大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于最減肥的方法是啥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹最減肥的方法是啥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅持運(yùn)動，合理飲食。
堅持運(yùn)動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運(yùn)動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動為輔。堅持運(yùn)動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運(yùn)動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運(yùn)動適合在有氧運(yùn)動之前做，也適合單獨(dú)做。
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去***，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
多吃少餐，多運(yùn)動，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內(nèi)，主要就是堅持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
最科學(xué)有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動加控制飲食！要多運(yùn)動，飯后百步走 活到九十九！不要一吃飽就坐在那躺在那，要慢走，在早上空腹或晚上飯后兩小時之后跑半小時，飲食方面少量多餐，少吃高熱量的食物，晚餐少吃點(diǎn)，能堅持是肯定能瘦的！
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動是在最少的時間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時間。目前流行長時間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運(yùn)動員都非常瘦。瘦身運(yùn)動肯定要結(jié)合飲食計劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與[_a***_]文章已經(jīng)說過很多，每天還會有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
最簡單又快捷的減肥方法是什么？
還是得管住嘴，邁開腿，去健身房是最明顯的，那個氣氛，同等，比如你買了健身器材在家，但是沒有那個氣氛，過幾天就晾在那里了，還是在有氣氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那種是不健康的。
嗨，你好，您的問題是如何減肥，我認(rèn)為減肥主要有以下兩個方面：
一、七分吃
吃對于減肥來說是非常重要的，吃得不對，怎么樣都不會瘦的。
1.碳水化合物：多吃粗糧，如玉米，紫薯，糙米等
少***糧，如米飯，饅頭，面條等
2.蛋白質(zhì)：一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚類等
3.脂肪：脂肪不能完全不攝入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要從堅果這些地方攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪
二、三分練
一周最好保證三到四次的無氧加有氧的訓(xùn)練。
具體做法都在視頻里啦，碼字不易，幫忙點(diǎn)個關(guān)注啦，感謝??
每天睡夠9小時+常年堅持踐行低碳飲食，永遠(yuǎn)不會復(fù)胖。
如果在此基礎(chǔ)上，能養(yǎng)成每天走1萬步和力量訓(xùn)練半小時的運(yùn)動習(xí)慣，那恭喜你，不久地將來，你將擁有一身肌肉好身材。
首先，很高興能回答這個問題，最簡單又快捷的減肥方法是，少吃油膩的食物，比如漢堡啊，炸雞腿呀。多吃青菜和含糖分比較低的水果。多運(yùn)動健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比較喜歡的常規(guī)的運(yùn)動都可以減肥。
怎樣減肥比較好？
健康減肥方法
1、改變飲食
攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
2、控制膳食與增加運(yùn)動相結(jié)合
因為這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。
3、應(yīng)長期堅持減重***
減肥要循序漸進(jìn)，速度不宜過快，不可急于求成。
一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對健康有極大好處。
最好的減肥就是：管住嘴，邁開腿！
怎么樣減肥比較好？我個人認(rèn)為以下方法靠譜，親測有效。
??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運(yùn)動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點(diǎn)之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運(yùn)動必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點(diǎn)低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個一周的飲食減肥餐計劃表，每天對照著做，持之以恒要堅持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅定，不能光嘴上念叨沒有實(shí)際行動，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒有效果就不堅持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時掉稱了，但是那個會反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運(yùn)動最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，更能堅持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
我來分享一下自己和身邊的朋友的真實(shí)情況，本人是個比較懶的人，不愛運(yùn)動，而且還是個吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因為工作需要或者和朋友見面聊天什么的會吃點(diǎn)下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅持了半個月就瘦了十多斤，剛開始的時候比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開始的一個星期是最難熬的，一個星期過后就好了，慢慢的適應(yīng)了就不那么想吃東西，我一個朋友之前身高160，體重達(dá)到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一段時間后慢慢的也瘦下來，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率過快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。
合理控制飲食熱量
不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。
合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。
2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。
好的生活習(xí)慣
2.不隨意[_a1***_]，少吃零食，睡前四小時不進(jìn)食。
4.堅持運(yùn)動，每日堅持不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅持不低于2次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。
這是個說起來無比簡單，做起來無比困的事。
并且沒有統(tǒng)一的的方法，必須要針對每個人的特性來制定具體的減肥法方案。
減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；
基本的方法：少吃+多動。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來。
二者缺一不可。
現(xiàn)在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通過各自獨(dú)特的飲食方案完成了第一步——創(chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說，它們都只關(guān)注體重的降低，而不關(guān)注營養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過很多減肥方法，科學(xué)的、通俗的，復(fù)雜的、簡單的。
怎樣健康快速減肥？
這么能健康快速瘦下去？這對我來說很簡單：想減肥要有信心內(nèi)心；其：每天早飯后唱綠茶4杯泡三次喝下，中午飯前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗飯，晚餐同中餐一個樣，酒后半碗飯就夠了，但要做到天天如此，二個月內(nèi)可瘦（20）斤，繼續(xù)繼續(xù)在瘦身，我現(xiàn)在瘦的身材漂亮?。?！
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
健康又快速的減肥方法只有一種。
就是有氧加無氧同時進(jìn)行。
這種方式可以說是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動可以減脂，這就不用多說了。
無氧運(yùn)動則可以分泌大量的睪丸酮，生長激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無氧運(yùn)動生長的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長的物質(zhì)。
你如果選擇了這個策略，一定要注意：
1.飲食睡眠務(wù)必保證，否則身體吃不消
2.每次運(yùn)動必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動為主，深蹲硬拉是非常合適的
科學(xué)減肥需要做到以下幾個方面：
確定減重目標(biāo)
首先要防止體重進(jìn)一步增長，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動
增加體力活動與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動來控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因為中等或低強(qiáng)度運(yùn)動可持續(xù)的時間長，運(yùn)動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動5～7天，以促進(jìn)長期控制體重。
每周至少花2天時間來做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
選擇一項自己喜歡的運(yùn)動
運(yùn)動是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅持下來。所以培養(yǎng)一項自己喜歡的運(yùn)動是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因為只做有氧運(yùn)動在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動會掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動后進(jìn)行無氧運(yùn)動訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時的有氧訓(xùn)練。這樣堅持一個月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運(yùn)動絕對是減肥最高效的方法沒有之一！
大家有任何問題都可以私信胖哥
如何有效快速的減肥？
我是二胎寶媽，上個月26號開始給娃斷母乳，然后開始減肥，那時候110斤吧，今天是減肥的第10天，現(xiàn)在早上起來是104斤了，飲食早上就是一個雞蛋半個玉米，中午一小碗飯，正常吃菜，晚上就是一根黃瓜，前幾天真是餓的難受啊，不過這幾天適應(yīng)了，希望能夠減到90多斤。
希望能夠幫助你。
到此，以上就是小編對于最減肥的方法是啥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最減肥的方法是啥的5點(diǎn)解答對大家有用。
