大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥記錄第四天沒掉的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健康減肥記錄第四天沒掉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
- 運動減肥30天了，一斤沒掉，還堅持嗎？
- 輕斷食一天體重沒有掉，怎么回事？
- 在keep練習了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分啊？
減肥期間3、4天沒掉秤了，請教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點幫助。
我在運動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進入平臺期了，然后改變了運動方式，通過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。
剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
大概是到了減肥平臺期，首先了解下什么是減肥平臺期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運動就會有減肥效果。但是一段時間過后，人體機制就會慢慢適應這種狀態(tài)，會一定程度上降低基礎代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達到一個新的平衡，體重下降就會停滯，這種情況就是減肥平臺期。停滯期通常不會維持太久。
如何應對減肥平臺期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進入減肥平臺期，但是還是要繼續(xù)堅持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時間內(nèi)體重不會降，但度過平臺期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
2、增加活動量，降低熱量攝取
進入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點幫助。
我在運動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
1、在運動后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進入平臺期了，然后改變了運動方式，通過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。
剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺期：
減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
一般先減下去的三四斤是水份，不管是節(jié)食減運動減還是減肥藥，都能很快減下去幾斤。你說的之后有多久不掉體重了？如果沒有超過一周建議堅持現(xiàn)在的減肥規(guī)律，如果超過一周了就要調(diào)整了，超過一周還沒有往下走說明減肥強度不夠，加強些就好，緩慢的再掉三五斤然后會有個掉秤爆發(fā)期，就是每天會掉一斤或者半斤，然后又平靜了，身體緩緩再繼續(xù)減～減肥是個長久的事業(yè)??堅持吧～
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個星期掉了四斤，對于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對于小基數(shù)人群來說下降的有點快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲的[_a***_]代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運動后，一部分多余鹽分和水通過出汗的形式排出體外。
1、中期減肥的體重基本是波動中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點，減肥體重應該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢。直線下降的體重，只能說明一個問題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長久的方法。
2、中期減肥中，身體會降低代謝率適應新的飲食習慣、會對運動強度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會面臨一個問題——平臺期。平臺期就是身體通過降低消耗，暫時適應了現(xiàn)在的飲食習慣和運動強度。平臺期一般會持續(xù)最少半個月、最長3~6月，這一階段體重基本波動中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動中。因為減肥只有兩個周，前一個周因為脫水效果明顯，后一周效果不明顯且處于波動中，就會出現(xiàn)后一周體重暫時沒下降的表象。
從第一個星期減重4斤來看你掉秤太快了，第二個星期不掉秤說明你節(jié)食了，并不是到了平臺期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復飲食就會迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時間長了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補充人體維生素。當然不是無***的吃，要控制量。希望對你能有幫助。
運動減肥30天了，一斤沒掉，還堅持嗎？
集美，我之前也一周3-4練就體重沒變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項目運動，感覺一直做一樣的就身體會習慣了，找不同的換著做吧
節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會嚴重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會開啟自我保護機制，關閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓練和有氧，繼續(xù)堅持，一定會有收獲。
