大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥第五步是什么的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥第五步是什么的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步機5公里，早中晚各一個素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進度？
我們幾個跑團的跑友除下雨天在家跑步機跑，平時基本上是在公園、體育場跑道或者馬路邊跑，明天一個饅頭，營養(yǎng)完全不夠，通過跑步減肥，是由于消耗比攝入高，通過不斷的積累，慢慢到達減肥的效果，長期通過節(jié)食而減肥，時間一長，身體就會出問題。
恭喜樓主，你選擇了最佳減肥方案——減少進食+增加運動，我老公就是這么減重下來的，跟你的選擇幾乎完全一樣。我可以把我老公的經驗分享給你哦！
樓主第一周減重7斤，說明減肥效果非常明顯，但是第二周開始沒有繼續(xù)下降了，所以樓主有些許擔心。
我要告訴樓主的是，這些擔心完全是沒必要的，因為這是減肥周期中正常的現(xiàn)象——瓶頸期。因為脂肪細胞是有記憶功能的，細胞有一個長期適應的體積，突然間減少飲食并且加大運動量，的確會減重效果明顯，在這個時候，脂肪細胞會努力恢復到長期適應的體積，跟你的減重做一個對抗，這時候就會進入瓶頸期了。只需要繼續(xù)堅持，體重還是會繼續(xù)下降的，但是下降的速度會減緩，樓主要有個心理準備哦！
那么如何繼續(xù)保持進度呢？
舉個例子
謝謝邀請。
減肥到一定階段，會進入一個瓶頸期，也就是維持原來的運動，體重卻不再下降。這是為什么？
因為很多人減肥有一個誤區(qū)，那就是只要把體重減下來，就是減肥成功了。
但實際上，我們需要重新考量，減下來的，到底是什么。
正確的減肥，并不僅僅是減少體重，而是減去脂肪的同時，要增加肌肉含量。
因為同樣質量的脂肪和肌肉，肌肉會消耗更多的熱量，也就是說，你吃下同樣熱量的食物，肌肉體質的人，會比脂肪體質的人，更快的消耗掉這些熱量，從而不會形成熱量過剩，造成脂肪堆積。有個專業(yè)的說法，叫基礎代謝提高了，減肥就成功一大半了。
怎樣才能提高基礎代謝，變成易瘦體質？
眾所周知，一是運動，二是飲食。
首先恭喜樓主解鎖了非常好的運動習慣，邁出了第一步！
下面針對樓主描述的問題不難看出，體重不減是必然結果
由于剛開始減肥，通過節(jié)食（一頓一個素包完全就是節(jié)食行為）再加上跑步，形成一個非常大的能量缺口，水分丟失嚴重，一周減7斤，保守估計其中5斤都是水分（這還是保守估計，甚至更多）
減脂最重要的就是飲食，通過節(jié)食雖然短時間體重出現(xiàn)明顯下降，卻是非常傷身體，并且百分之百會反彈，沒有人可以節(jié)食一輩子。連續(xù)7天極低能量的飲食，聰明的身體發(fā)現(xiàn)你能量不足，開啟低能量運行機制，降低代謝能力保證能量儲存，要知道人體消耗熱量最大部分來源于自身的代謝消耗。
所以，要減脂，首先好好去吃飯，低油低鹽，清淡為主，營養(yǎng)均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗細搭配，多吃蔬菜（蔬菜幾乎可以不***）
一步一個腳印，只有不痛苦，能堅持下去變成自身的生活習慣，才是長久之計，祝愿樓主成功！
減肥不能像你這樣可以不吃或少吃，給你的建議是，早上40g[_a***_]與400ml水混合配合1-2個雞蛋。中午葷菜100g，最好雞肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少攝入，米飯少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚飯也按照中飯標準，如果肚子大內臟脂肪高的話可以每天在飯前吃一顆深海魚油，如果體重掉的快可以在晚飯后攝入一顆鈣片，彌補鈣的流失，按照你的體重，一個月瘦20斤問題不大，不過要注意配合鍛煉，保持肌肉量盡量別掉，忘了說了水果最好別碰，可以黃瓜或番茄代替，來自三家醫(yī)院減重中心的減肥方法。
每天跑步五公里，不吃晚飯，能降體重和血壓嗎？
如果從來沒跑過步建議別跑可以從走開始，先慢走再快走再慢跑最后慢慢跑起來！不吃晚飯的話最開始三天比較難熬，過了三天就會慢慢習慣，但是不吃晚飯不代表什么都不吃?？梢猿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3fb9644e71374f4 relatedlink">糖分低的水果也可以喝水當然也可以和酸奶！減肥是一個漫長需要堅持的過程就像不是一夜吃胖的也別想可以三幾天就瘦下來！只要堅持管住嘴邁開腿肯定會瘦！
