大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于喝蛋白粉減肥健身嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹喝蛋白粉減肥健身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身為什么不建議吃蛋白質(zhì)粉？
- 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
- 健身減肥期間有必要吃蛋白粉嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋白粉，可以減少掉肌肉嗎？
健身為什么不建議吃蛋白質(zhì)粉？
如果有條件的話是可以吃蛋***的，蛋***比較方便而且容易獲得，缺點(diǎn)就是價(jià)格比較貴。如果健身是為了減肥的話，那么就沒(méi)有必要吃蛋***，為了減肥的健身，健身以后吃點(diǎn)蔬菜水果和少量的主食就可以了。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
當(dāng)然不行！首先就減脂來(lái)說(shuō)，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來(lái)自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個(gè)高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類(lèi)能增強(qiáng)飽腹感，如果用蛋***代替肉類(lèi)的話，拋開(kāi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不談，肚子會(huì)挺餓的[笑哭]補(bǔ)劑盡量不要計(jì)算到日常飲食中來(lái)
很高興減脂君來(lái)解答這道問(wèn)題。
因?yàn)?/a>不知道你具體的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類(lèi)型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因?yàn)闆](méi)有做器械訓(xùn)練對(duì)肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過(guò)程那么對(duì)蛋***的吸收也會(huì)不明顯。蛋白質(zhì)這類(lèi)元素不像碳水化合物一樣人類(lèi)用不掉了就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，蛋***補(bǔ)充過(guò)多的情況下身體用不了就會(huì)通過(guò)腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過(guò)多會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個(gè)經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（減脂期間肌肉是一定會(huì)流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會(huì)較少，有利于減脂。
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但是總的來(lái)說(shuō)不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來(lái)攝取蛋白質(zhì)，而且長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致人對(duì)油脂的欲望瘋狂式的增長(zhǎng)，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚(yú)肉，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價(jià)比較好的話可以選取牛肉，這些肉類(lèi)含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類(lèi)中含有的微量元素是蛋***中沒(méi)有的，所以喝蛋***的同時(shí)也要正常吃肉，如果你長(zhǎng)期只吃蛋***一定會(huì)造成身體微量元素缺乏，會(huì)缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問(wèn)題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形減脂，許多減脂干貨分享你哦！
不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒(méi)有毅力堅(jiān)持太久，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體也會(huì)造成傷害！
肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b57170fef028287 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問(wèn)題還要從改變生活飲食方式開(kāi)始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動(dòng)！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對(duì)較低，不含對(duì)于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
咱們先來(lái)說(shuō)一下補(bǔ)充蛋白的問(wèn)題，
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因?yàn)樯眢w需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，[_a***_]成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因?yàn)槭侵苯犹崛〉乃噪m然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說(shuō)價(jià)值低的可憐，30克蛋***還不如一個(gè)雞蛋的作用大，
常健身的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒(méi)必要這么苛刻，平時(shí)保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢(qián)買(mǎi)雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過(guò)程，別嫌麻煩，運(yùn)動(dòng)和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。
下面告訴你一個(gè)減脂小竅門(mén)（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說(shuō)，不過(guò)多解釋，在這里只說(shuō)一點(diǎn)：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒(méi)問(wèn)題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來(lái)消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時(shí)還會(huì)消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
健身減肥期間有必要吃蛋***嗎？
謝邀，健身減肥期間一般不需要吃蛋***，主要目的是減肥，多吃粗糧，多吃根莖類(lèi)蔬菜，正常吃飯就行。每天攝入熱量低于消耗熱量就能瘦。
蛋***主要是增肌時(shí)吃，如果處在健身刷脂期間，可以吃蛋白質(zhì)保護(hù)肌肉，普通人減肥完全用不上吃蛋***。
有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋***，可以減少掉肌肉嗎？
謝邀，有氧運(yùn)動(dòng)后，尤其是較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能消耗掉一部分脂肪，還能消耗掉一部分肌肉，這是由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)不同能量來(lái)源為身體提供能量的順序和比例決定的。一般來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)人體首先使用ATP-磷酸系統(tǒng)為身體供能，但持續(xù)時(shí)間很短，然后由葡萄糖為身體供能，再然后是肌肉內(nèi)和肝臟內(nèi)的糖原為身體供能，當(dāng)葡萄糖、肌糖原和肝糖原消耗到一定程度后，身體開(kāi)始以分解脂肪為主來(lái)為身體提供能量，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)后，身體開(kāi)始分解肌肉為主來(lái)為身體提供能量。這也就是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉的主要原因。
下圖中灰***域是脂肪分解為身體供能的主要時(shí)間段和對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
提問(wèn)者跑步超過(guò)40分鐘，肌肉肯定會(huì)有少量消耗，這是不可避免的。如果提問(wèn)者想進(jìn)來(lái)少消耗肌肉，除了通過(guò)控制跑步速度來(lái)控制心率，使心率始終處在減脂心率區(qū)間內(nèi)之外，還可以在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶等，在跑步后也可以補(bǔ)充食量蛋白質(zhì)。
如果跑步的主要目的是減肥，器械鍛煉前和跑步前，一般不建議補(bǔ)充碳水，但可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑步后，結(jié)束鍛煉20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉過(guò)度流失。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
跑步后可以喝蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然可以盡量避免肌肉流失。
減肥時(shí)除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要做器械鍛煉，增加或維持肌肉量。另外提問(wèn)者可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉之間間隔時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，比如早上跑步，晚上做器械鍛煉。
如果鍛煉耐力、提高免疫力和心肺功能，也可以在跑步后補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉量，也可以喝蛋***。
減脂期間每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，盡量通過(guò)日常飲食攝入蛋白質(zhì)，只有在不方便，或者食量不佳的時(shí)候可以喝蛋***。
到此，以上就是小編對(duì)于喝蛋***減肥健身嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于喝蛋***減肥健身嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
