大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一般多久一次的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥一般多久一次的解答，讓我們一起看看吧。
減脂是一直持續(xù)還是每?jī)蓚€(gè)月休息一段時(shí)間？
這是一個(gè)比較復(fù)雜的情況：跟具體時(shí)間沒(méi)有關(guān)系，應(yīng)該是你感覺減脂比較不錯(cuò)的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，建議認(rèn)真減脂，如果你有一個(gè)比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會(huì)有此問(wèn)題。接下來(lái)我會(huì)給你分析一下：
1.長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)男ⅲ话氵@個(gè)時(shí)間在三個(gè)月到半年上下，休息一周到兩周。
2.長(zhǎng)時(shí)間高疲勞度的減脂訓(xùn)練，試當(dāng)歇息。一般這個(gè)時(shí)間根據(jù)個(gè)人反饋。
3.長(zhǎng)時(shí)間不合理的飲食方案在進(jìn)行一段時(shí)間后建議調(diào)整慢慢過(guò)渡回歸正常的飲食，也叫休息。
然后具體說(shuō)下：
1.長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練強(qiáng)度如果是比較大的，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe554c7a5fa97d21 relatedlink">可以讓身體有一個(gè)恢復(fù)狀態(tài)的過(guò)程，肌肉充分恢復(fù)到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復(fù)平常時(shí)間一般并沒(méi)有得到很好的恢復(fù)）這樣對(duì)生長(zhǎng)肌肉是有幫助的。長(zhǎng)時(shí)間的熱量富余，需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時(shí)要說(shuō)的是要有大量有針對(duì)性的計(jì)劃，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時(shí)間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來(lái)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。
2.大多數(shù)普通人群的減脂訓(xùn)練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機(jī)上一呆就是三四個(gè)小時(shí)，飲食就是吃的越少越好。這些不專業(yè)的做法，身體有些時(shí)候是在消耗自身。舉例說(shuō)明：我有的會(huì)員，減脂瘋狂的時(shí)候就會(huì)是一個(gè)月的狂跑步，一天兩次，差點(diǎn)感覺要住到跑步機(jī)上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時(shí)間掉了不少體重，然后時(shí)間一長(zhǎng)，生理期不來(lái)了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒(méi)有科學(xué)合理的指導(dǎo)方案的話，建議適當(dāng)?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個(gè)喘息。
另一種情況就是有專業(yè)的指導(dǎo)，科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練，長(zhǎng)期的***，那么就按照***，***會(huì)告訴你什么時(shí)間該做什么的，所以也沒(méi)有此問(wèn)題。
3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽途說(shuō)一個(gè)不錯(cuò)的減脂方法就去嘗試，然后就想通過(guò)這個(gè)飲食方案怎么著，實(shí)際就是，很多奇葩的飲食方案的科學(xué)性有待考究，還有就是長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)素的攝入不合理，甚至?xí)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23c0a4e2f19ffe55 relatedlink">頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺得你還能堅(jiān)持么？小命重要吧。
我的理解，想減肥成功，最好是把“肥胖”看做是一種無(wú)法治愈的慢***，只不過(guò)這種病是每個(gè)人都可以通過(guò)“合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)”減輕病癥的，這樣理解，該怎么做就見到了吧！
