大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動完腿酸痛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動完腿酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時(shí)小腿酸痛，很可能使你的減肥計(jì)劃終止。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個科學(xué)的跑步減肥***了。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時(shí)，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時(shí)間過長及跑步運(yùn)動量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒有及時(shí)排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時(shí)一樣，我當(dāng)處決定跑步時(shí)也是連續(xù)跑了一個月，也會出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時(shí)天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅(jiān)持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個周時(shí)間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現(xiàn)過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對比較正常，不過一般休息一天就恢復(fù)過來，就沒問題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷?；蛘呦胄⊥纫韵鹿峭催@種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動，運(yùn)動減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動方法和跑步隔開來，當(dāng)然其他的運(yùn)動盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時(shí)其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時(shí)間。
2、運(yùn)動前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無法選擇跑步場地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營養(yǎng)。
運(yùn)動后大腿疼怎么辦？
謝謝邀請。
運(yùn)動后大腿痛，可能有以下幾點(diǎn)原因所致：
1、運(yùn)動量過大。如果是這樣，就應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，使運(yùn)動量由少而多，待自己身體適應(yīng)運(yùn)動后，逐漸增加負(fù)荷。
2、運(yùn)動方式不對。對自己從事的運(yùn)動方式進(jìn)行反思，先掌握正確方式、摸準(zhǔn)內(nèi)在規(guī)律、找出原因后，再進(jìn)行運(yùn)動也不遲。
3、身體不適。本人身體素質(zhì)太差，或者自己選用的運(yùn)動方式不相適合，應(yīng)當(dāng)搞清楚是否改變一下，也許會有點(diǎn)幫助。
4、因負(fù)荷太大而引起的，可以對疼痛進(jìn)行按摩、涂抹去痛類液態(tài)或乳狀藥物護(hù)理，可以起到緩解作用。
5、其他原因。到醫(yī)院看看，是否有其他病理性、生理性疾病等方面原因，再酌情處理。
我分享的上述觀點(diǎn)，希望能對大家有所幫助。
你好！我是合眾君，很高興能夠為你解答問題，以下為我運(yùn)動減肥25斤后的個人見解，希望我的回答能夠幫到你。
本人在三個月前是一個140多斤的胖小伙，受到身邊各位杠精們的吐槽，勵志要成為一個瘦子，經(jīng)過三個月在《KEEP》app的努力后，如今保持在115斤左右，大部分都是家練和戶外跑，除了購買鞋子（磨掉兩雙）和水果蔬菜肉類外沒花到啥錢。從我這個三個月的減肥運(yùn)動來看，運(yùn)動后大腿會疼，有兩種情況：太久沒運(yùn)動后的首次運(yùn)動過度和運(yùn)動前后沒有及時(shí)拉伸。
這兩種情況我都出現(xiàn)過，畢竟有時(shí)候真的是太懶了，結(jié)果隔天很受傷。一般我出現(xiàn)這種情況，我會弄些藥酒在我大腿上瘋狂***它，[_a***_]再站著彎腰雙手著地腿伸直拉伸，然后再用藥酒***，再站著彎腰雙手著地拉伸，過會就會好很多了。
希望我的回答能夠幫到你，如果大家還有什么疑問，歡迎大家關(guān)注我私信或者在問答下方留言評論，我很高興能夠?yàn)榇蠹医獯饐栴}。
快走后第二天小腿酸軟，是該繼續(xù)，還是該暫停？
感謝條友：完美世界邀請。
快走后第二天小腿酸軟，這是較為正常的肌肉疲憊。還不重，重的就直接疼開了。
還能練。繼續(xù)堅(jiān)持。
外一點(diǎn)……現(xiàn)在的人很嬌氣啊。
祝身安體泰福壽安康。
很高興為你解答
一天的快走，第二天就小腿酸軟，那么是很久沒有運(yùn)動了。肌肉含量比較底，那么就要注意減肥期間要增加肌肉運(yùn)動。不然后期減肥容易反彈的。第二天是否繼續(xù)，要看你的情況來看，如果不嚴(yán)重的話，就選擇慢走，血液活動開了，在快走。如果很嚴(yán)重就選擇一些別的運(yùn)動，讓腿部先休息一下，避免拉傷肌肉。希望可以幫助到你。
更多減肥，點(diǎn)擊關(guān)注
繼續(xù)吧，大概5天以后，身體肌肉就有記憶了，會習(xí)慣你的節(jié)奏。然后就不會疼了。我剛開始跑步的時(shí)候也一樣。現(xiàn)在一點(diǎn)都沒感覺了。反而習(xí)慣了每天跑步。堅(jiān)持下去，你會有不一樣的收貨！
謝謝邀請！
這種情況我在門診碰到過很多。我大致分類敘述一下。把常見的幾種可能都跟大家講一下。
大致分為兩大類。第一類是屬于正常型。就是發(fā)生在下肢正常，或者全身沒有引起下肢酸脹的疾病的朋友。第一類最常見有以下兩種。
首先第一種，平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣，突然間運(yùn)動的或者以前運(yùn)動的相對少，突然間運(yùn)動加量，引起這種肌肉酸痛，下肢酸脹的朋友。這種情況一般最容易發(fā)生在12到48小時(shí)以后。我們醫(yī)學(xué)上叫做遲發(fā)性肌肉酸痛。主要是由于運(yùn)動引起的局部乳酸堆積以及肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致。也就是說局部肌纖維的輕度撕裂導(dǎo)致。對于這種情況。如果癥狀比較輕。你可以第二天繼續(xù)快走，但是建議適當(dāng)減量。如果癥狀比較重，建議休息幾天。
第二種情況，平時(shí)一直有快走的習(xí)慣，近期并沒有增加運(yùn)動量。出現(xiàn)下肢酸脹的情況。這種可能由于運(yùn)動量積累到一定的程度引起的局部疲勞，勞損，或者是前一天運(yùn)動的時(shí)候引起局部肌肉的拉傷。對于這種情況，建議暫停一到兩天。等恢復(fù)以后再進(jìn)行快走。當(dāng)然，如果一周還是酸痛的話，建議到醫(yī)院就診。
第二大類就是病理性原因。最常見也是以下兩種。
第一種情況是腰椎間盤突出引起。對于腰椎間盤突出的患者，快走由于重力作用壓迫椎間盤容易引起椎間盤突出癥狀的加重。從而引起下肢酸脹，疼痛不適，甚至麻木。如果每次快走都引起這種癥狀，建議到醫(yī)院里去看一下，最好能做腰椎的核磁共振?？纯囱甸g盤是否有突出以及椎間盤突出的程度。對于這種情況，建議暫停快走。改為游泳等其他非負(fù)重的訓(xùn)練。
第二種情況是下肢本身的病變。比如說膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，膝關(guān)節(jié)的滑膜炎，等等。由于膝關(guān)節(jié)的疼痛腫脹。會導(dǎo)致下肢的酸痛無力。對于這種情況，建議醫(yī)院里看一下結(jié)合醫(yī)生的體格檢查?？梢宰鲆粋€膝關(guān)節(jié)的核磁共振。視磁共振以及醫(yī)生的體格檢查的結(jié)果進(jìn)一步處理。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動完腿酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動完腿酸痛的3點(diǎn)解答對大家有用。
