大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？
- 減肥動(dòng)作中幾組是什么意思？
- 腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
- 腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
- 減脂過程中，無氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多，而且對(duì)場(chǎng)地沒有什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。
二、深蹲
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲可以讓腿部纖細(xì)修長(zhǎng)。
五、游泳
游泳是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降壓，增強(qiáng)心肺功能等，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。
減肥動(dòng)作中幾組是什么意思？
在減肥過程中所做的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作一般是分為十幾個(gè)為一組，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要做完幾組才能夠達(dá)到燃燒脂肪的目的，長(zhǎng)期燃燒脂肪，并且大量補(bǔ)充水分就能夠達(dá)到循序漸進(jìn)減肥的效果。可以經(jīng)常慢跑跳繩，游泳，另外在飲食方面也要注意，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物。
腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時(shí)都有這個(gè)問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進(jìn)你有傷的這條腿的恢復(fù)。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)你的小腿和腳的運(yùn)動(dòng)。按這個(gè)原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運(yùn)動(dòng)就是有效的。
不用腳做有氧減脂運(yùn)動(dòng)完全沒有問題。
可以做軀干動(dòng)作加上肢推拉動(dòng)作，然后把動(dòng)作編排成一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，就是一個(gè)比較好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。比如:
1.卷腹:20個(gè)一組
2.坐姿劃船:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
3.坐姿推薦:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
三個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，中間不休息。等三個(gè)動(dòng)作循環(huán)結(jié)束，休息45秒左右，然后再進(jìn)行下一組，堅(jiān)持10到15組，這對(duì)大多數(shù)人來說應(yīng)該算是一個(gè)比較有效率的有氧運(yùn)動(dòng)。
不用腳的減脂有氧運(yùn)動(dòng)方法有很多，找到自己適合的運(yùn)動(dòng)方法和節(jié)奏，持之以恒的堅(jiān)持，肯定能達(dá)到理想的效果！
只要在支具保護(hù)下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護(hù)，當(dāng)然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強(qiáng)度的逐步負(fù)重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓(xùn)練，臀肌的訓(xùn)練，心肺能力的訓(xùn)練，可用彈力帶進(jìn)行上肢的訓(xùn)練。
希望了幫到你！
很佩服你腳受傷還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我之前有跟腱炎的時(shí)候也非常苦惱，只能練習(xí)一些無氧，效果還不錯(cuò)，當(dāng)然我期間的目標(biāo)就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應(yīng)該在家呆的時(shí)間比較多，出門去健身場(chǎng)合也不太方便吧。像游泳、劃船機(jī)應(yīng)該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯(cuò)，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應(yīng)該是個(gè)對(duì)自己身材要求很嚴(yán)的人。您期間鍛煉沒必要糾結(jié)有氧無氧只要是活動(dòng)就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變[_a***_]結(jié)構(gòu)。但是養(yǎng)傷期間還是要有營(yíng)養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復(fù)。
腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然后堅(jiān)持下去，配合科學(xué)的飲食習(xí)慣你就可以減肥了。
