大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于徹爺減肥方法加餐吃多少的問題，于是小編就整理了2個相關介紹徹爺減肥方法加餐吃多少的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂餐食譜一日三餐？
2. 42歲的男人該如何制定減脂計劃？

減脂餐食譜一日三餐？

減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。

早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個雞蛋。

午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。

一日三餐減肥食譜

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋（增肌減脂）

午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁（潤腸通便）

晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲（利水排毒）

回答如下：早餐：

1. 燕麥粥配低脂牛奶、水果和堅果。

2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。

3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。

午餐：

1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。

2. 烤三文魚配烤蔬菜和糙米。

3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。

晚餐：

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。

（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。

（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。

（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒

42歲的男人該如何制定減脂計劃？

很高興尚形君來解答這道問題。

一套科學的減脂訓練一般包括，飲食控制，與適量運動和長期堅持下去才會成功，并且不同人群都有不同的調配方式，并且性別也會發(fā)生差異，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性則是肚子，但是減脂又不存在局部減脂，所以運動上就不要想著哪肥練那，而應該全鍛煉，局部鍛煉不僅訓練頻次受阻，并且強度普遍不高。

減脂一般需要控制飲食，其中主要控制碳水的攝入量，如果日常工作從事勞力方面，則飲食可以攝入多一點的碳水，反之不用，所以你這個飲食[_a***_]還行，我建議如果規(guī)劃較長時間的減脂的話，為了保證脂肪下降率，可以漸漸減少早餐和中餐的碳水，飲食可以多以蛋白質為主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉類的攝入，講究不吃飽為好，并且有條件的話，可以少吃多餐，最直接的方法將早餐或者中餐，拆開吃，分成兩份安排在下午吃，平時的話最好不要喝酒，做飯的菜少油少鹽即可。

再來說說鍛煉，建議減少慢跑的頻次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次數(shù)，或者陪家人打打羽毛球之類的，然后健腹輪和卷腹可以做，但還能增加動作里面，比如說俯臥撐，深蹲，這種能夠自重完成的動作，能夠使訓練強度增加，消耗也更多，讓家人幫忙監(jiān)督也是一個不錯的選擇，能夠使自己在不想練的時候提供動力，在訓練上保持一周的休息，就是什么也不要練，然后有了、規(guī)律的完成。

以上總結就是，飲食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食攝入增加肉類攝入，拒絕飲酒，吃到7成飽，訓練上每周3次40分鐘慢跑，俯臥撐，深蹲，卷腹，健腹輪四組，每組12個，最后40-80個波比跳，再加上一天的休息日。如果能夠持續(xù)下去減脂必定成功，但是在閑暇時間也別忘了和家人一起出門散步，交流感情，這個也是能夠成為不多的日常消耗。

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到此，以上就是小編對于徹爺減肥方法加餐吃多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于徹爺減肥方法加餐吃多少的2點解答對大家有用。