大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥中的運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥中的運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
胖子想減肥，做無氧運(yùn)動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
首先明確告訴你，只做無氧運(yùn)動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運(yùn)動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運(yùn)動，最后做有氧運(yùn)動半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢
完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。
不過只做無氧，也是可以減肥的。
何必在意到底是無氧運(yùn)動，還是有氧運(yùn)動？
其實(shí)是：
1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！
可以。
俗話說，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。
胖人通常都會有吸收好的特征
因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
如果胖，做無氧運(yùn)動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負(fù)擔(dān)，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強(qiáng)壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
大胖子如何減肥？
謝邀，提問者身體BMI指數(shù)是，體重范圍是68.5-85.5公斤之間，目前算肥胖，超重將近30公斤。再對比一***脂率。男性一般15-18左右比較好。
提問者可以先去醫(yī)院檢查一下身體，看看有沒有導(dǎo)致肥胖的疾病，查一下激素水平，如果沒有疾病，就先調(diào)節(jié)飲食開始，每天主食總量減少10-20%，以富含膳食纖維的玉米、燕麥、地瓜等粗糧代替米飯、饅頭、餅等主食。米面等主食以粥和面條這種含水量大的食物為主，雜糧粥（可以少放一點(diǎn)大米，也可以加蜂蜜或冰糖調(diào)味），雜糧飯，面條，疙瘩湯都可以，早午晚三餐主食按照442或類似比例進(jìn)行分配，[_a***_]如果在運(yùn)動前吃，最好只吃半飽，飯后30-40分鐘開始運(yùn)動，運(yùn)動后如果感覺餓可以吃蔬菜水果，如果運(yùn)動后吃晚餐，最好不要太晚，只要不感覺餓就行，可以喝牛奶、酸奶、吃香蕉、蘋果等容易產(chǎn)生飽腹感的東西，或者喝一點(diǎn)雜糧粥。蔬菜以根莖類蔬菜為主，西蘭花、芹菜、海帶等，菜少油少鹽，每天只能攝入5-6克鹽，大約一個(gè)啤酒瓶蓋的量，食用油大約25克。推薦吃各種拌菜、涼菜，豬肉熱量相對較高，最好只吃瘦肉，肉以禽類和魚類為主，尤其是雞肉和各種魚肉，清蒸魚比較好。不能吃油炸食品、零食、不能喝飲料。改變飲食習(xí)慣挺難的，要堅(jiān)持。下圖是常見食物熱量表，提問者最好檢查一下自己身體基礎(chǔ)代謝量，再計(jì)算一下每天攝入的食物熱量，只要攝入量小于消耗量就能瘦。
運(yùn)動方面最好練橢圓機(jī)，對膝蓋和腳踝傷害相少很多，下載keep，里面有拉伸課程，在運(yùn)動前必須充分拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，跑步機(jī)每次45-60分鐘就行，開始時(shí)以低阻力為主，以后逐步加大阻力，鍛煉時(shí)最好戴手環(huán)監(jiān)測心率，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，手環(huán)對應(yīng)的app會有介紹。
最好在有氧前練一下小重量器械減脂塑型，安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃，要想提高基礎(chǔ)代謝量，就必須增加肌肉量，肌肉越多越容易瘦。
重量選擇能承受的最小重量，我說的最小重量不是指2.5公斤的小啞鈴，而是提問者在自己最大能力范圍內(nèi)做25-30次之后感覺肌肉酸痛，有力竭感的重量。如果擔(dān)心受傷，可以把重量降低一點(diǎn)。只有在最初鍛煉的時(shí)候才可以用2.5公斤或5公斤左右的啞鈴掌握動作要領(lǐng)和發(fā)力的感覺，兩三個(gè)月以后再加一點(diǎn)重量鍛煉。
