大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的四大運(yùn)動有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的四大運(yùn)動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動，哪個健康又瘦身可以長久做？
謝謝邀請?？梢詮?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7511c2d72d32b1a2 relatedlink">有效性、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅持，安全性就是運(yùn)動勞損程度。
四種運(yùn)動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動，不是那種極端情況。
按趣味性我個人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
這四項運(yùn)動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動，而且單次時間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因為跳繩出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅持大運(yùn)動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因為短時間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實惠有效的減肥手段了!
謝邀。
其實這四個運(yùn)動都可以作為日常的瘦身運(yùn)動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時間；
空中蹬自行車，是一個不錯的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個運(yùn)動都可以長期做。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動可以助減肥？
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運(yùn)動起來~那該怎么運(yùn)動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴(yán)重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的[_a***_]甚至比慢跑半小時還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗之談，希望對您有所幫助！祝好！
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動量大的體育運(yùn)動，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動量小的項目，有汗冒出時，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運(yùn)動，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運(yùn)動消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運(yùn)動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動更加有效。
過量氧耗：
無氧運(yùn)動下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動期間需要適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdc58470758f25da relatedlink">休息一下，動作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來。在運(yùn)動期間，最好是從小量運(yùn)動逐漸到大量運(yùn)動比較好。因為人體的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
到此，以上就是小編對于健康減肥的四大運(yùn)動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的四大運(yùn)動有哪些的2點(diǎn)解答對大家有用。
