大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎你的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎你的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身運(yùn)動(dòng)后，這兩天大便都是黑色？
- 不吃晚餐減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎？
- 便秘會(huì)影響減肥嗎？怎樣才可以排便正常？
- 在減肥期間，健身加上科學(xué)控制飲食，平時(shí)吃粗糧較多，但突然這段時(shí)間老是腹瀉是怎么回事？
- 鍛煉減肥為什么肚皮肉松？
健身運(yùn)動(dòng)后，這兩天大便都是黑色？
黑便可能是消化道出血導(dǎo)致的，還有就是吃了深色食物導(dǎo)致大便變色，建議飲食清淡，不吃辛辣食物以及深色食物后繼續(xù)觀察。也可以減少運(yùn)動(dòng)量調(diào)節(jié)身心。如繼續(xù)加重，建議到相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行檢查后治療。
不吃晚餐減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎？
首先結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)來說肯定不會(huì)，但是要讓你自己養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，不能有了便意才去廁所，要養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，我一般是養(yǎng)成午飯后和早餐前，一天兩次的習(xí)慣。如果不吃晚餐確實(shí)早上這次大便有點(diǎn)感覺量少，但是還是很順暢的。
首先聲明，我不是專家！
我正好也在減肥，跟你分享一下我的經(jīng)驗(yàn)：首先說下自己，我是從去年二月份開始減肥，堅(jiān)持自己健身，最開始兩個(gè)月，減的很快，差不多16、17斤的樣子，越來越慢，后來就自己去網(wǎng)上看資料，跟別人交流，嘗試著去控制飲食，到現(xiàn)在一年了，總共減了差不多30斤，現(xiàn)在180斤。然后，我的朋友參加針灸減肥，半年瘦了將近50斤，（但是反彈的很快）。他們就是針灸加嚴(yán)格控制飲食，規(guī)定好每頓飯吃什么，我感覺比健身還累，但效果很令人吃驚??。
好了，言歸正傳，我給你總結(jié)幾點(diǎn)：1、堅(jiān)持，需要長(zhǎng)時(shí)間的努力，不管是健身還是節(jié)食，都不是短時(shí)間有好效果的。效果越好，反彈的越快。2、控制飲食，不是讓你餓的越難受效果越好，而是有些東西不吃或者盡量少吃，這個(gè)網(wǎng)上有攻略，我就不再細(xì)說了，最重要的一點(diǎn)就是少吃點(diǎn)油，花生油，大豆油，玉米油，豬油……只要是油就少吃點(diǎn)
便秘會(huì)影響減肥嗎？怎樣才可以排便正常？
便秘不會(huì)導(dǎo)致肥胖，但會(huì)對(duì)減肥有影響。便秘會(huì)使人出現(xiàn)多吃少排的情況，食物殘?jiān)逊e在腸內(nèi)不能排出，腸道會(huì)二次吸收食物殘留的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)增加人體對(duì)食物熱量吸收，脂肪積累也會(huì)增多，此時(shí)就算是節(jié)食減肥，也很難有明顯的效果。
擔(dān)心便秘會(huì)影響減肥進(jìn)度，想要順利排便的話，可以考慮吃一些利于通便的食物或者藥物，如果害怕副作用的話，建議還是通過食物來達(dá)成通便目的。
中醫(yī)上，常用來治療便秘的火麻仁可以考慮?；鹇槿适巧？浦参锘鹇榈?**，但不適合直接食用，生活中比較常見的多是火麻仁油，這種油可以看成有通便作用的植物油、或香油，常吃能幫助排便，緩解便秘。
需要注意的是，不同的人食用火麻仁油后的通便效果生效時(shí)間都不一樣，有短也有長(zhǎng)，依個(gè)人體質(zhì)而定。
關(guān)于減肥，火麻仁油能助排便，也能幫人體排出多余脂肪，對(duì)減肥有***作用；但想要真正達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)健身還是必須的，任何脫離運(yùn)動(dòng)的減肥減脂都不太現(xiàn)實(shí)，且容易反彈。
想要減肥，管住嘴，邁開腿，正常排泄。
