大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥后免疫力會(huì)下降嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥后免疫力會(huì)下降嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥會(huì)導(dǎo)致免疫力變差嗎？
- 減肥期間免疫力會(huì)下降嗎？怎么提高？
- 跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
- 減肥后新陳代謝變得很低，吃一點(diǎn)就會(huì)變胖，有哪些可以提高新陳代謝的食物？
減肥會(huì)導(dǎo)致免疫力變差嗎？
如果是不健康的減肥方式，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，尤其是節(jié)食減肥。因?yàn)?/a>節(jié)食的人首先會(huì)減少肉類、碳水類食物的攝入，這些食物中含有高脂肪及高碳水，確實(shí)是減肥路上的“攔路虎”，但是這樣帶來(lái)的“副作用”也是很明顯的。這些食物中除脂肪及碳水外，還富含蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)被稱作是生命的基石，它參與著人體所有物質(zhì)的形成，其中就包括各種免疫因子、免疫細(xì)胞。因此如果因節(jié)食而造成蛋白質(zhì)攝入不足的話，長(zhǎng)期下來(lái)，勢(shì)必會(huì)影響免疫因子的生成從而降低人體免疫力。
想要補(bǔ)足蛋白質(zhì)，又不想攝取過多的脂肪，蛋白粉會(huì)是很好的選擇。蛋***一般是由大豆蛋白質(zhì)，乳清蛋白，大豆卵磷等做成，熱量低，不用擔(dān)心發(fā)胖問題。目前口碑比較的好的蛋***是湯臣倍健，在減脂的朋友可以了解看看。
最后，在身體和時(shí)間允許的情況下，還是建議以運(yùn)動(dòng)作為減肥的主要方式，這樣才能又增加免疫力又達(dá)到減肥的效果，一舉兩得。
減肥期間免疫力會(huì)下降嗎？怎么提高？
有部分人群在減肥期間身體的免疫力會(huì)下降，同時(shí)身體的體質(zhì)也會(huì)相應(yīng)變差，這是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a3d502c8411d742 relatedlink">一些人群在減肥的時(shí)候往往過度節(jié)食，導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，久而久之身體缺乏營(yíng)養(yǎng)就會(huì)開始影響我們的免疫力和體質(zhì)。所以在減肥的同時(shí)自身營(yíng)養(yǎng)也要注意補(bǔ)充，可以***取一些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式，比如可以喝一些湯臣倍健蛋***來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)蛋***的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，同時(shí)喝蛋***和減肥也并不沖突，同時(shí)也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點(diǎn)：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時(shí)在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時(shí)，去合理的減少脂肪
重點(diǎn)在于吃上，你的輕食是怎么吃的？一般這種情況由于每日進(jìn)餐的次數(shù)多了，只要一吃東西，就會(huì)引起胰島素的分泌，而胰島素的作用就是不斷把糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。
同時(shí)你吃的少了，運(yùn)動(dòng)又增加，加上胰島素又一直高，把糖份轉(zhuǎn)成脂肪。結(jié)果出現(xiàn)你說(shuō)的情況。
所以，可以***取輕斷食，每天的吃飯時(shí)間控制在6-8小時(shí)內(nèi)，每餐正常吃飯就可。
感謝悟空問答邀請(qǐng)回答問題。
通過運(yùn)動(dòng)減肥，在運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。
對(duì)減脂者來(lái)說(shuō)，要想通過跑步減肥，在運(yùn)動(dòng)方面要滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是跑步時(shí)的心率，最簡(jiǎn)單的算法是用220減去年齡得到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不能超過這個(gè)最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個(gè)范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，[_a***_]是76-96%，這個(gè)心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強(qiáng)度這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運(yùn)動(dòng)至少 持續(xù)30分鐘，最佳時(shí)間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說(shuō)說(shuō)為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會(huì)明顯下降，肌肉量卻會(huì)明顯下降。
根據(jù)您的描述來(lái)看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達(dá)到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學(xué)的方法。并不是說(shuō)隨隨便便的跑步就可以達(dá)到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個(gè)星期跑步在3～5次之間，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達(dá)到一定的負(fù)荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會(huì)有更好的效果。
第二飲食要營(yíng)養(yǎng)健康。除了運(yùn)動(dòng)跑步之外，會(huì)吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營(yíng)養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因?yàn)橹魇车臒岷扛撸?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc65a12268c37cfe relatedlink">不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無(wú)氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
