大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥需要補鈣嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥需要補鈣嗎的解答，讓我們一起看看吧。
人們在減肥期間更需要補鈣嗎？為什么？
是否需要補鈣，是建立在每一天所攝取的食物中的鈣，沒有達到基本的正常消耗量的情況下，才建議適當(dāng)?shù)难a鈣。
單一的補鈣，經(jīng)常會讓人感覺到，不是那么容易達到預(yù)期效果！
我們的人體是一個完整的整體，我們所要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)，因為是要按照人體的需要量均衡的攝取，這樣每一個營養(yǎng)物質(zhì)在身體內(nèi)才起到最佳的作用。
所以考慮補鈣的時候，先確定是否需要，然后也要注意其他營養(yǎng)素是否都處于攝取均衡的情況。這樣才會得到更明顯的收獲！
人體不能一日無鈣，身體缺鈣會出現(xiàn)200余種身體不適，鈣在身體里除了可以增加骨硬度，還可以緩解骨質(zhì)疏松，最主要的是人體肌肉組織，血管，經(jīng)絡(luò)，筋，皮膚等等等等，可以這樣說細胞里不能缺少鈣質(zhì)（六大營養(yǎng)元素中，礦物質(zhì)中的一種），孩子個子長得快鈣跟不上，個子高骨骼質(zhì)量就差，老人缺鈣身體會變矮（骨關(guān)節(jié)變形），無論干什么不干什么，鈣都不能缺乏，一個成年人每天需要800-1200毫克的鈣補充！
需要的。
補鈣之所以能夠增強減肥效果，是存在以下原因的。
首先、食物里充足的鈣質(zhì)有助于脂肪分解，因為鈣離子是促進脂肪酶的活性所必需的物質(zhì)。保證飲食中有充足的鈣質(zhì)，有助于抑制脂肪的吸收和合成，從而促進減肥的順利進行。 當(dāng)鈣攝入不足時，身體就會釋放一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，它會增加身體對脂肪的儲備，真的是減肥路上巨大的絆腳石啊。 再者，鈣質(zhì)能促進脂肪組織的分解和消耗。因為鈣可以增加身體組織中解偶聯(lián)蛋白的產(chǎn)生，這是一種可以加速脂肪消耗的物質(zhì)。補充充足的鈣質(zhì)就可以增加體內(nèi)這種物質(zhì)的儲備，幫助我們將體內(nèi)的脂肪盡快消耗掉~ “神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑” 還有啊，我們都知道一句話：沒有什么事是吃一頓不能解決的，如果有，那就吃兩頓。 情緒化的進食，是許多人在減肥道路上會遇到的阻礙。無論當(dāng)情緒高漲還是低落，他們都把“吃”當(dāng)做抒***緒的方式，自然會囤積大量的脂肪。 而鈣，又被稱作為“神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑”，它能起到一定穩(wěn)定情緒的作用，從而幫助人避免情緒化進食。這就直接斷絕了很大一部分的脂肪攝入途徑啊。
歡迎***納。謝謝??
倒底該不該補鈣？
在成長的歲月中，充足的鈣營養(yǎng)是必不可少的，人到晚年時骨強度主要取決于童年和青少年期間的骨骼構(gòu)筑。無論是兒童時期或是老年時期攝入充足的鈣都是非常有必要的。
在2—12歲兒童期攝入充足的鈣（600mg—800mg/天），是為了生長強壯的骨骼。在日常生活中要養(yǎng)成營養(yǎng)素均衡的飲食，要選擇牛奶作為主要飲品以滿足需要的鈣。
在13—30歲青少年期攝入充足的鈣以獲得較高的骨峰值（1000mg/天），生活中不要吸煙或飲酒，每日喝300ml—500ml的牛奶，堅持體育鍛煉。
在31—50歲，依然需要每天有充足的鈣量（1000mg/天），以最大限度維持骨密度，當(dāng)日常生活中獲得推薦量的鈣不夠時，應(yīng)服用鈣的補充品來進行補鈣。
在51歲以上（1200mg/天），繼續(xù)保持健康的生活，繼續(xù)從日常飲食中獲取充足的鈣，如不能食用充足的富含鈣的食物，就要服用鈣的補品。加強骨強度鍛煉，并要進行骨密度測試，避免骨質(zhì)流失造成的缺乏病。
生活中如果不能通過飲食攝入充足的鈣，鈉就需要額外補充鈣，因為鈣是我們?nèi)梭w含量最多的無機元素，是構(gòu)成骨骼牙齒的成分，維持神經(jīng)和肌肉活動，促進體內(nèi)酶的活動等等。如果兒童長期缺乏就容易導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩、導(dǎo)致佝僂病、X腿等，中年人缺乏易引發(fā)骨質(zhì)疏松容易骨折。
鈣雖然是不可缺少的。但也不是多多益善，過量補充也會增加結(jié)石、腎功能失調(diào)風(fēng)險、也會干擾其他礦物質(zhì)吸收、便秘等。因此建議每餐盡量從日常食物中獲得較為充足的鈣，服用補鈣產(chǎn)品時要參考攝入量不可超過最高耐受攝入量。
趙素華 國家二級公共營養(yǎng)師/高級面點師/大連市營養(yǎng)學(xué)會理事/大連衡膳營養(yǎng)學(xué)院首席講師/
到此，以上就是小編對于運動減肥需要補鈣嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥需要補鈣嗎的2點解答對大家有用。
