大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣能天天堅持健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹怎樣能天天堅持健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跟著keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應該加長時間？
首先，跟隨keep的鍛煉是有用的，但是能不能具體達到你想要的減脂效果，就要看鍛煉多長時間和你自身的飲食情況了。
- 而keep的運動，大多表明了這段時間的運動消耗了多少卡路里。（30分鐘大約在250大卡左右，具體的運動方式和每個人的情況都不一樣，這一點題主可以自己看）。那么你在飲食方面也減少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度來減脂。
如果你想增加減脂的速度，那么可以同時增加運動消耗，并且再減少能量攝入，但每天的能量赤字盡量控制在1000大卡以內。（更容易讓你堅持下去）。
注意事項：
- 在控制飲食的時候，我們應該選擇減少碳水（主食）和脂肪的攝入，可以多吃蛋白質（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
- 運動方面時間方面，我們可以在30分鐘～60分鐘之間，時間太長容易導致肌肉流失，并且不容易堅持下來。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
經常間斷性鍛練能有健身效果嗎？力量訓練必須每天堅持嗎？為什么？
我記得在我剛剛開始接觸健身的時候，我可以一天待在健身房四個小時，幾乎每天都去健身房，剛開始鍛煉的時候，我也是和大家想一樣，覺得只要猛的跑步可以減肥，所以我去健身房只上跑步機，總覺得只要做仰臥起坐就會有馬甲線，總覺得只要出汗就可以減肥，總覺得待在那里時間越長就覺得自己會越會瘦，會離自己的目標越來越近，還經常節(jié)食不吃飯就去健身，還可現實就是根本并沒有什么用，因為那只是自己心里安慰，覺得自己一天又鍛煉了四個小時，可能會有很大改變。
可現實確實是瘦了一點點，可之后很快就反彈回來了，因為我們在跑步消耗脂肪的同時，也在掉我們的肌肉，肌肉一旦流失也會降低基礎代謝，基礎代謝越低就更容易發(fā)胖，所以我們必須要鍛煉骨骼肌，骨骼肌越高，可以延緩衰老，增強我們的抵抗力，還會給我們身體提供能量，基礎代謝也就越高，也就越容易瘦，更容易減脂。
所以想要我想說的就是，經常間斷性鍛煉看是間斷多久，如果是一周可以來健身房鍛煉三到四次，這個頻率是非常好的，前提是在知道怎么樣正確的進行鍛煉的情況下，千萬不要自己瞎練，別給骨骼肌肉造成運動損傷了，如果一周連續(xù)七天每天都來，我是不太建議的，因為我們的肌肉也是需要休息生長的時間，需要超量恢復，不要讓身體超負荷的去鍛煉。
當然還有一個就是看你要間斷多久，是一個月還是半年還是一年，時間間隔越久當然效果肯定也不用我說大家都知道，間斷性太久不是說對健身沒有效果，而是要看你是要達到什么樣的一個目標，比如減脂，你不可能練一次間斷了一個月或者一年了再來鍛煉，就說可以達到很好的效果，那是不可能的。當然動指定是比不動要好，想要達到一個好的訓練效果首先一定要配合好飲食，七分吃，三分練嘛，還有一定要堅持抽出時間每周盡量[_a***_]三次左右的一個訓練，（正確的系統(tǒng)的一個訓練）這樣的訓練效果才會達到最大化。
我們的訓練強度大的話是必須得要有休息時間。
不過像很多辦公室人群，以及普通人群一天鍛煉時間少于一小時的，我建議應該堅持每天鍛煉，據相關數據調查，我們大多數人目前為止還不存在鍛煉超負荷超量的現象。
接下來再強調一點，其實針對性的鍛煉之后身體會有酸痛，休息過后肌肉有酸痛感是很正常的，因為會有乳酸堆積在身體內，所以是正?，F象，所以這也延伸出來了拉伸，我們運動完必須得有必要的做一下拉伸。因為我們的肌肉本身是豎向生長的，可運動完肌肉會縮短形成波浪狀，不管是增肌還是減脂這對于我們來說都是非常重要的。
經常間斷性鍛煉能有健身效果嗎？
有效果，如果間隔時間不長是完全沒有任何問題的，間隔兩三天沒有任何問題，但是前提是你每一次的鍛煉質量、運動強度要拉高一點，這間隔的時間就用來恢復剛剛好。
力量訓練必須每天堅持嗎？為什么？
這個因人而異，有些人想多練一下，覺得練總比不練好，這樣本身并沒有錯，不管是增肌訓練還是減脂訓練，所有的運動最重要的還是堅持，但是運動時長不宜過久，一個小時足夠了，再長身體會分泌皮質醇，使訓練效果大打折扣，另外我想說的事，一周最好是有那么一到兩天的休息時間放松身體各部位的肌肉，再厲害的健身愛好者、健身大神、專業(yè)的健美運動員，都是人類，不是超人，肌肉都會有疲勞的時候。
每天堅持訓練需要注意哪幾點
1.不要熬夜，不管你練得多么厲害、多么強，肌肉都是在睡眠中恢復并且生長的。
2.飲食規(guī)律，無論什么種類的運動，只要人活著，都是需要消耗能量的，減脂也好、增肌也好，飲食都是其中最重要的一環(huán)。
3.力量訓練前要充分的熱身，預防力量訓練中可能會發(fā)生的運動損傷，一般來說運動損傷大多都是不可逆的，無法徹底根治，切記！