按照上面的***鍛煉時(shí)每個(gè)動作做3-6組，每組25-30次，組間休息30-90秒，動作間休息1-3分鐘，器械鍛煉結(jié)束后稍微休息三五分鐘再去做橢圓機(jī)鍛煉。
要想減肥，首先就是要控制飲食。那些容易引起發(fā)胖的食物就盡量別吃了，如肥肉、動物內(nèi)臟、漢堡、薯?xiàng)l、油條、油餅、烤肉、蛋糕、餅干、甜飲料等?？梢匝驖u進(jìn)地減少每天的飲食量，例如以前每天要吃4個(gè)漢堡，那么就改成一天3個(gè)漢堡，然后是2個(gè)、1個(gè)等。
多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維吸水膨脹，形成較大體積，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入，在吃飯的時(shí)候配合細(xì)嚼慢咽，可以減慢進(jìn)食速度，降低食欲，防止攝入量超標(biāo)。膳食纖維還有潤腸通便的作用，可減少脂肪的吸收，有減肥的效果。富含膳食纖維的食物有新鮮蔬菜和水果，以及小米、玉米、燕麥等粗雜糧。
每天要補(bǔ)充足夠的水分，每天飲水1500-2000毫升，飯前半小時(shí)飲水，以及飯前喝湯，都有助于減少食物的攝入。
另外，晚餐別吃太晚及太飽，否則多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積起來。
除了控制飲食外，還要通過合理運(yùn)動來消耗脂肪，達(dá)到減肥效果。當(dāng)膝蓋和腳踝損傷嚴(yán)重時(shí)，不適宜選擇沖擊力強(qiáng)的運(yùn)動，如慢跑、爬山等，可以選擇游泳或水中運(yùn)動。人在水中，由于水的浮力作用，身體承受的重量減輕，可以減少膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免加重?fù)p傷，游泳或水中運(yùn)動（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗熱量，是很好的減肥運(yùn)動。每天至少要運(yùn)動30分鐘，并逐漸增加到60分鐘，每周至少運(yùn)動5天。
謝謝邀請！你目前的體重正如你自己所講，靠散步減肥已經(jīng)不現(xiàn)實(shí)，男士腹部脂肪 堆積已是當(dāng)代社會一道風(fēng)景了。很多三十歲以后的男士都會體驗(yàn)一次“懷孕”。
導(dǎo)致男士大肚子的的幾個(gè)原因：大腰圍是代謝綜合癥的“根”，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝這都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。
腹部肥胖多數(shù)與暴飲暴食有關(guān)。腹部脂肪多數(shù)是來不及“搬運(yùn)”遺留的，攝入的高熱食物轉(zhuǎn)換的那些脂肪，身體還未安放好呢，你又“急匆匆”的補(bǔ)足進(jìn)來了，所以只能讓它們暫時(shí)停留的腹部。
所以，你減肥需要從飲食入手，首先把時(shí)食的量控制住，七至八分飽，必須這樣做！腹部肥胖如我上面所述，就是吃出來的。
你還需要結(jié)合中醫(yī)的一些方法才行，比如艾灸，按摩，拔罐，或者選用溫灸的方法。其實(shí)男士減肚子相對來說比較容易，你再配合捏帶脈，和拍打肚子也是減掉肚子不錯(cuò)的方法。
這里重點(diǎn)說一下捏帶脈，現(xiàn)在人條件好了，褲子全都比著腰腰圍買，所以腰帶的用途只是個(gè)擺色了，腰圍這一圈就是一條經(jīng)脈，它就是我剛剛說的帶脈，人體只有這一條經(jīng)脈是橫著的，它掌管著其他幾條經(jīng)脈。帶脈不通肚子上就容易堆積脂肪，把帶脈打通，其他經(jīng)脈也慢慢都會通，所以建議你每天捏帶脈十分鐘以上。這幾個(gè)減掉男士的肚子的方法希望能幫到你。
中國工程院陳君石院士強(qiáng)調(diào)：腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上。從這個(gè)意義上說，對于肥胖者而言，也就是說減掉腰圍就是預(yù)防癌癥。你應(yīng)該用用這些“厭惡”療法。讓自己遠(yuǎn)離高熱食物。
減掉肚子預(yù)防三高等慢***。遠(yuǎn)離肥胖，健康生活。
到此，以上就是小編對于胖子減肥中的運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥中的運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