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復(fù)訓(xùn)練，其次是小腿肌肉的訓(xùn)練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會(huì)加劇腳踝的不適。有氧鍛煉的話可以選擇橢圓機(jī)，但橢圓機(jī)時(shí)必須盡量臀部發(fā)力。游泳是佳選擇。
謝邀。
從問題判斷，你腳踝的傷應(yīng)該超過48小時(shí)了，那么腳踝本身就需要進(jìn)行一些康復(fù)性訓(xùn)練，提高腳踝的功能，加快損傷的愈合了。這方面你可以嘗試進(jìn)行提踵練習(xí)、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內(nèi)外翻及旋轉(zhuǎn)練習(xí)等。這些練習(xí)可以輕負(fù)重，也可以徒手進(jìn)行，次數(shù)要30、50次以上，并且增加一些靜力性的鍛煉，提高踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運(yùn)動(dòng)員身上非常常見，但腳踝的愈合功能很好，只要不是嚴(yán)重的傷病或者勞損性的傷病（姚明的腳踝內(nèi)骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷?。?，通常有1、2周時(shí)間就能好轉(zhuǎn)，就能參與一般的體育運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于常見的腳踝扭傷，很多人出于自我保護(hù)的原因，走路的時(shí)候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利于傷病的恢復(fù)，而且還容易導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)受到牽連，出現(xiàn)傷病——不一定當(dāng)時(shí)就受傷，但由此會(huì)帶來這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會(huì)形成新的傷病。所以我通常建議崴腳后，過了24小時(shí)急性期，就要開始以正常的步態(tài)去走，此時(shí)疼是非常正常的，但不能因?yàn)?/a>疼而不走。很多時(shí)候，踝關(guān)節(jié)的崴傷，一周基本消腫，一個(gè)月疼痛基本消失。
至于鍛煉減肥，方法很多，比如各種的力量鍛煉，此時(shí)可以讓踝關(guān)節(jié)只進(jìn)行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。系統(tǒng)的拉伸鍛煉，比如瑜伽等；有氧運(yùn)動(dòng)，可以走跑結(jié)合（踝關(guān)節(jié)承受的范圍內(nèi)）、健走、騎車等等?？梢赃@樣說，腳踝的不適，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥來說影響不大，只要不是進(jìn)行競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)有太多的影響。
只要想運(yùn)動(dòng)，困難是可以克服的，只要不想運(yùn)動(dòng)，困難是可以制造的。
你好，你說腳踝有傷，不知道是老傷還是新傷。
***如是新傷，一定不要跑步了，不需要用腳鍛煉的運(yùn)動(dòng)多的很。躺著也能鍛煉的，做仰臥撐，做燕飛，做瑜伽，蹬太空車。。。鄭多燕小紅帽也不錯(cuò)。還有鄭多燕啞鈴操。
減肥是三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食，所以想減肥還是要節(jié)食。
要是室外運(yùn)動(dòng)，最能減肥健身又不傷腳踝的運(yùn)動(dòng)是騎自行車。
然后積極治療保養(yǎng)。經(jīng)常按摩受傷部位，可以通筋活血化瘀哦。也可以中醫(yī)理療針灸。如果是輕傷倒罷了，要是嚴(yán)重的，應(yīng)該會(huì)留下后遺癥的。
不建議吃和這個(gè)有關(guān)聯(lián)的藥，這種藥都很傷胃的，吃藥是沒啥作用的，這可是醫(yī)生說的哦。
我說的老傷是年代久遠(yuǎn)的那種就是平時(shí)不疼，只有太累了，或者走路多了，刮風(fēng)下雨，受冷的時(shí)候會(huì)疼。這是年輕時(shí)留下的后遺癥，以前因?yàn)槟贻p抵抗力好，所以沒感覺，等年紀(jì)稍微大了，老傷就復(fù)發(fā)了。
如果是老傷，同樣不能跑步的，甚至少走路，不要讓腳踝承重。第一不但會(huì)疼，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期不自覺地為了照顧這只腳踝，讓另外一個(gè)腿承重，最終造成另外一條腿關(guān)節(jié)生骨刺。
所以，平日減少跑步，盡量少長(zhǎng)時(shí)間走路，多做不需要腳踝承重的運(yùn)動(dòng)，上面我已經(jīng)介紹過了。穿健步鞋，最好買名牌的，鞋底厚反彈力好可以最大限度減震給腳踝減壓。
另外一定要體態(tài)輕，要是超重的話趕緊減肥。
減脂過程中，無氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
這個(gè)問題非?；A(chǔ)，答案非常明顯：
力量訓(xùn)練必須每天變換位置，與減肥與否無關(guān)。
減脂和力量?jī)深愡\(yùn)動(dòng)全然不同。
減脂運(yùn)動(dòng)無論你怎么選擇，必然是全身脂肪同時(shí)減。
力量訓(xùn)練你練哪，就長(zhǎng)哪的肌肉，不會(huì)全身一塊長(zhǎng)。
從這個(gè)角度說，減脂運(yùn)動(dòng)的技術(shù)含量，到不了力量訓(xùn)練的一半。
只要你學(xué)會(huì)一個(gè)跑步或者是單車，脂肪減掉只是時(shí)間問題。