你好很高興為你回答這個(gè)問題，這就是很多人憑感覺去減肥造成的結(jié)婚，因?yàn)楦杏X這么做會(huì)瘦，結(jié)果適得其反。下面我從這個(gè)問題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運(yùn)動(dòng)呢？這是大家經(jīng)常忽略的問題
有氧運(yùn)動(dòng)專業(yè)的說(shuō)法就是你在運(yùn)動(dòng)過程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。直白點(diǎn)就是中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中不會(huì)出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時(shí)也不太會(huì)造成乳酸堆積的這類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，我是說(shuō)一類中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式叫做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪代謝效果比較好。而沒有說(shuō)是跑步一定是有氧運(yùn)動(dòng)！?。?！
按照上面說(shuō)的如果跑步過程中把強(qiáng)度把控到中低強(qiáng)度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運(yùn)動(dòng)中呼吸急促那就是叫做心肺運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中會(huì)造成肌肉分解然后提供能量，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失問題
從上面講的有氧運(yùn)動(dòng)是能起到減肥作用的，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高屬于心肺運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉代謝明顯
如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉會(huì)持續(xù)分解提供熱量，同時(shí)會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，反彈風(fēng)險(xiǎn)增加。所以對(duì)于上面問題來(lái)講第一運(yùn)動(dòng)方式可能不對(duì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足造成這個(gè)問題。
減肥后新陳代謝變得很低，吃一點(diǎn)就會(huì)變胖，有哪些可以提高新陳代謝的食物？
要想提高新陳代謝，需要大量補(bǔ)充低脂高蛋白食物以增加肌肉含量，只有肌肉含量增加了基礎(chǔ)代謝才會(huì)提高，減肥瘦身不能只看體重?cái)?shù)，要看脂肪含量 蛋白質(zhì)含量 水分含量 肌肉含量
先明確一點(diǎn)：完全沒有可以提高代謝/減肥的某種食物，任何食物都不完美。
為什么你的減肥方法降低了代謝，變得如此易反彈？
原因只有一個(gè)：節(jié)食、極低熱量的節(jié)食。
基礎(chǔ)代謝是保證人的一天正常生理功能的最低熱量保障，還不算你走路、活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)等的行為代謝的消耗，如果連最低底線都不能保證充足，那么身體就會(huì)進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，為了“保命”而降低代謝、極大可能的存儲(chǔ)能量以便度過危險(xiǎn)期。
再者，節(jié)食雖然也會(huì)消耗脂肪，但是更多的會(huì)消耗肌肉和水分，每公斤肌肉消耗的熱量是脂肪的5-9倍，水分在體內(nèi)參與多種代謝與合成，當(dāng)肌肉量日益減少，也就意味著身體主動(dòng)消耗的能量大大降低，所以當(dāng)攝入超過身體所需的能量就會(huì)容易變成脂肪被囤積。
想要提高基礎(chǔ)代謝必須改變飲食方式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。
熱量適中、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食并不會(huì)造成發(fā)胖，之所以會(huì)覺得“吃”會(huì)發(fā)胖，那是因?yàn)槌缘枚?！吃的熱量太高！而消耗的太少?/p>
所以在避免高熱量食物的同時(shí)合理飲食并不會(huì)對(duì)減脂造成影響，反而有助于減脂的進(jìn)度。而提高肌肉含量最有效的辦法是抗阻力訓(xùn)練，男性比女性有效的多得多。因?yàn)榕缘募∪夂茈y生長(zhǎng)，所以女性大可以放心練習(xí)力量，除了塑形之外，沒毛病。
你好，我是減肥兩個(gè)月，減掉了13.8斤的寶媽。你現(xiàn)在新陳代謝降低，是因?yàn)槟阒肮?jié)食減肥造成的。我們的身體也是很聰明的，如果你長(zhǎng)期節(jié)食，進(jìn)食減少，我們的身體就會(huì)覺得現(xiàn)在是在鬧饑荒呢吧，那么它為了讓你能夠活下去，就會(huì)降低新陳代謝來(lái)保護(hù)你，等你吃了食物后它就會(huì)拼命的變成脂肪儲(chǔ)存在我們的身體里，以防下次再遇到饑荒，這樣我們不僅代謝降低，而且還會(huì)增加體重。
要解決代謝變低，1?首先少食多餐，把每天的3頓飯變成5頓飯，前提是熱量相同，等身體不覺得現(xiàn)在在鬧饑荒后慢慢提高代謝2?早餐盡量吃的豐盛些，吃八九分飽。因?yàn)樵绮统院昧耍梢蕴岣咭惶斓拇x，還會(huì)讓這一天都不覺得特別餓。中午吃八分飽，晚上五分或者六分飽。3?每天喝6到8杯水，要分配到一天來(lái)喝，不要一次性喝大量的水。一次喝大量的水身體吸收不了就排出去了，水是能有助于身體代謝的，還能抑制食欲4?要適量的運(yùn)動(dòng)，如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，剛開始運(yùn)動(dòng)每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30到40分鐘，做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、自行車。
最后我們胖也不是一天兩天胖起來(lái)的，同理瘦也不能一天兩天的快速瘦下去，那樣會(huì)對(duì)身體造成傷害的。我們減肥既是為了美觀，也是為了健康?。∷砸_開心心，健健康康的減肥！希望我的回答對(duì)你能有幫助[笑]
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥后免疫力會(huì)下降嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥后免疫力會(huì)下降嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
