大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要先吃胖再健身嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥需要先吃胖再健身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
極瘦的男人應(yīng)該選擇先增肥還是先健身？為什么？
根據(jù)題主的描述，我覺得應(yīng)當(dāng)健身和飲食同時(shí)進(jìn)行。光吃不練自身的體重上去了但是力量并沒有多少的增加，所以無謂的增肥是沒有必要的，反而到時(shí)候還要花時(shí)間來減脂。
建議你可以去健身房辦張卡，先進(jìn)行力量訓(xùn)練這樣你的胃口就上來了，題主這體重不用刻意控制飲食，放開了吃。當(dāng)然需要注意的是不要吃豬肉這些油脂過高的食物，根據(jù)體重適量的進(jìn)行蛋白質(zhì)和碳水化合物的補(bǔ)充，這個(gè)具體健身房教練會(huì)告訴你的。如果感覺自己的肌肉進(jìn)度緩慢了，可以買些蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。
訓(xùn)練方面呢別太急功近利，注意調(diào)整自己的作息時(shí)間，肌肉等于練、吃和睡。肌肉在得到充分休息的情況下才能更好的增長，開始鍛煉后身體的新陳代謝也會(huì)加快，多休息也會(huì)讓你更有精力鍛煉。很多人以為健身是一個(gè)很痛苦的事情，其實(shí)不然。只要你用科學(xué)的方式訓(xùn)練，身體素質(zhì)提高的同時(shí)反而會(huì)讓你覺得是一種享受，慢慢的你會(huì)愛上擼鐵然后變成一種習(xí)慣，一天不練就感覺渾身難受。
極瘦的男人直接增肌就行。
如果身體沒有任何疾病，包括腸胃，脾臟，胰腺，膽囊在內(nèi)的等整個(gè)消化系統(tǒng)都沒有問題，也不缺乏微量元素，也不挑食，那就可能是遺傳原因造成的內(nèi)胚型體型。說實(shí)話，這種體型增肌有點(diǎn)難，但是不意味著絕對(duì)不行，通過刻苦努力還是能達(dá)到預(yù)期目的的。
身體極瘦，體內(nèi)脂肪一般也比較低，增重也是增肌，盡量不要長脂肪。
飲食方面先把目前的主食總量提高10-20%，早午餐都要盡量吃十成飽，晚餐八成飽就行。每公斤體重按照1.5-2克攝入蛋白質(zhì)，肉類蛋白質(zhì)含量按照20%簡單計(jì)算，大豆腐12%，干豆腐16%，雞蛋7%，牛奶看包裝。動(dòng)植物蛋白質(zhì)按照4:1的比例攝入。菜要少油少鹽，盡量清淡一點(diǎn)。各種蔬菜都要吃。而且每天都要吃一點(diǎn)水果。不能挑食，不能偏食。不要喝酒，不要吃油炸和燒烤，不喝飲料，不吃零食。
總之就是盡量多吃主食，多吃肉和豆制品，再搭配適量的蔬菜，吃到吃不動(dòng)，吃到快要吐為止，但是不能吐，吐出來會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更大的危害，吐多了容易產(chǎn)生厭食癥。
要是在鍛煉三四個(gè)月甚至半年后，食量沒有明顯增長，可以考慮吃不含肌酸的蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，熊貓，歐普特蒙之類的都可以。
鍛煉方面，手機(jī)下載健身寶典（安卓版）和keep就行。健身寶典練器械，keep里有各種拉伸[_a***_]。
前一到三個(gè)月，主要掌握動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)節(jié)，體會(huì)發(fā)力的感覺，不要追求重量。動(dòng)作細(xì)節(jié)可以搜索查爾斯和杰夫的鍛煉視頻。等掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力的感覺之后再逐步增加重量。
胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌還是先減脂再增??？
不是專業(yè)選手，沒必要那么講究。對(duì)于新手或者單純希望身材勻稱，如果沒有專業(yè)飲食和訓(xùn)練指導(dǎo)不需要將兩者分得太開，只要做到先無氧后低強(qiáng)度有氧，減少精致碳水以粗糧為主，增加多一點(diǎn)蛋白質(zhì)。增肌減脂是可以在起步階段同時(shí)進(jìn)行的。
①提升心肺、耐力、身體素質(zhì)→②著重減脂→③加入重訓(xùn)繼續(xù)減脂為主、塑形為輔→④逐漸調(diào)整重訓(xùn)和有氧的比例、時(shí)間→⑤著重增肌→⑥增肌、減脂交替進(jìn)行。
剛開始沒接觸過健情況下，不要一上來就想著減脂、增肌的效果，先把體能提升上來再說，不然一般的強(qiáng)度也受不了，動(dòng)作規(guī)范也會(huì)受到影響。頭一個(gè)月不會(huì)有什么效果，主要是讓身體適應(yīng)訓(xùn)練的習(xí)慣。
然后以控制飲食為中心、有氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行減脂，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧適量就可以，60分鐘左右的強(qiáng)度(包括熱身和拉伸)就正好，不要讓膝蓋承受或于強(qiáng)的壓力和強(qiáng)度。
當(dāng)體脂下去一些后，要加入重訓(xùn)，大肌肉群、復(fù)合動(dòng)作為主，這時(shí)主要還是以消耗為目的，加入重訓(xùn)也可以塑造大體肌肉輪廓并且會(huì)增加消耗。
然后根據(jù)身體的變化、有氧的比例就可以逐步減小、時(shí)間逐漸減少。一周三次、每次20分鐘即可。
整個(gè)過程，一是要根據(jù)自己的身體情況隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；二是要把飲食放在重點(diǎn)、不能忽視、不能將就。減脂時(shí)減少碳水、增肌時(shí)適量加大一些，蛋白質(zhì)的攝入根據(jù)你的強(qiáng)度增大逐漸需要加多一些。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要先吃胖再健身嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要先吃胖再健身嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
