大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的5大錯(cuò)誤是什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的5大錯(cuò)誤是什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的副作用？
減肥只要是正常的減肥是沒有太大的副作用的，但是如果方式不正確是有一定的不良影響的。比如說慢跑時(shí)間太長可能會(huì)損傷膝蓋，晚飯經(jīng)常不吃可能會(huì)導(dǎo)致胃和十二指腸潰瘍。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜
如何正確減肥以及不正確的后果是什么？
飲食方面：1.首先要保證基本營養(yǎng)，不能盲目的節(jié)食 2.多喝水，不喝飲料 3.多吃水果 4.多吃蔬菜 5.飲食要清淡
要多加運(yùn)動(dòng)，早睡早起多跑步！
如果一味地節(jié)食不進(jìn)食方法來減肥的話會(huì)引起胃腸部的不適，引發(fā)身體各種毛病，所以說減肥一定要遵循規(guī)律！
我減肥，降低熱量，缺口500-600大卡，為什么減不下去？
說起來很復(fù)雜。你可以只看下面兩句話。
1，運(yùn)動(dòng)的熱量收益遞減，飲食的熱量節(jié)流也是收益遞減。所以你需要遞增運(yùn)動(dòng)量。
2，身體有強(qiáng)烈的自適應(yīng)性。
一。運(yùn)動(dòng)的熱量收益遞減。
當(dāng)你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的時(shí)候，所帶來的熱量收益一定是比你習(xí)慣性，常規(guī)性跑同樣里程數(shù)的收益要高很多。
這個(gè)不難理解，你在運(yùn)動(dòng)上變成了熟練工。身體也適應(yīng)了習(xí)慣了你的運(yùn)動(dòng)量，所帶來的熱量收益肯定是遞減的。
二。飲食控制的熱量收益遞減。
a,這個(gè)遞減是相當(dāng)明顯的，你餓一頓都會(huì)感覺頭昏眼花渾身無力，具體表現(xiàn)在生活質(zhì)量降低也同時(shí)伴隨著熱量消耗的降低。
b,長期（一周以上）的錯(cuò)誤飲食，沒有肉類蛋白的攝入，會(huì)導(dǎo)致永久性但可逆的肌肉萎縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降以及新陳代謝的進(jìn)一步下降。
c,飲食上的熱量收益很低，因?yàn)?/a>***設(shè)你飲食上每天攝入1500大卡，你的收益封頂1500大卡，這個(gè)收益還會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的飲食習(xí)慣，成斷崖式下跌。
首先控制飲食降低攝入熱量思路是對(duì)的，減不下去，原因有2：熱量缺口需要根據(jù)你自身的體重基數(shù)去確定，一般不要超過百分之二十五。
如果你身高175，體重70公斤以上，且為男性，這個(gè)熱量缺口沒啥問題，還算比較正常。如果你是女生，身高160左右，體重110～120，這個(gè)缺口明顯過大了。一開始會(huì)掉秤掉得嗖嗖的，但身體不是簡單加減法，身體也不會(huì)讓你這么不限制掉秤。很快會(huì)調(diào)整身體情況，應(yīng)對(duì)目前的低消耗。然后，平臺(tái)期就來了。
好有一種可能就是計(jì)算不正確。本身計(jì)算卡路里就挺復(fù)雜的。有個(gè)廚房秤你就會(huì)知道，平時(shí)你以為你吃飯只吃三兩，其實(shí)吃了半斤。你以為你吃了一百克雞胸肉，其實(shí)有一百五十克。再者，飲食中還有很多熱量陷阱，你以為低卡，其實(shí)熱量爆炸。這些加起來都讓你實(shí)際卡路里赤字沒有你想象的多。
- 如何制造的熱量缺口?
- 如何計(jì)算的熱量?
- 用了多久?
制造熱量缺口≠降低熱量
降低熱量只針對(duì)高熱量飲食習(xí)慣的人來說，不是每個(gè)減肥的人都是胖子，很多不胖的人也會(huì)去減肥。
如果本身就已經(jīng)攝入了適中的熱量，就沒必要再降低熱量，如果一味地降低就等于低熱量節(jié)食，對(duì)減肥以及保持來說都是很不利的事情。
并且熱量缺口在300-500大卡只是常規(guī)的推薦數(shù)據(jù)，如果你體重本身就不大，那就只需要運(yùn)動(dòng)塑形就可以了，再繼續(xù)減重就是很難的事情，也會(huì)觸底[_a***_]。
熱量計(jì)算的方法
熱量精確的計(jì)算很難被記錄，并且我們的烹飪方***很大程度上決定熱量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是記錄番茄炒蛋的熱量只能是大概的數(shù)據(jù)，那么炒雞蛋用到的油呢？又或者平時(shí)愛吃幾口零食沒有被記下來，人們總是會(huì)選擇性遺忘那些使自己減肥失敗的幾口幾口的零食。
如果熱量差真的在500-600這么多的話，那么即便是節(jié)食也是會(huì)瘦的，不說瘦下來的是水分還是脂肪，起碼體重秤會(huì)有反應(yīng)。
現(xiàn)在的人很容易心急，急著減肥急著瘦下去，翻遍網(wǎng)絡(luò)也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的時(shí)間反彈回去…
掉秤越快反彈越快，如果你用的是健康的減肥方法，至少三個(gè)月會(huì)看到身體的變化，不要只盯著數(shù)字，有時(shí)候數(shù)字不代表什么，感受自己身體的變化才是最有效的。
減肥需要熱量缺口，如果有熱量缺口體重沒有下降要么是熱量缺口的計(jì)算方式有誤，要么是減脂期間運(yùn)動(dòng)方式不同，帶來的減脂不減重。
熱量缺口的計(jì)算
即使有一些軟件可以計(jì)算食物的卡路里，但是我們不可能時(shí)刻用秤去秤自己吃了多少食物。這個(gè)上面會(huì)存在一定的誤差。個(gè)人認(rèn)為比較好的辦法就是盡量選擇低熱量食物，盡量減少油脂，西式沙拉這類高熱量***的使用。
主食的攝入一頓在自己拳頭大小即可，肉類的攝入以低脂高蛋白肉類為主，不宜超過200克，水果應(yīng)盡量避免高熱量高糖水果。
飲料，果汁，酒精也是熱量的大戶，在減肥中這類食物也應(yīng)當(dāng)減少和避免。
減脂還是減重
重量的減少未必帶來脂肪的減少，對(duì)于一些極端的減肥方式，減去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的減少也未必帶來重量的下降。比如通過力量訓(xùn)練減脂，力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉的含量，帶來瘦體重的增加，在減肥前期可以抵消部分脂肪的減少。這個(gè)時(shí)候身體圍度會(huì)發(fā)生改變，但是體重卻不一定下降。
當(dāng)減肥出現(xiàn)體重不下降的情況，一定要區(qū)分是飲食控制和不到位，還是運(yùn)動(dòng)方式本身的問題。以體重下降為前提的減肥，在控制飲食的同時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主才是最好的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的5大錯(cuò)誤是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的5大錯(cuò)誤是什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
