大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥最佳方法知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生減肥最佳方法知乎的解答，讓我們一起看看吧。
對(duì)于減肥的女高中生來說，平時(shí)喝牛奶和酸奶，哪種更有利于減肥？
酸奶是促進(jìn)減肥，但是喝多了也不利于減肥了，只是隔三差五一瓶還行。牛奶是營養(yǎng)品，但也不是什么都補(bǔ)，作為早點(diǎn)不錯(cuò)。我建議中午少吃點(diǎn)但花樣多一點(diǎn)，畢竟你是高中生，營養(yǎng)還要跟得上。晚上不吃也行，或者吃點(diǎn)水果。下晚自習(xí)跑跑步，最少半小時(shí)，慢跑。別盲目節(jié)食減肥。
牛奶營養(yǎng)很好，但酸奶更利于消化。
在減肥期間，減肥者不可避免的會(huì)弱化消化機(jī)能，此時(shí)大量飲用牛奶，會(huì)引起腹脹腹痛及腹痛等。而酸奶是經(jīng)過酵化過的牛奶，相對(duì)而言，更適合服用。
牛奶和酸奶哪個(gè)更有利于減肥？牛奶！對(duì)于想要減肥的女高中生來說，奶制品是一定要攝入充足的。
這是因?yàn)?/a>高中生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)也比較重。腦力和體力的壓力都比較大，這個(gè)時(shí)候就特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。而奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白，非常好的來源，所以高中生即使是在減肥階段，奶制品也不能缺。
那么牛奶和酸奶對(duì)于減肥來說哪個(gè)更有利呢？答案是牛奶。這是因?yàn)榕Ｄ讨凶钪饕某煞质?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15015ecd690d2f01 relatedlink">蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物。其中蛋白質(zhì)在3%左右，脂肪和碳水化合物都在3%到5%之間。如下圖所示。
但是酸奶是不一樣的。酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵之后的產(chǎn)物，在發(fā)酵的過程中，牛奶中的乳糖被分解成了乳酸，所以如果是純酸奶的話，口感會(huì)非常的差。很多酸奶為了調(diào)節(jié)口感，都會(huì)加入一定量的糖。所以絕大多數(shù)酸奶的能量都超過牛奶。
而肥胖最根本的原因就是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥就要盡量選擇低能量高飽腹感的食物，從能量的角度來說牛奶更有利于減肥，另外對(duì)于想減肥的人來說，在每天正常攝入250毫升全脂牛奶的基礎(chǔ)之上，還可以再攝入250毫升脫脂牛奶?；蛘叨歼x擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的能量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于酸奶。
從以上角度來說，對(duì)于正在減肥的女高中生，牛奶要比酸奶更適合。
回答者：孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營養(yǎng)師孫繼紅。
牛奶是很好營養(yǎng)品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣
，其蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值為90，與雞蛋黃并列所有食物中第一名。所以正在發(fā)育期的高中女生每天必須喝250ml牛奶。酸奶也是很好營養(yǎng)品，而且更易吸收，口感很好，也可以喝。這二種食物與減肥毫無關(guān)系。高中生正值發(fā)育期，要加強(qiáng)營養(yǎng)，除非體質(zhì)指數(shù)超過24(中國成人正常范圍是18.5～23.99)屬超重，才需要控制飲食(主要減少每天攝入熱量200千卡)，而其他營養(yǎng)素不能減少，如維生素及微量營養(yǎng)素。最重要有一定時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳，快走，國標(biāo)舞及拉丁舞等消耗熱量，才能控制體重。
對(duì)于減肥的人群來說，奶制品最好的是脫脂奶和奶酪，純奶和酸奶都不是第一選擇。
牛奶或者說奶制品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，是目前最佳的鈣的食物來源。所以中國居民膳食指南推薦，成人每天要有300mL的牛奶攝入，不管減肥與否，牛奶的攝入不可或缺。
對(duì)于減肥群體來說，能量攝入控制是第一要?jiǎng)?wù)，要控制能量攝入，首先要控制的就是油脂，尤其是飽和脂肪。食物的三大供能營養(yǎng)素，分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，單位脂肪產(chǎn)生的能量是其他兩者的2倍還要多，所以減肥人群的脂肪攝入量要嚴(yán)格控制。
純牛奶中含有3%左右的脂肪，這部分脂肪是飽和脂肪。對(duì)于常人來說，這部分脂肪多了，我們可以從其他地方省下來，但對(duì)于減肥人群來說，最好能省的都省下來。所以不管是純奶還是酸奶，都不是最理想的減肥人群的奶制品。尤其酸奶，為了調(diào)和口味，往往會(huì)添加大量的糖，這樣子不僅攝入了飽和脂肪，還額外攝入了添加糖。
脫脂奶是拿掉脂肪的純奶；將牛奶里的蛋白質(zhì)跟其他分離開來就是奶酪，主要成分是蛋白質(zhì)，所以這兩種奶制品是最適合減肥人群的。
趙偉，注冊(cè)營養(yǎng)師，歡迎關(guān)注。
哪些運(yùn)動(dòng)適合胖妹減肥？
謝邀回答。首先胖妹要有減肥的決心，減肥圈常年流行一句話"管住嘴，邁開腿；三分練，7分吃“。因?yàn)槲冶綶_a***_]重基數(shù)不是很大，在一個(gè)月內(nèi)的時(shí)間內(nèi)減重13.5斤，可以適當(dāng)參考。
1.飲食是關(guān)鍵
學(xué)會(huì)計(jì)算每天身體所需的能量，并且記錄一日三餐的卡路里，優(yōu)選高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，網(wǎng)上都有計(jì)算方法，達(dá)到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵。
2.建立合理目標(biāo)
與人之間的體重系數(shù)不一樣，所以以月瘦20斤為目標(biāo)意義不大。就算短期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)對(duì)于一些人而言反彈的幾率還是特別大的。所以需要建立一個(gè)長久且適合自己能堅(jiān)持下去的計(jì)劃
人的身體是有記憶力的，所以只堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體很容易產(chǎn)生記憶，燃脂效率會(huì)大打折扣。所以我推薦要以有氧和無氧相結(jié)合的方式，這樣可以達(dá)到是事半功倍的效果。
以下是我推薦的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
快走：改變現(xiàn)有的習(xí)慣，能站就站，能動(dòng)則動(dòng)，每天飯后快走20分鐘，讓身體技能有所適應(yīng)
慢跑：慢跑的好處可以讓身體漸漸進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。不用管跑多長時(shí)間，只要跑起來就比躺坐著要好，只不過慢跑30分鐘后燃脂效率會(huì)更高。
到此，以上就是小編對(duì)于女生減肥最佳方法知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥最佳方法知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
