大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于55歲阿姨減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹55歲阿姨減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
174公分，55歲，110公斤，怎么減肥？
本人身高1.76米，今年49歲，到2019年春節(jié)就滿50周歲，2017年7月時(shí)體重差不多210斤，身體健康也不好，曾經(jīng)有一年時(shí)間隨身帶著“速效救心丸”，血壓高，睡眠質(zhì)量也不好，不敢去醫(yī)院檢查，7月中旬回老家，家里親戚都說(shuō):怎么胖的都不敢認(rèn)了，后回到工作地下決心減肥，通過(guò)擼鐵，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑步游泳，通過(guò)一年三個(gè)月鍛煉，現(xiàn)在體重173斤，醫(yī)院檢查所有達(dá)標(biāo)，總結(jié)就是，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能減肥！
這么大的體重，先不要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，先管住嘴，少吃點(diǎn)，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，高油高糖的盡量不吃，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，少吃面食。等胃口小一點(diǎn)了，體重降的200斤以內(nèi)了，就可以慢跑，擼鐵，強(qiáng)度逐步提高。注意膝關(guān)節(jié)的感受，不求快，慢慢減。
我比較有資格回答你，三個(gè)月減了20斤多一點(diǎn)。 本人2017年10月體檢完發(fā)現(xiàn)脂肪肝、甘油三酯高、轉(zhuǎn)氨酶高等各種問(wèn)題，當(dāng)時(shí)體重81kg,下定決心減肥，當(dāng)時(shí)看了很多減肥資料，印象比較深刻的是升酮減肥法和5:2輕斷食。升酮減肥法主旨是低碳水，多脂肪，適量蛋白質(zhì)。輕斷食主旨是一周找兩天時(shí)間每天攝入不超過(guò)600卡路里。綜合參考了一下，形成了我自己的減肥方法。歸結(jié)于六個(gè)字:管住嘴，邁開腿。意不意外，是不是很簡(jiǎn)單哈哈。下面說(shuō)具體方法:
第一吃，肉菜什么可以多吃，鹽要少放，主食一定要少吃，可以適當(dāng)多吃膳食纖維主食，水果最后兩餐之間吃。我早中餐吃七八分飽，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一點(diǎn)，可以周一周四兩天輕斷食，就是每天不超過(guò)600卡路里熱量。剛開始晚餐不吃主食很餓，可以慢慢少吃調(diào)整，一周少吃一點(diǎn)。有一句話，早餐是給自己吃的，晚餐是給醫(yī)生吃的。晚上吃的多運(yùn)動(dòng)量少最容易長(zhǎng)肉，各種毛病就開始來(lái)了。
第二運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)月每天走三公里，后來(lái)參加暴走團(tuán)每天大概六公里，自己感覺運(yùn)動(dòng)量不夠，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家還要做一做俯臥撐深蹲等動(dòng)作。第一個(gè)月瘦了十斤，高興么興奮么。呵呵之后災(zāi)難來(lái)了，有一次暴走中突然發(fā)現(xiàn)膝蓋疼，可能是韌帶拉傷，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量太少，體重基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)量突然變大膝蓋承受不了，心情無(wú)比的郁悶，奉勸大家一定要注意，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免受傷。第二三個(gè)月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。肘倒立十分鐘，二百個(gè)俯臥撐，四百個(gè)卷腹，四次平板每次現(xiàn)在能堅(jiān)持一分半鐘，引體向上大概一百個(gè)?，F(xiàn)在體重69kg,從十月到現(xiàn)在二月掉了13kg。自身到現(xiàn)在沒有發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)，肚子明顯的小了，出現(xiàn)腹肌輪廓了，有點(diǎn)小竊喜哈哈。大家做運(yùn)動(dòng)最好慢跑一周三次，有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計(jì)劃來(lái)就不會(huì)輕易受傷。如果喜歡在家運(yùn)動(dòng)就做波比跳，消耗熱量很大。
注:看過(guò)一份日本資料，[_a***_]減肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直嘗試，實(shí)在沒法驗(yàn)證效果，大家可以嘗試反正也不花錢哈哈。
減肥一周，控食運(yùn)動(dòng)，從57到55，該怎么讓自己堅(jiān)持下去？
想讓自己堅(jiān)持下去最簡(jiǎn)單的方式就是不用過(guò)于嚴(yán)苛的食譜咯。
我不知道你的身高有多少，55KG對(duì)于你這個(gè)身高是重還是輕。
如果你個(gè)子不矮的話，我覺得你的目標(biāo)不應(yīng)該是減重了，而應(yīng)該是增肌練點(diǎn)線條了。
不用擔(dān)心增肌之后身材會(huì)變得特別壯，腰啊腿啊手臂啊變得特別粗壯。這些東西營(yíng)養(yǎng)跟不上補(bǔ)給，訓(xùn)練不是特別嚴(yán)苛是很難練出來(lái)的。
我拿我自己舉例子，我是一名男生，身高172CM，體重60KG，胸圍95CM，腰圍60CM，臀圍85CM。
就是因?yàn)?/a>加入了一些力量訓(xùn)練才讓我有了這樣還不錯(cuò)的身材。也讓我擁有在女性朋友面前裝B的資本hhhh
如果你的個(gè)子比較矮的話，想要堅(jiān)持減脂的方法也很簡(jiǎn)單，我先說(shuō)運(yùn)動(dòng)方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睜眼伸個(gè)懶腰立馬開始熱身開始運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)堅(jiān)持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，給你的大腦來(lái)殺個(gè)措手不及！你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情瞬間變得簡(jiǎn)單很多，大概在你堅(jiān)持一個(gè)月之后，這就會(huì)變成你的習(xí)慣，刻在了你的骨子里。只要有一天停下來(lái)，你會(huì)會(huì)渾身難受。
對(duì)了，記住千萬(wàn)不能一下子量太大，要循序漸進(jìn)！
到此，以上就是小編對(duì)于55歲阿姨減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于55歲阿姨減肥的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