減肥一定要持之以恒，但是過(guò)程中要注意適當(dāng)休息，休息不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然在進(jìn)行在鍛煉時(shí)無(wú)論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個(gè)人建議一周休息兩天，當(dāng)然也要因人而異，看個(gè)人體質(zhì)情況而定。根據(jù)你的身體體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，想塑形就多練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人身體情況，科學(xué)合理安排鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)針對(duì)要塑形的部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人身體適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整，最后和大家分享我的健身經(jīng)歷，一句話，堅(jiān)持不懈，持之以恒就對(duì)了
減脂是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，千萬(wàn)不要因?yàn)?/a>一時(shí)的成效就放松懈怠，更不能因?yàn)闀簳r(shí)沒(méi)有效果就輕言放棄。減脂的過(guò)程不僅是通過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身消耗卡路里，還需要控制飲食，保持良好的生活作息，所以如果你可以中途休息一兩天不運(yùn)動(dòng)，但是不要掉以輕心，管住嘴才能使減脂效果更佳。
如果你是指減脂運(yùn)動(dòng)，每周休息1至3天都可以，但其間切勿暴飲暴食，作息紊亂，否則你前面的減脂效果都會(huì)前功盡棄。
如果你指的是整個(gè)減脂周期，那2個(gè)月是遠(yuǎn)不足夠的。這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪細(xì)胞是有記憶的，并且在成年后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會(huì)增減了，僅會(huì)改變脂肪細(xì)胞的大小。所以無(wú)論你是通過(guò)什么方式減脂，在你恢復(fù)到原來(lái)的生活方式后，脂肪細(xì)胞會(huì)憑借記憶逐漸恢復(fù)至原來(lái)的大小。
難到需要無(wú)休止的減脂嗎？不是的，人體細(xì)胞是都是有固定更新周期的，脂肪細(xì)胞的更新周期是。所以減脂過(guò)程至少需要保持3個(gè)月以上，甚至是半年才能做到[_a***_]的成效。
長(zhǎng)期減脂如何保持才是關(guān)鍵，想要長(zhǎng)期穩(wěn)定的減脂下面幾個(gè)壞毛病你一定不能再犯了。
不愛喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，幫助清除人體臟器所產(chǎn)生或堆積的垃圾，并且在飯前喝一杯水還能幫助增強(qiáng)飽腹感，避免攝入更多熱量。
喜歡熬夜
我減了二十斤，其實(shí)是三個(gè)月就減了二十斤，但后面這個(gè)月體重不動(dòng)了，我是減了十來(lái)斤后，體重會(huì)有一段時(shí)間不動(dòng)了，到了平臺(tái)期，然后也不管它，十天半個(gè)月后，體重又會(huì)往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺(tái)期也需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)！
最近在跑步減肥，每天五公里，需要每天都跑嗎？還是隔一天再跑？
跑步不用不需要每天都跑。跑步屬于戶外有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥的效果還是很不錯(cuò)的。
有很多人想通過(guò)跑步的方式去減肥，所以選擇跑步的人真的挺多的，但事實(shí)上，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的還真是不多。過(guò)一般能夠堅(jiān)持跑下來(lái)的，基本上都跑瘦了身體。
跑步每個(gè)周可以休息1到2天，或者是跑兩天休一天，跑三天歇一天也行。
當(dāng)然也有跑一天，隔一天再跑的。這樣對(duì)鍛煉身體來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的。但是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，除非運(yùn)動(dòng)量能跟得上，不然的話效果會(huì)挺慢。
前一段時(shí)間還聽一個(gè)網(wǎng)友說(shuō)，他每次都是跑十公里。跑一天休息一天。跑了有三四個(gè)月，還瘦了有十來(lái)斤呢。
但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，并不建議這樣的跑法。因?yàn)槭飳儆谝粋€(gè)長(zhǎng)距離，也并不是每個(gè)人都能跑下來(lái)的。 對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比較大，就容易把人跑傷。
所以如果每次跑五公里的話，每個(gè)周均勻的休息1到2次就行。
其實(shí)到底跑多久能瘦下來(lái)？這個(gè)還要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，還有跑量和有個(gè)人的生活飲食習(xí)慣有關(guān)。
一般情況下，堅(jiān)持跑步3到6個(gè)月，飲食比較合理。體重都會(huì)減輕。
如果跑步六個(gè)月到一年還沒(méi)瘦下來(lái)，要找一下原因了。也有個(gè)別的體質(zhì)，就是怎么也瘦不下來(lái)的。因?yàn)楸旧砭褪瞧?，那指定就不太好瘦下?lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥一般多久一次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一般多久一次的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
