大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)快速瘦肚子？
- 運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
- 健身減肥期間怎么吃合適？
- 每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥?。?/a>
怎樣通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運(yùn)動(dòng)瘦身是沒有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個(gè)是很耗體力的，我通常堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間。
跑步也可以瘦肚子，因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見效太慢。
平常你可以稍微吸著點(diǎn)肚子，這樣不但看著肚子小，因?yàn)槟阄亲訒r(shí)上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個(gè)慢活，注意飲食還有保持運(yùn)動(dòng)，不可能一下子就瘦下來(lái)，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對(duì)身體傷害太大！
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
減肥沒那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會(huì)越來(lái)越棒??
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無(wú)數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的[_a***_]或者“訓(xùn)練營(yíng)”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a4ba5f543528752 relatedlink">開始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺一開始減得速度很快的錯(cuò)覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來(lái)。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c6d40f9ed2af094 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40f9ed2af0945ff7 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點(diǎn)前喝掉
六，飯后快走1小時(shí)
七，晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食
希望有助于您??????
這個(gè)問題，我還真的沒有經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)句實(shí)話不是氣誰(shuí)，我就沒胖過(guò)，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對(duì)健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?**吃的東西，胃根本來(lái)不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃。總之，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來(lái)后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過(guò)籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
健身減肥期間怎么吃合適？
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過(guò)失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過(guò)一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥
健身減肥比較簡(jiǎn)單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級(jí)健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評(píng)論
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會(huì)幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會(huì)吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
空腹運(yùn)動(dòng)更減脂？原來(lái)你錯(cuò)了
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃，什么時(shí)間吃，大家會(huì)有一定的固有印象，比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將[_a1***_]消耗的差不多，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)更容易減肥？
對(duì)于一些新手健身者來(lái)說(shuō)會(huì)有一種固有印象：運(yùn)動(dòng)消耗糖原和脂肪供能?？崭沟臅r(shí)候，體內(nèi)糖原不足，身體就會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)提供能量。因此，空腹運(yùn)動(dòng)更減肥！
運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖？
很多人經(jīng)常為會(huì)自己在運(yùn)動(dòng)后吃了東西而感到后悔，愧疚！運(yùn)動(dòng)后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動(dòng)以后，人的身體會(huì)疲憊，肌肉也會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過(guò)擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過(guò)前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說(shuō)法對(duì)嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運(yùn)動(dòng)前后什么時(shí)候吃對(duì)減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖過(guò)低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動(dòng)消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會(huì)使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動(dòng)前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點(diǎn)飽，那運(yùn)動(dòng)前你可以不吃或者少吃。
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥??？
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說(shuō)明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說(shuō)的是每天只吃1200大卡對(duì)吧。我給你簡(jiǎn)單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說(shuō)7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)槲矣?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40f9ed2af0945ff7 relatedlink">自行車通勤的方式，把運(yùn)動(dòng)成為生活必須的一部分。每天來(lái)回二十八公里，今天還打了一會(huì)兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過(guò)1800卡了。你想要提高消耗，只有多動(dòng)一途，別無(wú)他法。
PS：實(shí)測(cè)黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來(lái)看，總有一些無(wú)意識(shí)的進(jìn)食，或者過(guò)量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會(huì)吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
