大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)照片男的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥加運(yùn)動(dòng)照片男的解答，讓我們一起看看吧。
男生每天跑步一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
我們看到你的目標(biāo)是：一個(gè)月內(nèi)從145斤到130斤，也就是計(jì)劃一個(gè)月30天計(jì)算，減輕體重（減脂）7.5公斤。
如果這7.5公斤需要用30天完成的話，我們以一公斤脂肪8000千卡的熱量計(jì)算，那么平均每天要燒掉掉（負(fù)熱量攝入）2000千卡。
根據(jù)你的***，每天跑步1.5小時(shí)，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的熱量需要保證在身體正常活動(dòng)下，通過(guò)負(fù)能量攝入來(lái)完成。但是如果一下子能量攝入減少很多的話，通常對(duì)身體會(huì)造成不利的影響。
不要只追求體重變輕，要結(jié)合你的身高，要和體重成正比。并不是越瘦越健康。人的體脂厚度不一樣，同樣的身高，同樣的體重，有的人看起來(lái)瘦，有的人看起來(lái)卻胖。
1個(gè)月的時(shí)間堅(jiān)持跑步，確實(shí)很好。如果想減肥有氧運(yùn)動(dòng)不失是一個(gè)好方法。但是想要身體的各個(gè)肌肉群更勻?qū)崳?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4163b5e51dbe00ab relatedlink">還是要多樣化鍛煉。
根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。
一、低強(qiáng)度慢跑，時(shí)間至少保證30分鐘以上。跑前注意熱身，然后注意拉伸，這樣可以防止受傷和線條優(yōu)美。
二、配合無(wú)氧訓(xùn)練，保證每個(gè)肌肉群都盡量練到。臂，肩，腿等都要練到。不要只練某一部位。比如:有的健身愛(ài)好者只喜歡練習(xí)腹部而從不或者很少練習(xí)背部，他的腹部越發(fā)達(dá)，那么他就可能會(huì)越駝背。這也是很多人為什么越健身，身體形態(tài)越不好的原因。
三、可以從網(wǎng)上搜索"波比運(yùn)動(dòng)""HIIT"等健身課程?；蛘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fec7133728da4b2 relatedlink">下載個(gè)跑步軟件，里面有很多健身課程。還是那句話，以慢跑為主，健身為輔。這樣瘦下來(lái)要比單純的做有氧慢跑的身體形態(tài)更有線條，有力量感。
四、邁開(kāi)腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃飯只吃7分飽，多吃蔬菜。白肉盡量不吃，瘦肉可以少吃點(diǎn)。記住一個(gè)準(zhǔn)則，你攝入的食物熱量不要大于你運(yùn)動(dòng)消耗的能量。人無(wú)橫財(cái)不富，馬無(wú)夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千萬(wàn)不能多吃。
遵循以上四點(diǎn)，一定可以瘦的。請(qǐng)記住，不要一味的去追求體重，要根據(jù)自己的身高來(lái)從網(wǎng)上搜索一下身高和體重的最佳比值。
堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
#慢跑的最佳時(shí)間#
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，[_a***_]運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
#慢跑適宜跑多久#
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
首先非常高興能回答這個(gè)問(wèn)題。題主提出的這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不是很詳細(xì)，如果只是單純的按照題主提出的1米77的身高，80公斤的體重來(lái)說(shuō)，并不是偏肥胖者。
但是小宇覺(jué)得題主的啤酒肚應(yīng)該是非常很明顯的，就像小宇在沒(méi)有健身之前，體重只有126斤，你現(xiàn)在整整少了將近20斤，但是那個(gè)時(shí)候顯得整個(gè)人就比較臃腫，啤酒肚非常明顯，所以，小宇一開(kāi)始健身也是為了減肥，小宇就把自己減肥的歷程分享一下。
小宇一開(kāi)始去健身房也是為了減肥，所以，剛到健身房的時(shí)候也是從跑步機(jī)上開(kāi)始的，剛開(kāi)始也是只知道跑步，但是隨著慢慢的接觸以后，小宇開(kāi)始接觸了橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車等有氧運(yùn)動(dòng)器械，因?yàn)?/a>一開(kāi)始剛?cè)ソ∩矸繙p肥的話，心肺能力是很弱的，所以小宇建議剛到健身房的話，先從這些有氧器械開(kāi)始，去到健身房并不是只有單純的跑步機(jī)，還可以運(yùn)用上面說(shuō)的橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車等各種有氧器械，一方面可以達(dá)到鍛煉心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同時(shí)，逐漸起提高自己的體能。
隨著慢慢的鍛煉，要慢慢的開(kāi)始增加無(wú)氧器械，然后先無(wú)氧后有氧，這樣能在更短的時(shí)間達(dá)到更有效的燃脂效果，而且按照這個(gè)順序在減肥的同時(shí)，也能達(dá)到塑形的效果，不管我們是減肥還是增肌，我們最后想要的，結(jié)果都是我們有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的形體，所以既然去到健身房，一定要接觸和鍛煉無(wú)氧器械。
除了運(yùn)動(dòng)以外，想要達(dá)到有效的減脂效果，飲食方面也必須需要改善，必須要做到少油少鹽少糖，堅(jiān)決不能吃油炸類食物，高熱量的零食，以及各種碳酸飲料，酒水飲料，也不能喝，俗話說(shuō)3分練7分吃，所以想要快速的減肥，練是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿。
我是小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和更，探討更多的健身和減肥知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)堅(jiān)持二字，如果你覺(jué)得自己沒(méi)辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來(lái)要說(shuō)的這一組動(dòng)作，必須保證堅(jiān)持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會(huì)有效果的。
建議:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個(gè)主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。
跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。
以上動(dòng)作皆是快速燃脂的動(dòng)作，你也可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身房動(dòng)作瘦身。一般健身房運(yùn)動(dòng)的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸結(jié)束。
綜上希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥加運(yùn)動(dòng)照片男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)照片男的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
