大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身餐雞胸肉做法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身餐雞胸肉做法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能吃雞胸肉嗎？
可以吃雞胸肉。雞胸肉相對來說熱量低,而且蛋白質(zhì)含量較高。對減肥來說是有用的,因?yàn)?/a>動(dòng)物蛋白質(zhì)消化吸收時(shí)會有40%左右的熱效應(yīng),所以一天實(shí)際消耗的熱量會增加,雞胸的攝入會讓人產(chǎn)生飽腹感,不容易餓,減少其他食物的攝入,所以總攝入熱量就會相對減少,對減脂有用。
脫脂雞胸肉的做法？
做法：1、把雞胸肉清洗干凈，注意要把雞胸肉表層的膜徹底剝凈。
3、腌制。下鹽（減肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽調(diào)味，然后用手把肉及調(diào)味料充分抓勻，方便入味。
4、隔夜腌制，可以用保鮮膜蓋住后放在冰箱冷藏，第二天味道更好。
6、將腌好的雞胸肉取出，平鋪在托盤上。
7、同時(shí)把烤箱打開進(jìn)行預(yù)熱。
8、烤箱預(yù)熱到180度后，把鋪好的雞胸肉放進(jìn)去；
9、用220度中層火力，烤15分鐘即可。
食材明細(xì)
雞胸2塊，雞蛋2個(gè)，胡椒粉適量，生抽1勺，蠔油1勺，生粉適量，料酒1勺
脫脂雞胸肉的做法
1、雞胸切丁，加料酒，用料理機(jī)攪打成泥，蛋清蛋黃分離備用
2、打好的肉泥中加入蛋清、胡椒粉、生抽、蠔油和生粉混合均勻后，再順時(shí)針攪打上勁
3、取用一個(gè)長方形的玻璃飯盒做模具，底部鋪上一層油紙倒入肉泥，蓋上保鮮膜，戳幾個(gè)孔，水開上鍋蒸25分鐘左右，蒸好后再刷上蛋黃液，蒸至蛋黃液凝固即完成
雞胸肉冷水下鍋放料酒、蔥段、姜片焯十五分鐘，放冷水中浸泡一段時(shí)間，然后撕成條，用小米椒，蒜末，蔥花，白糖，澆一點(diǎn)熱油潑香，再加一些，生抽，耗油，醋，香油調(diào)一些醬汁，然后放一些胡蘿卜，黃瓜絲，香菜跟雞肉絲拌勻。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
瘦人增肌食譜需要注意什么？人的身體含有多少水？事實(shí)上，大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤滑你的細(xì)胞，調(diào)節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。肌肉越多的人，體內(nèi)所含水分就越多，因?yàn)榧∪獗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc1583b8ad0b3560 relatedlink">脂肪組織所含的水分更多。
如果你訓(xùn)練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓(xùn)練前后。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝點(diǎn)水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時(shí)間吃的問題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數(shù)不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過食。
訓(xùn)練前1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)，進(jìn)食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應(yīng)該包括中等量的復(fù)合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪。這樣你在訓(xùn)練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個(gè)蛋白。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。
關(guān)于瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓(xùn)練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了。訓(xùn)練結(jié)束后1個(gè)小時(shí)內(nèi)，按5：3的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì)，一般教練推薦練后補(bǔ)充悍金斯增肌粉，針對增肌增重，效果更高效。也可以試試替代正餐的補(bǔ)品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入悍金斯增肌粉，在表面點(diǎn)綴一些水果。這一餐應(yīng)包含300到400卡熱量。如果你認(rèn)為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補(bǔ)充糖元，防止過度訓(xùn)練，還能加速肌肉的恢復(fù)與生長。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個(gè)雞蛋，一個(gè)雞胸，蛋白質(zhì)夠嘛？
因人而異，如果你是一個(gè)瘦子，形體比較瘦，然后又是中等強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，那這樣的蛋白質(zhì)是明顯不夠的！
如果說你是一個(gè)比較壯的人，皮脂比較厚。然后你這個(gè)蛋白質(zhì)就是可以的，每公斤體重2g蛋白質(zhì)就行！
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