大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么樣的健康操可以減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么樣的健康操可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想減肥，哪些減肥操比較有效？
2. 做哪些動(dòng)作可以減肥？

想減肥，哪些減肥操比較有效？

炎炎夏日，女性們怎么能放棄掉展現(xiàn)自己好身材的機(jī)會(huì)呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛煉，在這個(gè)夏日秀出自己的好身材！

第一個(gè)動(dòng)作：原地跳（6組，50個(gè)）

有沒(méi)有被組數(shù)嚇到了，其實(shí)很輕松了。想象一下性感的比基尼，其實(shí)這6組50個(gè)輕輕松松就過(guò)去啦！在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得，原地跳在這里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落點(diǎn)，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩沖作用。

第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳（4組，1分鐘）

我們?cè)谧鲩_(kāi)合跳的時(shí)候，要在這個(gè)過(guò)程中控制好呼吸。不要在做開(kāi)合跳的時(shí)候與同伴交流，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的呼吸是均勻的，不要在這整個(gè)過(guò)程中憋氣或者胡亂呼吸！

第三個(gè)動(dòng)作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個(gè)左右算一個(gè)）

鄭多燕和keep我都做過(guò)， 一年前剛開(kāi)始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅(jiān)持了兩個(gè)月，脂肪減少了，人也看的苗條了！

鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，keep的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，選擇了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，再繼續(xù)的減脂。

不管是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅(jiān)持。健康、美麗的減肥，不是一個(gè)月兩個(gè)月就可以做到的。好多人都會(huì)反彈，就是沒(méi)有堅(jiān)持改變生活方式，讓運(yùn)動(dòng)成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺(jué)，不用說(shuō)一定會(huì)做，減肥就不會(huì)反彈了！

想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補(bǔ)充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營(yíng)養(yǎng)素要補(bǔ)充的均衡。為自己制定合理的減肥計(jì)劃，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！

減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來(lái)沒(méi)有場(chǎng)地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。

第一節(jié)：

***取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié)：

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

我是跳鄭多燕減肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一倆樣，要換著來(lái)，效果還可以，我沒(méi)有少吃東西，飯一樣吃，但是少吃甜的，不過(guò)還是要堅(jiān)持，鍛煉身體是長(zhǎng)久之戰(zhàn)，[_a***_]們加油，我自己一樣要加油。

一說(shuō)加肥操就知道了鄭多燕。

可是減肥操也不是鄭多燕的專利啊，很多減肥操動(dòng)作都是從舞蹈里萃取來(lái)的。

推薦你尊巴（zumba）舞步吧，跟著動(dòng)感音樂(lè)舞動(dòng)，既鍛煉了協(xié)調(diào)性，又燃燒了脂肪。 視頻加載中...

做哪些動(dòng)作可以減肥？

weight: bold;">做哪些動(dòng)作可以減肥？光靠做一些動(dòng)作是不能減肥的，科學(xué)的減肥，是堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食。

即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動(dòng)作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，短時(shí)期內(nèi)減去超量的體重，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會(huì)使皮膚松弛，給身心帶來(lái)很大的傷害。

“管住嘴，邁開(kāi)腿。”減肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。

一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。

當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。

蒸***，足夠長(zhǎng)的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問(wèn)題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來(lái)，可能一天能掉5斤體重。

但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)?/a>本來(lái)一天瘦5斤的目標(biāo)就有問(wèn)題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。

至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒(méi)關(guān)系。

很開(kāi)心能夠接到你的問(wèn)答，對(duì)于做那些動(dòng)作可以減肥呢？

這個(gè)關(guān)于減肥的動(dòng)作實(shí)在是太多了，可以這么跟你說(shuō)主要關(guān)于你身體的每一個(gè)動(dòng)作都是存在運(yùn)動(dòng)消耗脂肪狀態(tài)，所以你的每一個(gè)動(dòng)作都是可以體作為減肥動(dòng)作，如果你需要大能量的消耗減肥的話，可以使用激烈運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)體現(xiàn)，而不是像有些人一樣認(rèn)為不吃飯就可以減肥了，給你直說(shuō)了吧這樣早晚得自己餓死，有句話說(shuō)得好“不吃飽哪有力氣減肥”所以不吃飯是解決不了問(wèn)題點(diǎn)的根原，想要減肥你就得運(yùn)動(dòng)消耗才能是最好的效果。

在沒(méi)有器材的情況下哪些動(dòng)作可以增強(qiáng)減肥效果呢？

1. 跑步??每天堅(jiān)持跑一兩個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)大量消耗脂肪，可以達(dá)到一定減肥效果，只要堅(jiān)持不懈效果會(huì)一天比一天明顯出來(lái)。
   
   
2. 做俯臥撐，仰臥起坐，每天早晚各堅(jiān)持做20-30個(gè)俯臥撐，然后再做40-50個(gè)仰臥起坐，主要的就是堅(jiān)持其實(shí)想減肥并不是那么難，重在堅(jiān)持。
   
   
3. 跳繩，每天堅(jiān)持跳一兩個(gè)小時(shí)，不出多久就會(huì)看到效果，因?yàn)樘K也是大量消耗脂肪酸，每一次的上下抖動(dòng)都是在使用脂肪酸在消耗。
   
   
   
   

還有很多很多，比如身蹲，倒立，跳舞，游泳，跳遠(yuǎn)等等，每一個(gè)動(dòng)作只要幅度大多數(shù)重復(fù)都是可以消耗脂肪酸達(dá)到減肥作用。

在許多減肥運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常突出。建議減肥的人應(yīng)該更快，更慢，或騎自行車。心率可維持在最大心率的50％~60％。強(qiáng)度不應(yīng)太大。繼續(xù)鍛煉半小時(shí)到四十分鐘。出汗更好，你可以長(zhǎng)時(shí)間看到減肥的效果。

力量運(yùn)動(dòng)不同于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的力量更強(qiáng)。它主要用于四肢和四肢肌肉。一般來(lái)說(shuō)，力量練習(xí)有仰臥起坐或有幾種類型的下蹲和俯臥撐。另外，通過(guò)設(shè)備的***進(jìn)行相關(guān)的身體部位運(yùn)動(dòng)也可以稱為力量訓(xùn)練，最常見(jiàn)的是啞鈴舉起手臂和拉力練習(xí)。如果要選擇力量運(yùn)動(dòng)減肥，則需要每天運(yùn)動(dòng)20至30次，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到減肥的效果。

球類運(yùn)動(dòng)主要有助于鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體的健康，并通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)節(jié)能減脂效果。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間不能堅(jiān)持單一訓(xùn)練，建議選擇球類運(yùn)動(dòng)，這不僅可以增加樂(lè)趣，還有助于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在球類運(yùn)動(dòng)中，建議選擇網(wǎng)球，排球，羽毛球或乒乓球等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。

許多上班族沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3620dc87f7df5809 relatedlink">他們白天必須去上班，但他們想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)以避免肥胖。因此，他們會(huì)選擇下班后鍛煉身體。對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)可以用來(lái)減肥的問(wèn)題，以上是對(duì)三大類運(yùn)動(dòng)的綜合介紹，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果非常顯著。

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到此，以上就是小編對(duì)于什么樣的健康操可以減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么樣的健康操可以減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。