大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后減肥的最佳食物是的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后減肥的最佳食物是的解答，讓我們一起看看吧。
健身訓(xùn)練完畢吃什么食物比較好？
運(yùn)動(dòng)后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉，有效塑造線條增肌。
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
鍛煉完后半小時(shí)內(nèi)可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉。尤其是運(yùn)動(dòng)量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
愛運(yùn)動(dòng)的朋友主要還是平時(shí)多注意飲食，牛羊肉，魚肉等，豆類，維生素含量類。
運(yùn)動(dòng)餐建議運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)以后。
【力量訓(xùn)練完應(yīng)該吃什么？】
這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒有這種感覺？
說說我的常規(guī)，練完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白質(zhì)含量也不低
囫圇吞棗吃完之后【因?yàn)橛?xùn)練完實(shí)在太餓了】
打個(gè)飽嗝...小坐一會(huì)，你就能慢慢感受到身體被食物帶來的能量滿滿把肌肉缺失的糖分填充起來...
【肌肉在鍛煉過程中會(huì)消耗儲(chǔ)備糖原】
然后感覺整個(gè)人都脹起來了...
不論你是在健身學(xué)院里學(xué)習(xí)還是自己鍛煉，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說你在健身培訓(xùn)學(xué)院的話，可以去吃健身餐的，像一些比較專業(yè)完善的健身學(xué)院都設(shè)有健身餐的餐廳，比如費(fèi)恩萊斯，根據(jù)你自己的需求或者導(dǎo)師的建議，想要增肌就去吃專門有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時(shí)進(jìn)行。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
很高興回答您的問題
減肥就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來，要擁有好的身材就要?jiǎng)悠饋砹恕?/p>
晚上運(yùn)動(dòng)后選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過高的食物。
舉個(gè)例子，晚上主食可以吃點(diǎn)雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什么是雜糧就是我們說的五谷粗糧，這幾個(gè)可以選一個(gè)就可以。另外可以吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類的 雞蛋（吃雞蛋白），牛奶，豆制品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有饑餓感就可以。
祝您減肥成功哦 加油
時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量，而且要注意營養(yǎng)恢復(fù)。
參考資料：人民網(wǎng)---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運(yùn)動(dòng)，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的[_a***_]，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)***，慢慢變得強(qiáng)壯。著名的訓(xùn)練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時(shí)遵循安排運(yùn)動(dòng)量要強(qiáng)、弱交替的訓(xùn)練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂內(nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運(yùn)動(dòng)量過大且恢復(fù)措施不當(dāng)，下一次運(yùn)動(dòng)
吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再吃正餐。
運(yùn)動(dòng)中：循序漸進(jìn)防損傷
大多數(shù)受傷是由訓(xùn)練過度導(dǎo)
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進(jìn)馬路對面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因?yàn)檫@就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長。
對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間間隔，一定要足夠長，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
到此，以上就是小編對于健身后減肥的最佳食物是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后減肥的最佳食物是的2點(diǎn)解答對大家有用。
