大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥，要如何安排一天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并能使人長(zhǎng)久堅(jiān)持的？
3. 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的目的嗎？

請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？

不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。

控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

怎樣控制飲食？

1，減少外出就餐次數(shù)。

外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺(jué)的上漲了不少。

2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。

規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。

3，增加高纖維低熱量食物攝入。

跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。

運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒

幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。

跑步減脂效果

慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。

飲食控制減肥

控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。

運(yùn)動(dòng)減脂

選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。

運(yùn)動(dòng)減肥，要如何安排一天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并能使人長(zhǎng)久堅(jiān)持的？

能否長(zhǎng)久取決于每個(gè)人的耐心什么的運(yùn)動(dòng)減肥，我比較能堅(jiān)持的是跳繩和慢跑。一般情況下，慢跑是最能夠堅(jiān)持的。建議每天的運(yùn)動(dòng)量不要太高，每天1個(gè)鐘頭左右就好或者每周3~4次，每次1個(gè)鐘頭

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的目的嗎？

用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是最科學(xué)也是最綠色的一種減肥方法，減肥者可以通過(guò)一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，使其消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇跑步，在運(yùn)動(dòng)之前，最好先做一下拉伸活動(dòng)，主要是以腿部韌帶，以防局部肌肉拉傷受損。運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循先慢后快的原則，先做一段距離的慢跑，也屬于是熱身跑，然后進(jìn)入正常跑。在跑的過(guò)程中，必須配合好呼吸，這點(diǎn)[_a***_]重要，“運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)此不作詳述”每呼一口跑三步，吸一口跑三步，有規(guī)律的進(jìn)行，請(qǐng)記住一定要用鼻子進(jìn)行呼吸，特別是冬天尤其重要，待跑出一段路程后，鼻子出氣已呼之不及時(shí)，再改用口呼，但吸氣依然是用鼻吸。

運(yùn)動(dòng)量的掌握，不同的身體狀況，對(duì)運(yùn)動(dòng)量的需求也不一樣，量小了達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，反則會(huì)傷身。用心率來(lái)測(cè)定，用220減自己的年齡乘85，這是上限心率，還有一種是用感受來(lái)測(cè)定，當(dāng)你覺(jué)得已不能夠完整的說(shuō)出一句話時(shí)，你已基本達(dá)到上限了。

運(yùn)動(dòng)放松，當(dāng)你跑完全程后，切不可坐下來(lái)休息，一定要徒步前行一段距離，待心率稍有平緩后，再做一些拉伸動(dòng)作，使兩腿的韌帶和身體進(jìn)一步得到放松還原。

最后還要告戒減肥的朋友:當(dāng)你通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)高能量，高脂肪的食物需求也會(huì)隨之增加，請(qǐng)務(wù)必要把控好喲。

這個(gè)不好說(shuō)，因?yàn)?/a>還要看你吃的量。如果你的運(yùn)動(dòng)量加大了并且飯量也緊接著增多，那你有課能只會(huì)便壯。

weight: bold;">運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)最好最健康的方法

運(yùn)動(dòng)可也加大人體的日?；A(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)量的大小也因人而異，但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪快，但燃燒效率下降非?？?；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，一方面可以促進(jìn)脂肪燃燒，另一方面也會(huì)是人體線條更加美觀。最后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏，脂肪在燃燒時(shí)是轉(zhuǎn)化成了二氧化碳排除人體，在氧氣不足是會(huì)變成乳酸留在體內(nèi)致使人體酸痛。此外，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)減少人體第二天的熱量吸收哦，也就是說(shuō)及時(shí)你第二天不運(yùn)動(dòng)也可以減少30%的熱量吸收。

飲食習(xí)慣忽略

俗話說(shuō)，減肥是三分運(yùn)動(dòng)七分靠吃。要知道我們一天要死要活的運(yùn)動(dòng)下來(lái)頂多就500kcal左右，而人的一天基礎(chǔ)代謝在1300kcal（男1600kcal）。所以，要嚴(yán)格控制飲食，盡量吃飽腹感強(qiáng)的食物，多吃魚少吃肉，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，然后一周也可以吃一兩次小零食，但量不可對(duì)，解解饞即可。下面是我減肥的部分記錄（有興趣的可到我的主頁(yè)看看哦），我大概是一周運(yùn)動(dòng)四五天，每次一個(gè)半小時(shí)左右，然后吃得倒也是挺滋潤(rùn)，目前減肥33天，瘦了6斤，也還行，減肥這種事來(lái)日放長(zhǎng)嘛，加油！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。