在減肥期間，健身加上科學(xué)控制飲食，平時(shí)吃粗糧較多，但突然這段時(shí)間老是腹瀉是怎么回事？
很高興減脂妹來解答這道問題。
都說減肥的時(shí)候粗糧要更適合，事實(shí)上確實(shí)是如此，因?yàn)?/a>粗糧會(huì)增加腸胃的如東消化能力，且容易有飽腹感，確實(shí)是減肥的首選，但是也要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)其他的，以我的經(jīng)歷來說，只替換主食是不會(huì)出現(xiàn)生活生理方面的問題的。另：不建議腸胃不好的人多吃粗糧。
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如果出現(xiàn)臉黃便秘?zé)o力等等問題，那絕對(duì)是其他營(yíng)養(yǎng)素[_a***_]的原因，粗糧絕對(duì)不背這個(gè)鍋！(只攝入碳水化合物真的不行，妹子們千萬不要做這種傻事??！)，因?yàn)椴恢滥闫渌娘嬍碃顩r，所以具體原因沒辦法確定，但是減脂妹曾經(jīng)自己在備賽期的時(shí)候也有過一段時(shí)間拉肚子導(dǎo)致了急性腸胃炎，原因是攝入油脂過少，腸胃不適引起的，從那之后胃就一直不怎么太好，所以建議想要減肥的小伙伴們一定要真正的科學(xué)飲食，有些偽食譜真的害人不淺，把胃都吃壞了，身高體重年齡身體狀況都不一樣的人怎么可能都適合同一種飲食方式呢？
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我身邊有很多健身和控制飲食的小伙伴，但是他們對(duì)自己的身體都比較了解，飲食控制在什么樣的程度他們自己會(huì)控制的很得當(dāng)，如果你真的是科學(xué)控制飲食的話是不會(huì)出現(xiàn)腹瀉的，在減肥期間不只要控制主食的攝入量，攝入種類，更要多加關(guān)注你攝入的營(yíng)養(yǎng)種類，維生素和蛋白質(zhì)更是必不可缺的，因?yàn)榫S生素和蛋白質(zhì)是脂肪分解的通道和載體，缺少這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減肥會(huì)比較慢，同時(shí)減完也會(huì)出現(xiàn)氣色不好，皮膚干燥，腸胃不適等等一系列問題。對(duì)于飲食上減脂妹給出以下建議：
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2：少食多餐；
3：適當(dāng)攝入油脂；
鍛煉減肥為什么肚皮肉松？
已游泳10天了，感覺肚子上的肉很容易捏起來了，松松的，沒有游泳之前，肚子是硬硬的，然后沒有小肚子，游了10天感覺小肚子都出來了。。。我中午飯吃的特別少，晚飯也不吃，也能管的住嘴，為什么肚子反倒肉多了的感覺T^T這樣能減肥么？肉松了是要變瘦了還是變胖了啊
小腹的問題其實(shí)就那么幾點(diǎn)，想要瘦下來
一、少油高纖
避免吃垃圾食品，多吃有助于瘦腹的蔬菜和高纖維食物，番茄，芹菜，木瓜等。
在米飯中加入糙米，全麥等粗糧。多吃纖維食物可以吸收腸道內(nèi)多余脂肪，可以將毒素排出體外。
二、晚餐進(jìn)餐時(shí)間
六點(diǎn)前吃完，之后就不要進(jìn)食了！讓胃腸有個(gè)休息時(shí)間
三、多吃些促進(jìn)排便的食物
比如早晨起來空腹喝點(diǎn)水
五、多運(yùn)動(dòng)
鍛煉減肥后為什么肚皮變松？下面分三個(gè)方面來講講。
首先，我們的皮膚肯定是隨著身體某個(gè)部位的變大也會(huì)跟著增大，所以當(dāng)我們變的很胖，肚皮也會(huì)變的很大。
而當(dāng)我們減脂瘦下來后，皮下脂肪變少，大的肚子也就消失了，肚皮肯定松弛。例如：孕婦懷孕過后，出現(xiàn)肚皮松弛的情況一樣。
那么當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持瘦身效果，肚皮會(huì)慢慢收緊的，但收緊的程度因人而異，如果已經(jīng)過度肥胖，收緊的程度不會(huì)很大。如果以前肥胖程度不是很大，幾乎可以完全復(fù)原。
一些錯(cuò)誤的減肥方法，雖然有一定減脂的效果，但同時(shí)也導(dǎo)致了大量肌肉的流失，而肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致皮膚更加松弛。
1：加上力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，對(duì)于女生來說，力量訓(xùn)練不會(huì)增加很多肌肉，但可以起到緊致皮膚的作用。對(duì)于男生來講，肌肉對(duì)于皮膚的撐起不是更加魁梧有力嘛。
