大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身先有氧還是先減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身先有氧還是先減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
- 是先做腹肌鍛煉? 還是先做有氧運(yùn)動(dòng)？
- 先做有氧運(yùn)動(dòng)好呢，還是先做力量訓(xùn)練好呢？
- 減重到底是先無(wú)氧還是先有氧？
- 先減肥還是先運(yùn)動(dòng)？為什么？
是先做腹肌鍛煉? 還是先做有氧運(yùn)動(dòng)？
鍛煉腹肌后再做有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無(wú)氧器械鍛煉。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開(kāi)始消耗儲(chǔ)備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開(kāi)始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。
先做有氧運(yùn)動(dòng)好呢，還是先做力量訓(xùn)練好呢？
合理的應(yīng)該是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)屬于強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，需要充分的熱身以后才能達(dá)到減肥、降脂的效果，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要注意力高度集中，都是力量性的訓(xùn)練，對(duì)于增肌、強(qiáng)身、改善形體有好處。
如果注意力不集中，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人體感到疲勞、勞累再做力量訓(xùn)練，體驗(yàn)會(huì)很差，達(dá)不到力量性訓(xùn)練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，想增肌必須在集中精力的狀態(tài)下做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反過(guò)來(lái)對(duì)于減肥，減肥需要消耗更多的熱量，而機(jī)體開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在時(shí)間延長(zhǎng)，大約二十分鐘到半小時(shí)以后脂肪動(dòng)員才開(kāi)始，所以一開(kāi)始做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，把糖分消耗一部分再做有氧運(yùn)動(dòng)，能使機(jī)體直接進(jìn)入到燃脂的過(guò)程，脂肪消耗會(huì)更快，對(duì)于減肥、降脂效果會(huì)更好。
減重到底是先無(wú)氧還是先有氧？
這個(gè)是要分情況的。
情況一：如果單純想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問(wèn)的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過(guò)增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以有一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂的效果。但是有氧運(yùn)動(dòng)不能多做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)一定程度上的消耗肌肉。
先減肥還是先運(yùn)動(dòng)？為什么？
這兩者之間是有什么沖突？減肥的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減不了肥？它們之間好像是因果關(guān)系吧！除非你認(rèn)為的減肥是餓肚子，那餓著肚子肯定做不了運(yùn)動(dòng)了，你這是減肥的方法跟理念本身就是錯(cuò)誤的。
攝入的熱量少于消耗的熱量就能減肥，消耗熱量有基礎(chǔ)代謝跟運(yùn)動(dòng)，攝入熱量可以控制卡路里的攝入，如果選擇餓肚子來(lái)控制卡路里獲得就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，得不償失！
到此，以上就是小編對(duì)于健身先有氧還是先減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身先有氧還是先減肥好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
