大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥之后運動反彈了的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥之后運動反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實也可以叫代謝過度補償。
當你體內脂肪減少時，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴格限制熱量攝入的飲食結束后，瘦素的水平會導致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
當你處于減肥階段時，你的肌肉也會減少，這就會進一步減慢你的新陳代謝，因為你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時限制卡路里攝入幫助減肥和堅持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時在有氧運動的同時增加力量訓練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進去的熱量大于你運動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去
首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質變，才能看到效果。
跑步減肥成功后，不跑了為什么會反彈？
跑步是一項有氧運動。你在跑步運動時就會大量消耗脂肪。相反，不運動了脂肪就不會消耗，當你飲食方面不節(jié)制后脂肪就會堆積。自然就會反彈。當運動減肥成功后，要運動與飲食相結合才能很好控制體重，減肥才能成功。
相信很多人都經(jīng)歷過，堅持很長時間的鍛煉，好不容易達到效果可是隔了一段時間沒運動，居然反彈了。
跑步時屬于有氧運動，堅持跑步對減肥確實有效。想要通過跑步減肥，需要堅持較長的時間和較低的強度。如果那天停下來了，又恢復到不合理的飲食身體攝入熱量增加可是消耗減少了，就會反彈。
這里面反映出一個核心問題就是，基礎代謝率
很多人在中年[_a***_]，而在少年很瘦，根本的原因就是隨著年齡的增長，基礎代謝率降低，同時缺乏運動大吃大喝，肥胖在所難免。
跑步減肥成功，不跑就反彈，那是因為跑步是典型的有氧運動，在燃燒脂肪的同時，也會消耗肌肉，而肌肉的減少會直接降低人的基礎代謝率。停止跑步了，反彈就在所難免。
跑步是比較好的健身方式，同時還能減肥也不***。為什么一些人通過跑步把體重降了，停止跑步后又慢慢肥回來了，甚至有的人肥的更猛，要知道這個問題首先要了解肥胖的根本原因：1、導致肥胖的原因就是體內能量過剩，得不到消化，造成身體收支平衡失調；2、飲食結構不科學造成高能量高脂肪的過渡攝入，身體消耗負荷過大；3、身體機能的退化，造成消化功能的減退；4、遺傳因素也是導致肥胖的主要因素，并且據(jù)科學研究，肥胖是會遺傳給下一代的。因此，我們會發(fā)現(xiàn)許多小孩從小就肥胖，有的人即使喝水也照樣肥胖；而有的人年輕是魔鬼身材，中年發(fā)福；更有的家庭全家都肥胖。通過運動方式減肥之所以會反彈，就是沒有綜合導致肥胖的幾大關鍵因素，有的人運動瘦身了，而沒有控制好飲食，也沒有堅持運動下去，同時運動是增強體質的，體質好了，胃口也好了，吃的就更多，所以反彈就更猛。建議肥胖者邁開腿，管好嘴。
謝邀，簡單說一下吧，跑步減肥的確能成功，我是夏天跑步，首先跑步減肥與飲食密切關聯(lián)，我減肥期間每天吃兩頓飯，早飯中飯，一定要吃好吃飽，每天攝入充足的蛋白質，早餐雞蛋牛奶饃饃，中飯菜肉主食。記住每天稱體重，可以每天看到體重減掉多少，跑步減肥就是一個要堅持，一定要管住嘴，不然你所跑的一定是白白浪費你的汗水。最后再送三個字，意志力。
減肥過程中體重突然反彈該怎么辦？
反彈只能說明要么你現(xiàn)在的飲食運動沒做好，要么就是以前訓練方法不健全！
首先反彈的原因是什么你要搞清楚
如果是相比之前減肥時的運動減少了，飲食還是保持之前一樣的水平的話，那就是你每天攝入的熱量不變，然后運動少了消耗的熱量就減少了，這樣體重肯定會慢慢增加，這時候你就需要控制一下你的飲食了，改變一下，減少碳水的攝入，增加蛋白質，膳食纖維的攝入，或者還有你之前減肥過程中力量訓練做的不多，這樣你的肌肉量不但沒有上升反而可能有所下降，這樣你的基礎代謝不但沒有上升反而還有所下降，要知道我們一天所消耗的熱量70%是來自于基礎代謝，而決定基礎代謝高低與肌肉量的多少有著密切關系！
如果要重新開始的話，建議你可以力量和有氧訓練相結合，或者控制飲食！少碳水，多蛋白，多膳食纖維，去掉宵夜！祝你早日成功
到此，以上就是小編對于減肥之后運動反彈了的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥之后運動反彈了的3點解答對大家有用。