除了病理性原因之外。
只能說明您的熱量攝入和消耗沒有達到負平衡！
本人也是一名專業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂意幫助你[呲牙]
輕斷食一天體重沒有掉，怎么回事？
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
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你這也太著急了，才一天就著急要看到效果，輕斷食為期3-7天,每一天瘦的重量是不一樣的,不同的食物做的輕斷食的效果也不一樣以我收到的輕斷食班的數(shù)據(jù)為依據(jù)給大家分享,輕斷食前三天減的主要是腸道垃圾和濕氣,有的人輕斷食第一天可以減4-5斤,大部分是2-3斤,減重的數(shù)據(jù)呈遞減狀態(tài),就是越往后,減的重量越少,一般前三天可以減4-5斤以上,4-7天減的是內(nèi)臟脂肪,血液血脂。
所以從減肥和健康的角度來看,第4-7天才是最佳時間,但是第4-7天的體重變化沒有前面三天的多,這是因為脂肪占體積不占稱。
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而且輕斷食主要是調(diào)理身體的,不是用來減肥的。輕斷食減肥也有一定的規(guī)范，斷食后,人體熱量攝入降低,隨之人體代謝開始下降,時間越久代謝降的越低。
斷食也有很多的方式,不知你用的哪種。
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一般輕斷食后不見效有以下幾個原因：
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一天不會胖太多，也不會輕太多。
我們的身體代謝一般是比較穩(wěn)定的維持在一個常規(guī)水平，因而不會一頓不吃就爆瘦，否則遇上饑荒啥的不得團滅了？
光餓，效果夠嗆。
也不可能餓一輩子，一旦開戒，容易報復性多吃反彈。
建議題主量力而行，運動也得安排上啊。
你好，這位朋友，俗語說一口吃不了一個胖子，同樣的瘦子也不是一天就能達到的，需要你科學合理飲食，規(guī)律運動，并持之以恒的堅持下去才能達到效果，減肥需要時間的。
輕斷食的當天攝入的食物熱量女生是500千卡，男生是600千卡。其余五天每天攝入食物熱量最好比正常飲食少300千卡，同時運動消耗300千卡左右。但是需要保證飲食均衡，適量增加蛋白質(zhì)食物攝入，配合規(guī)律運動。
在keep練習了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分?。?/h3>
是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通過每天大量keep練習，瘦的水分比較多，其次是脂肪。
keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運動軟件，主要是檢測消耗的卡路里及運動數(shù)據(jù)，讓你掌握自己每天運動了多少和消耗了多少卡路里。對減肥來說方便和省時間，不用去計算每天運動消耗的卡路里及運動數(shù)據(jù)，讓自己每天時刻監(jiān)測到的運動成果。
減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達到增肌塑形的目的。而keep屬于多功能運動***練習，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達到健康減脂的目的。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，每天保持減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，那么一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天控制熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱的只是身體的水分而己。
減肥外行人看體重，內(nèi)行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營養(yǎng)均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開水，促進身體新陳代謝；再堅持每天適當?shù)倪\動，這樣才是真正健康的減肥。
減肥初期體重快速的下降，大部分是水分的流失。
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。在健康減脂，也就是不低于基礎代謝熱量攝入的前提下。體重基數(shù)大的減肥者一日產(chǎn)生的最大熱量缺口約1000到1200千卡左右。體重基數(shù)小的減肥者所產(chǎn)生的最大熱量缺口約700到800千卡左右。即便加上半小時運動，也不可能達到兩天減脂4公斤左右。
減肥初期體重快速下降的原因
減肥的前幾天體重快速下降的原因，一方面通過飲食的控制，運動量的增加，帶來了較大的熱量缺口尤其是在節(jié)食減肥的時候。這樣會減少少量的脂肪，帶來一些體重的下降。
另一方面減少主食的攝入，或者不吃主食的時候，體內(nèi)的糖原會快速的流失。一般情況下，人體的糖原儲存大約在400克左右。一個晚上的禁食，會讓肝糖原基本消耗完畢。三天的節(jié)食會讓糖原流失百分之七十以上。身體每丟失一克糖原，同時流失3到4克水分。如果節(jié)食加上運動消耗，糖原的流失會更快。因此會帶來體重的快速下降。
減肥初期不要太在意體重變化
快速的體重下降，并不代表快速的減脂。體重的下降速度跟減脂方式有很大關系。如果節(jié)食減肥，或者加大量運動。體重下降快，但是容易造成肌肉流失，損傷基礎代謝率，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
合理的減脂有時候不一定帶來體重的下降。但是會增加體內(nèi)瘦體重重量，減少脂肪的含量，讓體型變的非常漂亮。比如合理飲食加力量訓練的時候。
一定要根據(jù)自身的情況來合理分析判斷自己的減肥方式是否合理，才能有效的持續(xù)的減肥。
到此，以上就是小編對于健康減肥記錄第四天沒掉的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥記錄第四天沒掉的5點解答對大家有用。