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想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計劃么？
想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎上進行正確的運動健身才可以。飲食注意清淡自然，從而減少熱量攝入。
而運動健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓練和肌力抗阻訓練。其中心肺功能訓練又叫有氧運動，它是以慢跑為主的訓練方式。低強度、長時間持續(xù)來消耗脂肪。一次訓練時間在半小時以上，40分鐘則是更好的效果。
而肌力抗阻訓練，可以選擇器械訓練或者自重訓練。進行大肌群訓練是更好的減脂動作，例如器械訓練的深蹲、硬拉、臥推等動作，或自重訓練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動作。只要調節(jié)好訓練強度以適合自身能力都是可以的。
將兩種訓練方式結合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓練再心肺有氧訓練，是更好的減脂安排。
所以，一次減脂訓練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓練，再40分鐘慢跑訓練，就是最好的減脂訓練了！
ps:如果個人能力不錯，還可以進行HIIT訓練，會達到更好的減脂效果~
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分一下情況，一種是愛運動的伙伴，一種是不愛運動的伙伴。
愛運動的伙伴。有運動基礎的伙伴，或者是之前愛運動的伙伴。最開始的一星期可以先恢復一下運動習慣。在這個階段，每天熱身之后，然后有氧運動一個小時就可以了。有氧運動是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳繩，開合跳等等。
正式開始減肥運動階段。先熱身十分鐘。熱身可以用慢跑，開合跳的方式。然后再做塑型運動，30--40分鐘。緊接著繼續(xù)做有氧運動30分鐘。最后拉伸十分鐘。
塑型運動可以包括這些內容。如果想瘦肩部和背部，就用一條毛巾就可以解決了。具體看視頻版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄羅斯轉體，平板支撐等等各種腰腹部塑型運動。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具體要看是***版。也可以在減肥軟件上跟著***動作練習。
不愛運動的伙伴。有些伙伴天生不愛運動。我們可以通過散步的方式來解決。每次吃完飯之后，散步至少30分鐘以上。也就是說一天至少散步90分鐘。還有一種方式就是貼墻站。隨便找一面墻。然后，頭部，肩部，臀部，小腿肚，腳后跟貼墻。貼墻戰(zhàn)的時候一定要收緊腹部。每次五分鐘。每天可以站無數次，但是至少也要三次。
還有一個方式特別適合不愛運動的伙伴。平躺在床上，腳尖勾起來，兩手交叉放在頭頂上。腹部收緊，全身肌肉繃緊，雙手盡量往前伸，兩腳勾起來。每天躺10-30分鐘，效果也是可以的。
做這些減肥動作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天鍛煉，但是飲食上不控制的話，你就會變成一個強壯的胖子。
每天鍛煉60到90分鐘。減肥瘦身是很容易的。越簡單的***越容易執(zhí)行，越復雜的***?？蓤?zhí)行性就不高了。
第一，養(yǎng)成好的生活習慣。早睡早起。晚上十點半之前上床睡覺。早上五點半準時起床。六點開始運動60分鐘。以跑步為主騎單車為輔，跑二休一跑三休一為佳，休息了一天騎單車鍛煉。晚上如果有時間。可以健走30分鐘。這樣每天的運動強度是足夠了。你的熱量消耗大于你的攝入量?？梢宰屇愫芸彀洋w重減輕。好的習慣會讓你減肥事半功倍。
第二，良好的飲食控制。早中餐可以吃一些有利于減肥的食品。要做到少油，少鹽，少糖。不用斷掉碳水。晚餐節(jié)食或者是少量蔬菜水果。熱量攝入要小于你的消耗量。
第三，充足的休息時間。給身體恢復的時間。才能保證運動長時間堅持下去。充沛的營養(yǎng)攝入。保證每天的營養(yǎng)能供給跟得上你的消耗。
第四，保持一顆積極向上永不言敗的信心，正確面對運動中遇到的各種問題。包括傷痛。自律是你減肥成功的基礎。
在這里告訴你一個小竅門兒。剛開始運動的時候，你可以晚上夜跑。因為你吃過飯，跑步是跑不動的。等你跑完步，身體已經很累了。也沒有精神去吃飯啦。晚餐就控制住了。等你身體已經適應之后，再改為晨跑。增加運動時間。我用這種方法成功瘦身。
大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭。
到此，以上就是小編對于怎樣能天天堅持健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣能天天堅持健身減肥的3點解答對大家有用。