每天跑5公里沒毛病，不過不吃飯不行，可以少吃，可以比較嚴格的控制飲食，如果不吃飯的話，我猜你堅持不了三天，這樣減肥沒有任何意義，只能對身體造成傷害，肥胖是你一口一口吃上來的，想減下來，也得循序漸進，一點一點來，堅持很重要，每天多運動一點，少吃一點，只要能堅持住，那對減肥肯定是有幫助的，現(xiàn)在說說血壓，你把體重減下來，血壓也有可能是高的，那些瘦的跟電線桿子一樣的人，血壓高的有的是，只不過是體重比較瘦的人，患高血壓病的幾率小一些，主要還是和遺傳因素有關，你父母或者爺爺奶奶那輩人有高血壓病史的，很有可能會在你身上體現(xiàn)，不過減肥是件好事，沒問題，不過不能極端，你要是想三天內就把肥減下來，那是一定會失敗的
跑步和不吃晚飯都是循序漸進的過程，沒跑過步的最初可以跑跑走走每天堅持差不多40分鐘左右~晚飯可以早點吃比如下午五點吃晚飯~盡量不吃主食多吃菜~早飯多吃點~午飯正常吃差不多七、八分飽即可
合理飲食，適當運動，可以減輕體重。您這個論段過于武斷。每天跑步5公里，不是每個人都適合。肥胖的人多沒有運動習慣，突然跑步5公里，對心肺，腿部力量，膝關節(jié)都是帶有風險的極大考驗。循序漸進的運動才合理，先從快步走，400米跑，1千米跑，3千米跑，逐步的增加運動量。合理飲食，并不是指不吃晚飯。營養(yǎng)攝入要勻衡，減少高脂肪，高糖食品的攝入，多吃富含粗纖維的蔬菜。堅持自律，你一定會瘦下來。
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一些深呼吸，給身體充分的“冷身”時間來適應。停下來記得做一些拉伸動作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。
參考資料：人民網：跑步減肥注意兩大事項 哪個時間段最佳？碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發(fā)；頭
大，肘關節(jié)彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌。很多妹子們為了跑起來輕松，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。
4、跑步前要熱身
跑步前一定要先熱身，活動關節(jié)，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調整到運動的狀態(tài)，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節(jié)、髖關節(jié)等部位的活動和拉伸。然后最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。
5、跑后要拉伸
跑步結束后不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做
跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續(xù)和堅持，初跑者要注意循序漸進?！拔⑿?jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節(jié)奏比較適中。
如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續(xù)跑，依次重復。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。
每天慢跑5公里對身體有什么好處？
慢跑是指跑者能夠一邊跑步一邊交談，感到非常舒服的跑步。相對于有1~2個月跑齡的跑者，筆者非常建議每天慢跑5公里，每公里配速在于6~8分鐘，用時在于30~40分鐘。
每天慢跑5公里能夠提高身體素質和心理素質，讓跑者的身心更健康。
筆者非常喜歡慢跑，能夠讓自己感到非常舒服。
每天慢跑5公里，能夠增強心肺功能，加快新陳代謝，增強免疫力等。慢跑能夠讓跑者身體素質越來越好，提高自身免疫力，遠離疾病。
每天慢跑5公里，能夠緩解壓力。
隨著社會的快速發(fā)展，年輕人（學業(yè)和找工作）和中年人（賺錢養(yǎng)家）的壓力都非常大。如果每天只想著學業(yè)、事業(yè)，那么身體很容易垮掉。
所以很多年輕人和中年人會選擇每天進行慢跑，可以緩解日常壓力。
研究發(fā)現(xiàn):慢跑能夠避免得郁抑癥，也能夠輕微治愈郁抑癥。
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
以前我也是一個不熱愛運動的人，別說去跑步了就是多走點路我都要死要活的，就是因為這樣，我的身體素質很差，我的身材也非常的差，腰粗，腿粗，屁股大，實在是難看！
后來我有一個同學要去跑步，拉著我一起跑，結果我也去了，沒想到過了三個月以后，我竟然愛上了跑步，不讓我跑，我也要自己去跑，從剛開始的800米進步到后來的5km。
以前沒跑步的時候，我對跑步的人也不是很理解，我在想他們為什么愿意去跑步呢？后來我也愛上了跑步，我終于知道背后的原因了，原來跑步的好處真的是非常非常的多！
到此，以上就是小編對于健康減肥第五步是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥第五步是什么的3點解答對大家有用。
