大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？
2. 減肥要做的動(dòng)作？
3. 剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
4. 跑完步后還可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？

一、跳繩

跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多，而且對(duì)場地沒有什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。

二、深蹲

深蹲動(dòng)作會(huì)鍛煉大腿和臀部肌肉。

三、騎車

騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲可以讓腿部纖細(xì)修長。

五、游泳

游泳是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降壓，增強(qiáng)心肺功能等，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。

減肥要做的動(dòng)作？

減肥期間，通過合理均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能夠健康減肥，而且不會(huì)反彈。而減肥運(yùn)動(dòng)比較好的就是跑步，健美操等等。當(dāng)然也可以做一些強(qiáng)度比較高的動(dòng)作，比如開合跳，俯臥撐等等。每次需要間斷性地持續(xù)一個(gè)小時(shí)，經(jīng)過長久的鍛煉，是會(huì)起到減肥的效果的。而且在做動(dòng)作的時(shí)候，還會(huì)起到塑性的作用。

剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題

很多伙伴剛開始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開始就覺得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來：

散步

每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)

橢圓機(jī)

坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)

五禽戲和八段錦

動(dòng)作慢慢的，比較簡單。能全身活動(dòng)，所需場地也很小，不用買什么器材

瑜伽

很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效

騎自行車

一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛

游泳

帶著游泳圈玩水感覺不錯(cuò)的。基數(shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累

最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。

我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身[_a***_]可以關(guān)注我哦~

weight: bold;">感謝您的邀請！

您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！

1.剛開始減肥如何運(yùn)動(dòng)：

對(duì)于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。

運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無氧運(yùn)動(dòng)了，無氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過多脂肪的積累。

2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：

在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。

以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。

剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。

減肥應(yīng)先管好嘴

減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。

如何控制飲食熱量

為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。

2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。

3.多吃蔬菜，多喝水。少吃高糖水果，酒精飲料果汁。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。

等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。

剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……

與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。

另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。

最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。

跑完步后還可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

感謝邀請，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，可以做一些拉伸的動(dòng)作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。

因?yàn)閯倓偱芡瓴?，腿部的肌肉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93ffc9f64fe6621c relatedlink">好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實(shí)很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會(huì)讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅(jiān)持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。

壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭[_a1***_]后仰，幅度不要過大，防止摔倒。

最后可以對(duì)肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

當(dāng)然了，拉伸的動(dòng)作還有很多很多，因?yàn)榕芡瓴搅耍ㄗh不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個(gè)肌肉肌腱也是很不錯(cuò)的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。