2：長(zhǎng)時(shí)間保持住身材，人體的生長(zhǎng)都是為了適應(yīng)自己。如果瘦身瘦了下來，長(zhǎng)時(shí)間的保持住這個(gè)身材，你松弛的皮膚會(huì)慢慢得到改善。
3：合理的飲食，多餐少食。多吃蛋白質(zhì)的食物（不僅有利于肌肉合成，提高基礎(chǔ)代謝，還能更好的幫助你減脂），多餐少食，減少腸胃的變大。
4：多做腹肌肌肉的練習(xí)。這個(gè)建立在你是真正的體脂率降低的情況下，進(jìn)行腹肌肌肉的練習(xí)，可以讓腹部線條更緊致。
總結(jié)：通過科學(xué)合理的減脂，一般不會(huì)出現(xiàn)皮膚過度松弛的現(xiàn)象，除非之前特別特別的胖。當(dāng)然，錯(cuò)誤的減肥方法，導(dǎo)致肌肉流失，也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，所以科學(xué)減脂，堅(jiān)持下去，然后持續(xù)保持，健康的身體，完美的身材，你值得擁有。
減肥這事，三分靠吃，七分靠練。
單一的運(yùn)動(dòng)在體重基數(shù)較大的情況下比較有效，可是想要全身減肥，那就得要對(duì)癥下藥，諸如想要肩背瘦下來，就得通過舉啞鈴、天鵝臂等運(yùn)動(dòng)來鍛煉。
我當(dāng)初運(yùn)動(dòng)減肥瘦了***0斤的時(shí)候，背部看起來還是比較壯，那時(shí)候再怎么控制飲食、運(yùn)動(dòng)，都沒什么效果，就算體重降了，但背看起來還是個(gè)虎背，所以我當(dāng)時(shí)很迷茫，不知道該怎么辦，最后就只能求助于專門的背部運(yùn)動(dòng)，一開始就是想著反正也要鍛煉，做來試試看也好，但沒想到效果這么好，鍛煉了差不多一周的時(shí)候，背部就有了明顯的變化，薄了很多。
不過要說最難減的是啥，當(dāng)屬肚子，特別是下腹，賊難減，努力做腹部運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持就是勝利，終有一天馬甲線會(huì)出現(xiàn)的，現(xiàn)在肉松，說明鍛煉還不夠！
再多的天生麗質(zhì)，都比不過后天努力。
無論你用哪種方式來減肥，在瘦下來的過程中會(huì)有不同程度的松馳，松馳程度取決于你的原始體重、減肥方法、減肥速度，當(dāng)你減重越快、原始體重越大、減肥方法不健康，松馳的現(xiàn)象就會(huì)越嚴(yán)重。
怎么改善？
- 不要節(jié)食
如果追求過快的減重速度，就免不了會(huì)使熱量過度降低，低熱量節(jié)食雖然會(huì)使體重在前幾天有大幅度的下降，但是其中不免有更多的水分和肌肉，真正的脂肪少之又少，除非能長(zhǎng)期的保持低熱量這種習(xí)慣，但是這樣就會(huì)使肌肉流失，肌肉是支撐體型的重要部分之一，少了肌肉會(huì)造成松馳的現(xiàn)象；另一方面，皮膚的更新周期跟不上體重的過快下降，也是松馳的原因之一。
所以，在熱量方面不要一味的追求無油、無主食，營(yíng)養(yǎng)種類全面、熱量適中才是健康減肥最合理的方式，也不會(huì)出現(xiàn)便秘、乏力、低血糖等問題。
五谷雜糧、瘦肉雞蛋、蔬菜水果、牛奶豆?jié){都不要拒絕，容易使人發(fā)胖的并不是這些食物本身，而是在加工方式上面，少一些油、少一些糖，最重要的是平時(shí)不要吃加工食物、小吃、飲料或者聚餐。
- 增加力量訓(xùn)練
想要在瘦下來以后身體也是比較緊致的，就少不了肌肉的訓(xùn)練，肌肉是緊致的法寶。無論你現(xiàn)在是在跑步、跳繩、還是跳有氧操，都建議不要用這種比較單一的方式來鍛煉，增加一些力量訓(xùn)練可以提高肌肉的力量和耐力，不僅可以提高在其它運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)、也可以在減重、減脂的同時(shí)塑形。
雖然現(xiàn)在覺得腹部更加松馳一些，但是不建議大量的做仰臥起坐，因?yàn)楝F(xiàn)在加入力量訓(xùn)練是提高整體的肌肉含量，所以大肌群的訓(xùn)練更加有效，比如一周的訓(xùn)練中要涉及到腿部/背部/肩部/胸部/核心，和有氧訓(xùn)練合理[_a1***_]會(huì)有更好的減脂效果。
- 把速度放慢一些
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎你的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎你的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
