大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時(shí)下熱門(mén)的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。[_a***_]一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物。
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)。
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問(wèn)題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來(lái)說(shuō)，早上鍛煉的時(shí)候，你的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣在跑步的時(shí)候，身體會(huì)很快消耗完血液中的血糖，然后開(kāi)始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過(guò)程。
早上跑步有幾點(diǎn)要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，身體的各個(gè)部分都處于松弛的狀態(tài)，通過(guò)適度的拉伸，拉伸你的大腿內(nèi)側(cè)，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤(rùn)滑；通過(guò)高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的心率提高，達(dá)到一個(gè)內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開(kāi)，避免受傷）
2、要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7348d9ebccedd2a relatedlink">如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，你的身體會(huì)進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，違背了有氧運(yùn)動(dòng)減脂的目的。同時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分鐘以上，不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)就可以了）
3、要注意拉伸。運(yùn)動(dòng)后，適度的拉伸可以對(duì)肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的乳酸堆積，另一方面，可以通過(guò)對(duì)肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問(wèn)題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗(yàn)證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時(shí)候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對(duì)胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
【早上跑減肥快，還是晚上跑步減肥快？早上跑步減肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
都知道跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，于是，許多胖友也準(zhǔn)備通過(guò)跑步來(lái)減脂，從而達(dá)到減輕自己體重的目的。
按時(shí)間段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，這兩個(gè)時(shí)間段，哪個(gè)對(duì)減脂更有利一些呢？
經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，我們腹中的食物已經(jīng)被消化得差不多了。此時(shí)起床跑步，我們一般只會(huì)吃一些面包片等簡(jiǎn)單的食物。跑起來(lái)后，身體將會(huì)更快的利用到脂肪來(lái)為我們的肌肉供應(yīng)能量。
而且早上一般氣溫偏低，我們的基礎(chǔ)心率也會(huì)比晚上要低一些。跑起來(lái)平均心率也會(huì)比其他時(shí)間段要低，心率也不容易出現(xiàn)跑火車的現(xiàn)象。這樣就更有利于我們控制燃脂心率，避免了燃脂中斷的現(xiàn)象。
晨跑空氣好一點(diǎn)，身體機(jī)能處于激活狀態(tài)，有活力。但是跑步結(jié)束以后，早餐的吸收一定要強(qiáng)于不晨跑的人。夜跑空氣差一點(diǎn)，但是在晚餐以后，消耗脂肪和糖類物質(zhì)，晚上休息不會(huì)吸收多余物質(zhì)，所以，我認(rèn)為夜跑有助于減肥，或者說(shuō)效果更好。但是，好要看跑步時(shí)間和強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量大小。
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
無(wú)論你是早上運(yùn)動(dòng)減肥，還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥，原理都是一樣的。通過(guò)控制飲食加運(yùn)動(dòng)，制造一個(gè)合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合制造一個(gè)合理的能量缺口，達(dá)到減脂的效果。如下圖的理論分析。
從能量供應(yīng)的角度來(lái)說(shuō)，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過(guò)一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的促進(jìn)脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運(yùn)動(dòng)，前20分鐘基本來(lái)源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點(diǎn)，空腹有氧不建議時(shí)間太長(zhǎng)，原因一：即使通過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會(huì)被消耗完，通過(guò)空腹有氧可以更好的減脂。但是時(shí)間太長(zhǎng)，血糖降低太多，會(huì)出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的情況。原因二：時(shí)間太長(zhǎng)，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說(shuō)，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。
到此，以上就是小編對(duì)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
