大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只靠有氧好嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只靠有氧好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？
減肥并不只是只能靠有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質(zhì)中，你的身體屬于那種體質(zhì)，因?yàn)?/a>每一種體質(zhì)的人，他的減肥方式也不一樣。
一般濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質(zhì)，只有在了解自己身體體質(zhì)的情況下，找到適合自己的方法，再結(jié)合有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥。
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目前最流行的三種運(yùn)動(dòng)減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練。說(shuō)力量訓(xùn)練不能減脂是不對(duì)的。
減脂不完全等于減重
我們認(rèn)為有氧減脂，力量訓(xùn)練不減脂很大一部分原因是因?yàn)橛醒鯗p脂過(guò)程中伴隨著體重下降，而力量訓(xùn)練時(shí)，體重往往下降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最重要的來(lái)源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓(xùn)練。
瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會(huì)帶來(lái)7到10公斤的體重增肌加，有時(shí)候會(huì)抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會(huì)下降，但是體脂會(huì)明顯降低，身體明顯變得緊致，有線條感。
力量訓(xùn)練減脂方式不同
力量訓(xùn)練的過(guò)程中并不會(huì)直接消耗太多的脂肪。力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)大量的消耗脂肪。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓(xùn)練可以說(shuō)是反彈率最低的減脂方式。
無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都有助于減脂，力量訓(xùn)練減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。
力量訓(xùn)練同樣也能減脂。力量訓(xùn)練同樣也會(huì)消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。
之所以誤傳力量訓(xùn)練不能減脂，是因?yàn)槠匠I(yè)余時(shí)間健身，力量訓(xùn)練容易疲勞，因此不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)消耗的卡路里要少一些。
要想單純用力量訓(xùn)練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓(xùn)練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個(gè)例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個(gè)動(dòng)作用輕重量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！
最常推薦的減脂運(yùn)動(dòng)是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，效果會(huì)更好！
健身房只做有氧運(yùn)動(dòng)后果？
您好，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)而不進(jìn)行任何其他形式的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的下降和代謝率的降低。此外，只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也不能夠完全滿足身體的各種需求，如力量、平衡、靈活性等方面。因此，建議在健身計(jì)劃中加入力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等其他形式的鍛煉，以獲得更全面的身體健康。
減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易引起體重增加的。因?yàn)樽鐾暧醒踹\(yùn)動(dòng)，機(jī)體饑餓感會(huì)增強(qiáng)，需要大量的能量來(lái)補(bǔ)充，如果不控制飲食的量，不分種類(lèi)的進(jìn)食，會(huì)吃大量的食物，從而轉(zhuǎn)化為熱量，使體重增加。減肥過(guò)程中有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食缺一不可，在有充足的有氧運(yùn)動(dòng)的前提下，一定控制好進(jìn)食的量，不能吃過(guò)于油膩的食物和含糖量高的食物，否則體重會(huì)不減反增。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只靠有氧好嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只靠有氧好嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