而力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)很多，風(fēng)險(xiǎn)也比減脂高很多。
你訓(xùn)練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復(fù)不好的。
因此一定要變換位置訓(xùn)練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
這個(gè)問題很基礎(chǔ)，但同時(shí)也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯(cuò)。
大部分減肥人士都認(rèn)為，減肥只需要嚴(yán)格控制飲食+每天堅(jiān)持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個(gè)月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識(shí)的人。其實(shí)單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個(gè)月瘦個(gè)幾十斤也不是不可能。但本人強(qiáng)烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會(huì)立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時(shí)間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個(gè)地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個(gè)循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認(rèn)為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個(gè)人認(rèn)為是錯(cuò)誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長(zhǎng)，肌肉會(huì)提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
減脂期間，加入無氧運(yùn)動(dòng)是有必要的，無氧訓(xùn)練每天變換鍛煉部位也是正確的。
在減肥期間的訓(xùn)練，一般主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以在鍛煉中消耗大量的熱量，而且鍛煉結(jié)束后，還能在一定時(shí)間內(nèi)繼續(xù)保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。
在減肥期間加入無氧訓(xùn)練有什么好處呢？無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練后，也能改變身體的供能方式。身體供能會(huì)由原先單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)橛商窃⒅竟餐┠?。因此在減肥期間加入無氧運(yùn)動(dòng)是有積極意義的！
另外，對(duì)于有無氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人而言，在減脂期間繼續(xù)保持無氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能夠維持鍛煉成果，對(duì)于防止肌肉流失具有重要作用。
無氧訓(xùn)練一般要對(duì)不同身體部位的肌肉進(jìn)行隔天鍛煉，這樣做不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有比較充足的休息時(shí)間，還有利于肌肉的生長(zhǎng)。
最后需要說明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過多。有氧運(yùn)動(dòng)一周可安排3～4次，晚飯后一小時(shí)鍛煉效果更佳。無氧運(yùn)動(dòng)一周安排2～3次即可，可根據(jù)自己情況適當(dāng)調(diào)整。在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于減少脂肪堆積具有一定作用。
還有一點(diǎn)就是，無論減肥的愿望多么迫切，都要保證體重平穩(wěn)下降，防止因體重下降過快造成皮膚松弛。一般來說，體重一個(gè)月下降速度最好不超過2kg。
大家好，我是卡卡，19年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的健身領(lǐng)域行家。
謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
我們常常覺得只要運(yùn)動(dòng)就能減脂，后來發(fā)現(xiàn)自己努力那么久，效果卻微乎其微。原因一方面是飲食控制，另外一方面就是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。題主提到的無氧運(yùn)動(dòng)且每天都要更換部位，這種訓(xùn)練計(jì)劃大都會(huì)用在增肌目標(biāo)。先切記一個(gè)事情，增肌和減脂不建議同步進(jìn)行。這個(gè)卡卡在之前的問答里有過詳細(xì)的論述。
按照以上要素對(duì)照，是不是二頭彎舉，推胸等這些無氧運(yùn)動(dòng)就不能算是“經(jīng)典的“減脂運(yùn)動(dòng)了。
上圖：二頭彎舉動(dòng)作（屬于局部肌肉的無氧訓(xùn)練）
上圖：胸部訓(xùn)練-仰臥飛鳥（屬于局部肌肉的無氧訓(xùn)練）
對(duì)照跑步，打球，健身操，游泳等等，就符合這些要素。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
