發(fā)胖的過程中，吞進肚子里的每一筷子美味佳肴都不是無辜的。既然貪吃導(dǎo)致了肥胖，理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，少?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3afd3fe3fbbfc41b relatedlink">或者吃進去的熱量低于消耗掉的熱量，你才能夠減輕體重。因此，嚴(yán)防死守，嚴(yán)格控制飲食才是減肥成功的不二法門。
王老師的一個朋友，因為和老公鬧離婚，茶不思飯不想短短一個月的時間，從120斤減到100斤。這就佐證了減肥其實和鍛不鍛煉關(guān)系不大，只和吃多吃少有直接關(guān)系。
??? 提問的這位同學(xué)困惑于自己每天在健身房練兩小時還長胖，相信如果你有勇氣曬出你每天的食物清單，答案就昭然若揭了。在減肥的過程中，健身只起輔佐的作用，如果不控制飲食，健身后胃口大開，吃嘛嘛香，不加控制就會適得其反，體重不減反增。
??? 因此，對于減肥心切的同學(xué)，王老師有以下三點建議：
一、給自己一個減肥的理由。“我想看看自己瘦下來的樣子”、“我想成為偶像的樣子”、“希望暗戀的對象看到美好的我自己”、“別人認(rèn)為我減不到理想的體重，我偏瘦給你看”，維密天使美妙身材的圖片張貼在每天看得到的地方，用視覺上的沖擊激勵自己。強勁的動力是減肥成功的助推力。
二、怎么去減肥。前面剖析了減肥的原理，分析了是什么和為什么的問題。現(xiàn)在來看怎么去做，運動健身人士往往沒別的，就是敢對自己下毒手。想減肥嗎？干就完了！你看張國立在拍攝《1942》期間一個月瘦26斤，全靠一個字：餓。當(dāng)然這樣硬靠餓減肥的辦法不可取，科學(xué)減肥的辦法應(yīng)該是合理攝取蛋白質(zhì)維生素等，如果再佐以適當(dāng)強度的鍛煉，效果健康又有效。最好的實例就是王傳君在拍攝《我不是藥神》期間，除了節(jié)食，每天跳繩8000下，短時間內(nèi)減掉20斤體重。運動健身和節(jié)食的結(jié)合，是塑造理想身材的最佳模式。
三、對于易胖體質(zhì)的同學(xué)，減肥是一輩子事業(yè)。所謂打江山容易，守江山難。管理好自己的健康和身材是門大學(xué)問。所以要做好打一場持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，將減肥進行到底。我在之前的問答中提到過的隊友冬瓜，減肥成功后要求家人不要在冰箱放那些容易長肉的食物（冰箱經(jīng)常是空的），現(xiàn)在下班沒事就去泡健身房，雖說訓(xùn)練的強度并不大，拿他的話說就是起碼沒回家吃東西，不給反彈制造任何機會！
下圖為減肥前后的王老師，減肥前后的悟空。
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不外乎鍛煉強度和飲食原因。
運動強度
增肌和減脂是有區(qū)別的，如果你每天在健身房呆兩小時都是在做力量運動，體重不僅不會下降，反而會因為肌肉量的增加而導(dǎo)致體重上升。
想要減肥就得做有氧運動，在健身房比較常見的有氧運動方式有跑步機跑步、動感單車這兩樣。我們計算一下在跑步機跑步兩小時正常情況下能夠消耗大概上千卡大卡左右熱量，但是如果強度不夠的話，比如你只是慢走兩個小時，甚至期間還停下來休息就會影響運動強度，最多也就減少了300左右大卡的熱量，而且鍛煉間息過長的話，幾乎不會消耗太多卡路里。
飲食方面
運動確實能夠減脂，但是缺少一個前提，那就是飲食熱量攝入所造成的影響。打個比方說今天你通過運動減少了四五百左右的熱量，可是因為你[_a***_]控制熱量攝入，導(dǎo)致熱量攝入過高，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的消耗，減肥自然沒有效果。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營江山的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營江山的1點解答對大家有用。
