大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康飲食幾個月能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康飲食幾個月能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后多久可以正常的飲食？
謝邀。我去年也是用的節(jié)食加運動的減肥方式，小有成效瘦的很快大概兩個月的時間瘦了15斤。然后過了一個寒***之后，我開始慢慢的恢復飲食和正常的作息生活。因為超級怕反彈，所以我是慢慢恢復飲食的，先用一些食品替代飯食然后少量替代食品少量飯食，最后我就開始吃飯了，不過后來恢復正常飲食后還是要注意飯量，而且我也一直保持著吃低脂食品的習慣
減肥時間長了你會覺得有些上癮，會喜歡上自律而又精致的自己，會有每天起床量體重時又瘦一點的小確幸，會對暴飲暴食保持自己的一份理智，所以恢復飲食后我還是會吃一些之前我減肥期間吃的食品，像祛濕代餐粉，青汁，黑咖啡這些我都還在一直喝，因為這樣排便祛濕效果真的不錯，我就一直保持下來了
還有碳水方面，我減肥期間迷上了一款全麥面包，都說全麥面包超難吃，但是我之前吃的這個真的很好吃，我現(xiàn)在有的時候早上不想吃東西就拿這個吃，一個就能飽飽腹感超強的，我喜歡南瓜蔓越莓味道的
還有就是一直放不下的一款麥片可以推薦，這個麥片挺神奇的，前幾天人民日報還轉(zhuǎn)發(fā)報道了它，害怕它突然漲價哈哈哈，真的不錯，很大一罐里面有滿滿果干，我四個顏色的都吃過，相當不錯?有想吃麥片而不知道吃哪個的可以試試這個，不會后悔的一款麥片，減肥時間適合吃
好了就這些吧希望對大家有所幫助，看到這篇的朋友都能減肥成功到達理想體重 關于減肥上有什么問題也可以來問我哈哈哈
節(jié)食減肥大約六個月后恢復飲食會反彈嗎？
上圖，我自己，業(yè)余運動愛好者。從不節(jié)食，從不挨餓。
首先出發(fā)點就有問題：節(jié)食減肥是錯的，而且必然反彈?？筐囸I只會使你變得不健康，大胖子變小胖子，肌膚松垮皮膚暗沉加速衰老，毫無身材可言，反彈還兇。
正常吃飯，規(guī)律作息，健康均衡飲食，配合運動，才是減肥塑型的正確思路。
節(jié)食減肥一定會反彈，減肥的方法在于“節(jié)食”就很明白了，總不能永遠節(jié)食吧，如果超過6個月或更長，那就可能徹底減肥了，會得“厭食癥”。
不節(jié)食后就會“報復性”反彈，因為，節(jié)食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。如果靠這樣瘦下來，你以后要一直節(jié)食，一旦食量恢復，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重。
節(jié)食減肥大約6個月后恢復飲食是會反彈的，這是因為節(jié)食的過程中基礎代謝下降和肌肉含量減少所導致的。
基礎代謝是人體維持正常運轉(zhuǎn)所需要的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。[_a***_]的下降跟體重下降、肌肉含量下降、年齡增長有直接的關系。
我們長胖是因為能量攝入超過能量消耗。在節(jié)食的過程中，基礎代謝的大幅度下降必然會導致身體能量消耗的減少，如果恢復飲食，身體已經(jīng)不需要那么多的能量，那么多余的能量必然會導致體重的反彈。
一公斤的肌肉，每日可以增加約70千卡的能量消耗，也就是說一個人肌肉含量越多，熱量消耗也就越大，越不容易長胖。肌肉和維持與合成需要大量的蛋白質(zhì)，節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足。如果在節(jié)食的過程中還有大量的運動參與，會加速體內(nèi)肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失。
減少一公斤的肌肉，身體的每日熱量消耗就會減少約70千卡，肌肉流失越多，熱量消耗流失越多，基礎代謝下降越快，身體需要的能量越少，恢復飲食自然很容易重新發(fā)胖
1、確保飲食攝入熱量不超過消耗熱量。
2、增加蛋白的攝入，每日不低于每公斤體重1克。
3、適量增加主食的攝入，選擇粗糧和血糖生成指數(shù)較低的主食。
4、增加力量訓練，提升肌肉含量，增加基礎代謝率和熱量消耗。進行力量訓練時，應視訓練強隊相對應增加蛋白質(zhì)的攝入。
會反彈的，一旦恢復正常的飲食就會長回來。一定要合理的飲食配合著運動。只靠節(jié)食肯定不行，這樣對身體也不好。我以前就是節(jié)食，晚上不吃飯，有時候早晨也不吃飯，確實也瘦了，但是很痛苦，后來恢復正常飲食后又胖了回來。
會反彈的，但是如果有個緩沖的過渡期，相對來說反彈的不是很大。但是總體來說肯定會反彈的。節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分和肌肉，等于是身體透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行機體的運轉(zhuǎn)。當你恢復正常飲食以后，身體會優(yōu)先補給之前透支的物質(zhì)，好比你借別人家的糧食，等你有糧食了是不是要還回去。所以，恢復飲食以后體重會出現(xiàn)浮動的，不過通過健康的調(diào)整和過渡，盡量減少反彈斤數(shù)，后期維持和保持健康的生活和飲食習慣即可。
節(jié)食減肥短期的會讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，記憶力下降等現(xiàn)象，長期的節(jié)食會讓你出現(xiàn)掉發(fā)，脾氣暴躁，厭食癥等現(xiàn)象，會傷害胃腸，嚴重的損害身體健康。對以后的減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。
節(jié)食以后需要逐步恢復飲食，尤其是主食攝入量和主食的種類需要注意，如果突然增加高升糖指數(shù)的主食，反彈會比較快速。
1，少量多餐次恢復飲食。
節(jié)食減肥以后***用少量多餐次的恢復飲食，這樣慢慢的過渡，中間出現(xiàn)饑餓的話可以選擇低熱量食物加餐。
2，主食的選擇。
主食選擇低GI食物為主，如燕麥，蕎麥，紅薯，玉米，紅豆等作為主食，或者粗細搭配的食用，這樣既能增加飽腹感，又能減少體重反彈速度。
幾天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能減肥嗎？會不會影響身體健康
刷到了這個問題，正好我自己有一個減肥成功的經(jīng)歷，分享給大家！
我本身屬于勻稱不是很瘦的那種。一直保持在100斤。有了二寶后，我的體重就像吹氣球直線上升，生之前是120斤，做完月子就是150斤了，婆婆的伙食真的好！這個時候我因為要喂奶，我還沒有感覺什么，待到二寶一周歲斷奶了，我的體重已經(jīng)達到了160斤！要知道我的身高還沒有1.6米呢？這合著一厘米就要一斤多了！
大寶一句話驚醒了我，媽媽你以前多好看吶？現(xiàn)在有點胖了，要是能瘦回去就好了！是??！為了二寶，我做了全職媽媽，心思都在孩子身上了，對自己關注太少了！我得減肥！說干就干。查閱了很多書籍，視頻，就開始了！
第一，少食多餐。晚上八點以后不吃東西。每次只吃七分飽，可以分次多吃幾次，但是不能一次吃太多。
饅頭少吃，雞蛋，牛奶，瘦肉不能少。粗糧多吃。蔬菜水果也不能吃的太多。西瓜吃多了也會胖的?。?/span>
第二，多飲水。
第三，加大運動量。原則是能站著不坐著，能坐著不躺著。
到此，以上就是小編對于健康飲食幾個月能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康飲食幾個月能減肥嗎的3點解答對大家有用。
